Jak dlouho by mělo trvat hubnutí?

Sydney - Sami jste to jistě už někdy viděli, Lidé, kteří se dají do hubnutí, na internetu zveřejňují fotky  "před" a "po". Jsou na nich lidé, kteří "změnili své tělo za šest týdnů", anebo matky, co "získaly zpět postavu, jakou měly před porodem". Ale jak dlouho ve skutečnosti trvá zhubnout? 

hubnutí

Právě na tuto otázku se pokusila pro server news.com.au odpovědět Kathleen Alleaumeová, odbornice na výživu a cvičení, a autorka knihy What’s Eating You? (Co vás žere?)

Na začátek je nutno říci, že existuje velká řada faktorů, které hubnutí ovlivňují - od věku, přes kondici, zdravotní stav, až po životní styl. Říká se, že realistický úbytek hmotnosti pro většinu lidí je zhruba půl kilogramu až kilogram týdně.

Úbytek se může zarazit, nebo ho zvrátí jo-jo efekt. Takže neexistuje žádné přesné časové období pro shození nadbytečné tukové vrstvy - navzdory oblíbeným 12týdenním výzvám. Je třeba neustále vyvažovat aktivitu s příjmem kalorií, zůstat soustředění a dávat si splnitelné, krátkodobé cíle.

Odbornice ale varuje, že hubnout o dvě kila za týden, nemusí nutně znamenat, že se všechna vaše tvrdá práce vyplácí. Existují tři vysvětlení pro úbytek: ztráta tělního tuku, ztráta vody a ztráta svalů.

Při vyvážené stravě a pravidelné fyzické aktivitě s největší pravděpodobností shodíte tuk a uchováte si svalovou tkáň - tedy v ideálním případě. Ovšem pokud se více soustřeďujete na omezování kalorií, anebo se pustíte do nejnovější zaručené diety na úkor cvičení, pak budete ztrácet všechny tři zmíněné složky - ale nejpravděpodobněji větší poměr svaloviny a vody, než tuku.

Takové výsledky ale nikdy dlouho nevydrží. Proč? Pokud hmotnost znovu naberete, nahradí se větší množství tuku a méně svalů. Jakmile přestanete držet dietu, tělo si myslí, že přijde další hladovění, a tvrdě pracuje na tom, aby si uložilo každou dostupnou energii, kterou zvládne - s největší pravděpodobností tuk.

Říká se, že hubnutí je těžší s přibývajícím věkem – to je bohužel pravda. Jak stárnete, vaše tělo ztrácí svalovou hmotu, což zpomalí základní metabolickou rychlost, tedy tempo, jakým spaluje kalorie. Ale hubnutí ovlivňuje nejen věk. Podepisuje se na něm i váš fitness-věk, tedy počet let, kdy jste byli fyzicky aktivní. Ten stanovuje nejen úroveň vaší fyzické zdatnosti, ale i rychlost, s jakou shazujete kila.

Zhubnout může být složitější záležitost, než jen jíst zdravě a cvičit. Pokud se potýkáte se snahou pohnout ručičkou na váze, zvažte úlohu, jakou hraje váš životní styl. Jste ve stresu? Máte nedostatek spánku? Podporuje vás rodina a přátelé ve vaší snaze? Nemáte nějaké zdravotní problémy?

Každé tělo je jiné a zaručený recept, který by seděl univerzálně na všechna, prostě neexistuje. Můžete trénovat a jíst přesně jako někdo jiný, a přitom mít naprosto rozdílné výsledky.

Tomáš Matonoha svádí hvězdy brněnské vědy

17.06.2021 13:27 Kdy se začnou se na Marsu zalévat květiny recyklovanou močí? Jak vznikají černé díry? Která mutace…

Hrad Přimda představuje v českých dějinách mnohá „nej“

13.06.2021 15:30 Zřícenina hradu Přimda se vypíná na kopci nad stejnojmennou obcí v okrese Tachov v západních…

Mor zabíjel i mezi šlechtici. Kdo na něj doplatil?

13.06.2021 14:00 Mor si nevybíral mezi bohatými a chudými, urozenými či neurozenými. Smrtelná choroba zasáhla také…

Královna Alžběta II. oslavila své první narozeniny od smrti prince Philipa

12.06.2021 18:35 Britská královna Alžběta II. dnes přihlížela vojenské přehlídce na hradu Windsor konané na její…

Sebastian Kneipp a jeho léčení vodou. Doporučoval i otužování

12.06.2021 16:30 Léčivé účinky vody jsou známy celá tisíciletí, lázeňství se zrodilo již v období starověku. Voda…

Alchymisté ve službách šlechty. Rudolf II. nebyl jediný, koho tajemná věda…

12.06.2021 12:30 Císař Rudolf II. je pověstný svou vášní pro alchymii. Tento panovník však nebyl zdaleka jediný,…

Princ Harry a vévodkyně Meghan oznámili narození dcery. Pojmenovali ji po…

06.06.2021 18:59 Britský princ Harry a jeho manželka Meghan Markleová oznámili narození své první dcery, pojmenovali…

Zákeřná tuberkulóza vzala život i slavným osobnostem

30.05.2021 13:05 Tuberkulóza patřila v minulosti k nevyléčitelným a smrtelným chorobám. Zabíjela i mezi slavnými a…

Karel Hynek Mácha a jeho lásky. Jak to měl se ženami?

29.05.2021 16:00 Máj je lásky čas – alespoň podle Karla Hynka Máchy. A jak to měl tento romantický básník s láskou? …

Zámek Koloděje – první letní sídlo prezidenta Tomáše G. Masaryka

16.05.2021 16:05 Zámek Koloděje, původně středověký hrad, se nachází v dnešní části hlavního města Praha-Koloděje.…

Související:

Právě se děje