Nemůžete usnout? Ministerstvo dalo Čechům rady, čeho se před spánkem vyvarovat

Před usnutím není vhodné těžké jídlo, káva, debaty na vážná témata ani cvičení. Kvalitní spánek narušuje také alkohol, cigareta či světlo z mobilu a televize. Ministerstvo zdravotnictví doporučení shrnulo v tiskové zprávě u příležitosti dnešního Světového dne spánku.

Přidejte svůj názor

Spaní na zádech je nejzdravější. Pokud tím nebudíte partnera
doporučujeme

"Pro zajištění kvalitního spánku a dostatečné produkce potřebného hormonu melatoninu bychom se měli vyhnout působení modré složky světla v době, která má být určena spánku. Před spaním bychom tedy neměli používat mobil, tablet a podobná elektronická zařízení. Ani usínání u televize nepřináší spánek dobré kvality," uvedla Hlavní hygienička ČR Eva Gottvaldová.

Hormon melatonin tělo vyrábí tělo jen v noci, tedy za tmy. Modré světlo, které vyzařují elektronické přístroje, ale lidskému tělo signalizuje, že je stále den a hormonu tak může být nedostatek. Hormon kromě koordinace denních rytmů a spánku ovlivňuje oběh krve, krevní tlak, tělesnou teplotu, metabolismus cukrů, tuků i bílkovin, produkci pohlavních hormonů, imunologické reakce organismu, průběh stárnutí, chování i psychologické reakce.

Pro kvalitní spánek poslední jídlo odborníci doporučují tři až čtyři hodiny přes ulehnutím. Čtyři až šest hodin před ním by se lidé měli obejít bez kávy, černého či zeleného čaje, koly či energetických nápojů. Také alkohol nebo nikotin z cigaret není vhodný, protože organismus povzbuzuje.

"Po večeři již neřešte důležitá témata, která vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek," citovalo ministerstvo rady odborníků. Pomoci může lehká procházka, naopak narušit usínání může cvičení tři až čtyři hodiny před ulehnutím do postele.

Místnost na spaní by měla mít minimum hluku a světla, nejvhodnější teplota pro spaní je 18 až 20 stupňů Celsia. Odborníci doporučují uléhat a vstávat každý den ve stejnou dobu a v posteli nepobývat vzhůru déle, než je nutné.

Podle odborníků je poruchami spánku ohroženo 30 procent populace. U déle trvající poruchy spánku je nutno navštívit lékaře. Nespavost totiž může být příznakem jiných závažných onemocnění.

Světový den spánku vyhlašuje Světová zdravotnická organizace (WHO) společně se Světovou spánkovou společností (WSA).

Vstupte do diskuze
Google+ Vytisknout Zašlete tip redakci na článek

Na Domažlicku se při osévání pole vážně zranil farmář, zasahoval vrtulník

23.03.2019 19:44 Na Domažlicku se při osévání pole vážně zranil 43letý farmář. Sklouzl ze schůdků traktoru pod…

Na trati v Kutné Hoře zemřel člověk, neštěstí zastavilo rychlík do Brna

23.03.2019 19:02 Na železniční trati v Kutné Hoře dnes odpoledne zemřel člověk, srazil ho vlak. ČTK to řekla mluvčí…

Při požáru garáže v Chocni se popálil muž, škoda tři miliony

23.03.2019 18:55 Při požáru garáže v Chocni na Orlickoústecku se dnes odpoledne popálil muž. Záchranáři jej…

Starší muž tragicky zahynul na Novojičínsku, spadl na něj strom

23.03.2019 18:32 Na Novojičínsku dnes zemřel muž (60) poté, co na něj spadl strom, který kácel spolu s…

Související:

Právě se děje

Další zprávy

reklama
reklama