Jaké chyby děláme při odvykání kouření

Paříž - Odvykání cigaretám není vůbec snadné a dopouštíme se při něm řady chyb. Musíme si být vědomi toho, že kouření představuje tři závislosti: první je fyzická (závislost na nikotinu), druhá je rituální a třetí je afektivní.

Přidejte svůj názor

Kouření

"Nesmíte poslouchat poraženecké názory svého okolí, například osobu, která vám radí dát si cigaretu, protože jste nervózní," říká expertka. Můžete i požádat někoho třetího, aby vám na začátku odvykání dělal kouče. "První měsíc je velmi těžké období, cigareta chybí a morálka může klesat. Jestliže toto období překonáte, máte v průměru 85procentní šanci, že vydržíte nekouřit," říká Brigitte Métadieuová ze sdružení Charonne, které pomáhá závislým osobám.

V první době po vysazení cigaret se zpomaluje metabolismus, tedy vydáváme méně kalorií, což platí hlavně o ženách. Výsledkem je více či méně výrazné zvýšení hmotnosti. "Během roku se ta nadváha vyrovná. Nikotin snižuje chuť k jídlu, proto je vhodné při odvykání kouření používat náhražky, jako jsou náplasti nebo žvýkačky. To omezuje váhový přírůstek," připomíná Métadieuová, kterou cituje francouzský deník Le Figaro. Dobré je nahradit bílé pečivo celozrnným, omezit konzumaci sýra a dávat přednost proteinům, které více zasytí.

Ve společnosti pak Métadieuová radí vyhnout se označení "bývalý kuřák" a raději se prohlašovat za nekuřáka. "Nezapomeňme, že nikdo nebude nabízet cigaretu tomu, kdo nikdy nekouřil, zatímco někteří mohou bývalého kuřáka pokoušet," říká.

Pokud jde ale o návštěvy míst, kde se kouří, experti nejsou zajedno. Cítíme-li se schopni čelit pokušení, proč bychom měli zůstávat doma? "První čtyři týdny je závislost ještě silná a jít do společnosti, kde se pije alkohol, znamená zjevně léčku, která může otřást naším odhodláním," připomíná Métadieuová. Jestliže nechceme zůstat odříznuti od světa, můžeme navštěvovat muzea, kina či divadla.

Někteří lidé, kteří přestali kouřit před mnoha měsíci či lety, si někdy dají jednu dvě cigarety na večírku nebo na dovolené. Co tím riskují? V dané chvíli nic, ale mnohem horší je to potom. "Není to kuřák, kdo rozhoduje, ale jeho mozek. Nikotinové receptory mizí během prvního měsíce bez tabáku, ale jakmile si bývalý kuřák zapálí, dožadují se své dávky," varuje Joseph Osman.

Naopak je zbytečné si při sebemenším poklesku spílat. Experti se shodují, že odvykání kouření vyžaduje trpělivost a vytrvalost.

Vstupte do diskuze
Google+ Vytisknout Zašlete tip redakci na článek

Seniory ohrožuje obří problém, o kterém se nemluví? Situace se bude dál…

11.12.2018 22:09 Aktualizováno Dle aktuálně dostupných dat se očekává, že do roku 2025 bude třetina populace starší 60 let, což…

Kde si v zimě užívají české herečky?

11.12.2018 19:46 Krásné české hory v kombinaci s tím nejlepším z evropského designu. Přesně takovou atmosféru si do…

Nejzdravější potraviny světa? Tu nejlepší má doma každý, skoro nikdo ji…

11.12.2018 16:10 Jednou daná potravina škodí, jindy prospívá. Jednou je doporučeno jíst ji několikrát týdně, jindy…

Karel Köcher: Neuvěřitelný příběh českého špiona, který infiltroval CIA

11.12.2018 13:04 Karel Köcher byl československý špion, kterému se během studené války podařilo infiltrovat…

Související:

Zprávy odjinud

Právě se děje

Další zprávy

reklama
reklama