Jak dlouho by mělo trvat hubnutí?

Sydney - Sami jste to jistě už někdy viděli, Lidé, kteří se dají do hubnutí, na internetu zveřejňují fotky  "před" a "po". Jsou na nich lidé, kteří "změnili své tělo za šest týdnů", anebo matky, co "získaly zpět postavu, jakou měly před porodem". Ale jak dlouho ve skutečnosti trvá zhubnout? 

Přidejte svůj názor

hubnutí
doporučujeme

Právě na tuto otázku se pokusila pro server news.com.au odpovědět Kathleen Alleaumeová, odbornice na výživu a cvičení, a autorka knihy What’s Eating You? (Co vás žere?)

Na začátek je nutno říci, že existuje velká řada faktorů, které hubnutí ovlivňují - od věku, přes kondici, zdravotní stav, až po životní styl. Říká se, že realistický úbytek hmotnosti pro většinu lidí je zhruba půl kilogramu až kilogram týdně.

Úbytek se může zarazit, nebo ho zvrátí jo-jo efekt. Takže neexistuje žádné přesné časové období pro shození nadbytečné tukové vrstvy - navzdory oblíbeným 12týdenním výzvám. Je třeba neustále vyvažovat aktivitu s příjmem kalorií, zůstat soustředění a dávat si splnitelné, krátkodobé cíle.

Odbornice ale varuje, že hubnout o dvě kila za týden, nemusí nutně znamenat, že se všechna vaše tvrdá práce vyplácí. Existují tři vysvětlení pro úbytek: ztráta tělního tuku, ztráta vody a ztráta svalů.

Při vyvážené stravě a pravidelné fyzické aktivitě s největší pravděpodobností shodíte tuk a uchováte si svalovou tkáň - tedy v ideálním případě. Ovšem pokud se více soustřeďujete na omezování kalorií, anebo se pustíte do nejnovější zaručené diety na úkor cvičení, pak budete ztrácet všechny tři zmíněné složky - ale nejpravděpodobněji větší poměr svaloviny a vody, než tuku.

Takové výsledky ale nikdy dlouho nevydrží. Proč? Pokud hmotnost znovu naberete, nahradí se větší množství tuku a méně svalů. Jakmile přestanete držet dietu, tělo si myslí, že přijde další hladovění, a tvrdě pracuje na tom, aby si uložilo každou dostupnou energii, kterou zvládne - s největší pravděpodobností tuk.

Říká se, že hubnutí je těžší s přibývajícím věkem – to je bohužel pravda. Jak stárnete, vaše tělo ztrácí svalovou hmotu, což zpomalí základní metabolickou rychlost, tedy tempo, jakým spaluje kalorie. Ale hubnutí ovlivňuje nejen věk. Podepisuje se na něm i váš fitness-věk, tedy počet let, kdy jste byli fyzicky aktivní. Ten stanovuje nejen úroveň vaší fyzické zdatnosti, ale i rychlost, s jakou shazujete kila.

Zhubnout může být složitější záležitost, než jen jíst zdravě a cvičit. Pokud se potýkáte se snahou pohnout ručičkou na váze, zvažte úlohu, jakou hraje váš životní styl. Jste ve stresu? Máte nedostatek spánku? Podporuje vás rodina a přátelé ve vaší snaze? Nemáte nějaké zdravotní problémy?

Každé tělo je jiné a zaručený recept, který by seděl univerzálně na všechna, prostě neexistuje. Můžete trénovat a jíst přesně jako někdo jiný, a přitom mít naprosto rozdílné výsledky.

Loading...
Vstupte do diskuze
Vytisknout Zašlete tip redakci na článek

Strašák jménem rakovina děložního čípku. Jaké jsou nejčastější mýty?

20.07.2019 07:57 Téma rakoviny děložního čípku je v České republice velmi aktuální, protože zde lékaři po třicet let…

Byl to závod, Západ byl frustrovaný. Astronom Dušek pro EZ promluvil o…

19.07.2019 11:59 Aktualizováno Přistání Američanů na Měsíci před 50. lety má dodnes dopad na náš život. Ty nejúspěšnější vesmírné…

Tajemná Oblast 51. Co se ukrývá na základně, kterou chtějí obsadit…

19.07.2019 09:44 Oblast 51, v angličtině Area 51, je jedním z nejzáhadnějších míst na světě. Řada lidí se totiž…

Oldřich Kaiser měl infarkt. Je v nemocnici

18.07.2019 12:59 Slavný český herec Oldřich Kaiser měl infarkt. V současnosti leží na jednotce intenzivní péče.…

Související:

Právě se děje

Další zprávy

reklama