Poznáte ten pocit, že se v noci přehazujete v posteli a nemůže usnout? Zkusili jste počítat ovce nebo vypít pohár horkého mléka? Pokud vám to nepomohlo, zkuste uvědomělé dýchání, na základě kterého vznikla metoda 4-7-8. Doktor Andrew Weil tvrdí, že díky ní usnete během 60 vteřin.
Metodu 4-7-8 popisuje Weil jako přírodní uklidňující prostředek na centrální nervový systém, který napomáhá snižovat napětí v těle. Metoda spočívá v přesném intervalu nádechu, zadržení dechu a následného výdechu. Do těla se dostane více kyslíku, který se lépe vstřebá a z těla se následně uvolní i více oxidu uhličitého.
Správná délka intervalů údajně změní chemii ve vašem mozku, zpomalí srdeční tep a ztiší vaši mysl, abyste mohli usnout. Tato metoda pomáhá znovu usnout i při probuzení uprostřed noci. Funguje i pro rychlé zklidnění ve dne při stresových situacích.
Špičku jazyka umístěte na horní patro a držte ji tam. Zavřete ústa a klidně se nadechujte nosem, přitom počítejte do 4. Nyní zadržte dech a počítejte do 7. Nakonec vydechujte ústy, přitom napočítejte do 8. Výdech musí trvat dvakrát déle než nádech. Celý postup opakujte třikrát nebo do té doby, než usnete.
„Všimněte si, že se vždy nadechujete tiše nosem, zatímco ústy vydechujete se slyšitelným zvukem. Špička jazyka zůstává po celou dobu ve stejné poloze," řekl Andrew Weil deníku Daily Mail.
Metoda vychází z indického dechového cvičení. Dr. Weil tvrdí, že trikem 4-7-8 se lépe naplňují plíce kyslíkem a tento extra kyslík může mít potom relaxační účinek na parasympatický nervový systém, který se stará o klid, oddych a šetření se. Weil doporučuje procvičovat tuto techniku dvakrát za den během osmi týdnů, dokud si ji neosvojíte tak, že jste schopní usnout do jediné minuty.
22. prosince 2023 14:42
AR-15. Zbraň, kterou ve čtvrtek vraždil střelec, je oblíbená u masových vrahů v USA
Související
Krok za krokem k dokonalému spánku: Jak vybrat matraci přesně na míru?
Lidé zřejmě v zimě potřebují více spánku, vyplývá ze studie
spánek , usínání , relax , sny , oddych , dýchání , oxid uhličitý , kyslík , metoda 4-7-8
Aktuálně se děje
před 8 minutami
Rusko vyslalo na Ukrajinu další rakety a drony. 26 jich armáda sestřelila
před 22 minutami
Otevírací doba obchodů o Velikonocích. Zatím není třeba s nákupem spěchat
před 35 minutami
Dnes je Zelený čtvrtek, významný den spojený s Poslední večeří
před 59 minutami
Změna času ovlivní i noční vlaky. České dráhy upozorňují na zpoždění
před 1 hodinou
OSN zjistila, kolik jídla lidé vyhodí do koše. Mluví o "globální tragédii"
před 1 hodinou
Už žádný Xbox a PlayStation. Putin nařídil vládě, aby vymyslela, jak vyrobit vlastní herní konzole
před 2 hodinami
Orbán má nového nepřítele. Jeho někdejší člověk odstartoval korupční kauzu ve vládních kruzích
před 2 hodinami
Princezna Kate způsobila šok i lidem ze svého okolí, zní z Británie
před 2 hodinami
Putin promluvil o napadení Česka a Polska
před 3 hodinami
Teplé počasí dlouho nevydrží. Po Velikonocích se ochladí
včera
Netanjahu vysvětlil, proč po rozhodnutí RB OSN zrušil návštěvu USA
včera
Vyhořelá katedrála Notre-Dame se otevře návštěvníkům ještě letos, tvrdí Paříž
včera
Ministerstvo shání další vakcíny proti černému kašli. Zájem je extrémní
včera
Kia EV9 slaví dvojnásobné vítězství v soutěži World Car Awards 2024
včera
Česko dá další peníze na munici pro Ukrajinu, rozhodla Fialova vláda
včera
Druhý zápas pod Haškem, druhá výhra 2:1. Ani proti Arménii ale čeští fotbalisté nepřesvědčili herně
včera
Snowboardcrossař Houser na závěr sezóny SP zaznamenal životní třetí místo. Adamczyková ovládla dvě malé finále
včera
Tragická nehoda FlixBusu v Německu. Autobus skončil na boku, pět mrtvých
včera
Změna času nastane posledního březnového dne. Ručičky se posouvaly už před více než sto lety
včera
BIS odhalila proruskou vlivovou síť v Česku. Fialova vláda proti ní zasáhla
Vláda se ve středu rozhodla uvalit sankce na trojici subjektů z proruské sítě, která se pokoušela rozvíjet vlivovou operaci se závažným dopadem na bezpečnost Česka a Evropské unie. Skupina působila i v Evropském parlamentu. Podle premiéra Petra Fialy (ODS) se ukazuje, že Rusko se dlouhodobě pokouší ovlivňovat demokratické procesy v Evropě.
Zdroj: Jan Hrabě