Chcete mít bezproblémový spánek a usnout během pár minut? Zaměřte se na to, jak vypadá váš jídelníček. Pokud máte správně nastavený jídelníček, není důležité, jestli si poslední jídlo dáte v šest nebo v osm hodin večer. Důležité je složení jídla během celého dne.
V dnešní uspěchané době je stále více lidí obětí nesprávných stravovacích návyků. Vynechávaní snídaní nahrazených rychlými obědy a bohatou večeří bez ohledu na nutriční složení jídla má za následek kromě zdravotních problémů i problémy s usínáním.
Proto se říká, že snídat třeba jako král, obědvat jako pán a večeřet jako žebrák. Většina z nás však dělá přesný opak a dopouští se tří základních chyb. Nesnídáme vůbec a snažíme se to pak dohnat pozdní, narychlo připravenou večeří. Obědváme v časové tísni, jíme vestoje nebo v rámci chůze a nemáme žádnou pravidelnost ve své stravě. Nemáme téměř žádnou kontrolu nad tím, co vlastně jíme.
Člověk by si měl připravit na večeři to, co mu nenarušuje spánek. Důležité je, abyste nešli spát hned po jídle. Náš spánek také ovlivňuje konzumace alkoholu. Někdo si myslí, že po jedné skleničce se mu dobře usne ale opak je pravdou. Problém spočívá v tom, že po alkoholu se budete v průběhu noci budit. „Alkohol narušuje průběh hlubokého REM spánku, z toho důvodu se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí,“ řekla hlavní trenérka Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours pro server Novinky.cz.
Člověk by to před spánkem neměl přehánět ani s pitím. Je důležité si pitný režim rozvrhnout do celého dne. Nejzdravější variantou je čistá voda, která neobsahuje cukr. „Pitný režim je důležitý a správná hydratace nám pomáhá rychleji usnout a pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku, ale nedoporučuji vypít větší množství tekutin jen několik minut před usnutím. Jedním z důvodů je třeba to, že se budete v noci budit kvůli častým návštěvám toalety,“ vysvětlujete nutriční specialistka Monika Bartolomějová z Nutriadapt Weight Management Clinic, pro server Novinky.cz. Co se týče kávy a energetických nápojů, jejich konzumace je spíše na škodu, protože způsobuji potíže s usínáním.
Na večer je dobré se vyhnout velkému množství vlákniny. Pro někoho může být nevhodné i příliš ostré jídlo. „Zeleninové přílohy večer podle mě nejsou problém, ale samozřejmě záleží na množství a celkovém složení jídla. Zásadní je, aby si to člověk odzkoušel. Podstatně horší je konzumace tučných jídel,“ dodala Bartolomějová.
Související
Pokles cen potravin? Naopak, většina z nich v dubnu zdražila, tvrdí ČSÚ
Evropský parlament se dohodl na revizi směrnice o snídani
potraviny jídlo , stravování , životní styl , spánek , zdraví
Aktuálně se děje
před 9 minutami
Vláda chce urychlit výstavbu OZE, prezidentovi navrhla povýšení šéfa BIS Koudelky.
před 26 minutami
Tragická Rallye Šumava: Česko sbírá peníze na pohřeb zesnulé Aleny Krejčíkové. Co měla, investovala do auta
před 48 minutami
Stáj Scuderia Ferrari mění název + FOTO
před 59 minutami
WHO ocenila přínos očkování v posledních 50 letech. Zachránilo miliony životů
před 1 hodinou
Šojgu ztrácí vliv v Kremlu? Zatčení jeho náměstka něco signalizuje
Aktualizováno před 1 hodinou
Izrael dá brzy zelenou ofenzivě do Rafáhu. Satelitní snímky odhalily přípravy
před 1 hodinou
Vláda schválila novelu zákona o zbraních, která reaguje na střelbu na FF UK
před 2 hodinami
Joe Biden učinil rozhodnutí v rámci americké pomoci Ukrajině
před 2 hodinami
V ruském zajetí: Psi žijí lépe. Ztratil jsem jakoukoli naději a vůli žít
před 2 hodinami
Útok nožem na škole ve Walesu: Mezi zraněnými je údajně i učitelka
před 3 hodinami
Peskov hrozí: Pokud Ukrajinci dostanou rakety ATACMS delšího doletu, zatlačíme je hlouběji
před 3 hodinami
Pekarová Adamová se poprvé vyjádřila k potvrzení trestu pro Feriho
před 4 hodinami
Vzpoura zaměstnanců RTVS: Chceme svobodnou veřejnoprávní instituci
před 4 hodinami
Svrčinová na vlastní žádost končí jako hlavní hygienička
Aktualizováno před 4 hodinami
VIDEO: Londýnem se prohánělo několik splašených zakrvácených koní. Na místě jsou zranění lidé
před 5 hodinami
Valorizace důchodů v lednu 2025: První odhady už naznačují, jak penze porostou
před 5 hodinami
Putinův věrný sluha suspendoval kněze, který vedl mši za Navalného
před 5 hodinami
Rozhodnuto: Řecko předá systém Patriot Ukrajině. USA jim zaručily bezpečnost a kompenzaci
před 6 hodinami
Sestra vůdce KLDR hrozí: Vybudujeme ohromnou vojenskou sílu
před 6 hodinami
Černochová jmenuje nového šéfa vojenské rozvědky. Berouna střídá Bartovský
Vláda ve středu na návrh ministryně obrany Jany Černochové (ODS) odsouhlasila jmenování brigádního generála Petra Bartovského ředitelem Vojenského zpravodajství (VZ). Po úterním projednání na plénu sněmovního obranného výboru tak byly splněny zákonné podmínky pro jeho jmenování.
Zdroj: Jan Hrabě