Trpíte psychickými problémy? Takto si podle experta můžete pomoci sami

Londýn – Jeden z nejlepších světových expertů na kognitivně behaviorální terapii, Jeremy Christey, v komentáři pro server The Times radí, jak si pomoci při psychických problémech.

Ilustrační foto

Možná se cítíte bezmocně přemožení tím, jak moc práce máte (nebo jak málo), nebo se při večírcích schováváte v kuchyni naplněni podivným pocitem strachu. Stres, úzkost a nespavost nejsou vždy nebezpečné, jsou ale velmi časté.

Minulý týden bylo zjištěno, že ne každý, který trpí psychickou poruchou, má přístup k psychiatrovi nebo psychologovi – počet těchto lidí se pohybuje okolo 13 %. Profesor Sue Bailey serveru BBC řekl, že služby pomáhající lidem při mentálních potížích jsou v krizi. Jeremy Christey se tedy rozhodl lidem poradit, jak si mohou pomoci sami.

Kognitivně behaviorální terapie je rychlá, zaměřená na specifický problém a můžete ji provozovat i doma. Zakládá se na teorii, že naše životní zkušenosti mají přímý vliv na to, jak přemýšlíme, jak se cítíme a na to, jak se chováme. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) by nás měla donutit přehodnotit naše dosavadní závěry ohledně věcí, které se udály v minulosti, a tím i změnit naše chování.

Nyní tedy několik praktických rad. Pokuste se v krizových situacích uklidňovat své tělo (zmírnit tlukot srdce a pocit žaludku na vodě) a zkuste přijít na to, co přesně váš strach způsobuje. Sepište si své úzkostné myšlenky – to by vám mělo pomoci na zdroj úzkosti přijít. Můžete používat například seznam formou sloupců s nadpisy jako „situace, ve které strach přišel", „jak se při ní fyzicky cítím" a „negativní myšlenky, které mě při této konkrétní situaci napadaly."

Další rada je poněkud zvláštní – zůstaňte v nepříjemné situaci, dokud se vaše úzkost nesníží. Tím si na situaci zvyknete a váš stav při ní se zlepší. Pokud od ní utečete, váš strach se akorát zintenzivňuje.

Nepokoušejte se zastavit obsesivní myšlenky. Čím více se na ně soustředíte, tím více vás pronásledují. Musíte se přesvědčit o tom, že tím, že nad něčím přemýšlíte, to neposilujete – nerealizujete to.

Toho, co pro svoje mentální zdraví můžete udělat, je hodně, nic ale nepředčí sílu správného spánku. Nepanikařte však, pokud denně nenaspíte přesně osm hodin – každý potřebuje jinak dlouhý čas k tomu, aby si odpočinul. Nejlepší je, když spíte pouze ve své posteli – nikde jinde. Přes den neodpočívejte.

Témata: spánek | psychiatrie

Kanárské ostrovy: Sopka na La Palmě může chrlit lávu i čtvrt roku

22.09.2021 11:28 Na španělském ostrově La Palma může magma po nedělní erupci sopky podle odhadu expertů vytékat tři…

Během pandemie se v Česku zvýšil počet dospívajících, kteří nadměrně…

23.09.2021 14:18 Během pandemie se v Česku zvýšil počet dospívajících, kteří nadměrně používali internet, zjistili…

Navýšení platů státních zaměstnanců o inflaci je maximum, tvrdí Zeman

22.09.2021 15:25 Navýšení platů státních zaměstnanců o inflaci je v rámci rozpočtu na příští rok podle prezidenta…

Kauza Čapí hnízdo: Šaroch pochybil, nereagoval na nové informace, tvrdí…

23.09.2021 11:42 Dozorující státní zástupce Jaroslav Šaroch pochybil, když bezodkladně nereagoval na nové informace…

TI také nezná výsledek řízení Černošic s Babišem kvůli střetu zájmů

23.09.2021 15:32 Organizace Transparency International (TI), která podala městskému úřadu v Černošicích podnět kvůli…

Rusko vyrovnalo denní rekord v počtu úmrtí pacientů s covidem-19

23.09.2021 17:09 Rusko dnes ohlásilo 820 úmrtí souvisejících s covidem-19 během uplynulých 24 hodin. Je to nejvyšší…

Lidé nemusí v panice vykupovat supermarkety, ujistil britský ministr

23.09.2021 12:47 Lidé v Británií nemusí v panice vykupovat zásoby ze supermarketů, v zemi nehrozí další takzvaná…

Slavnostní předávání Nobelových cen kvůli koronaviru opět nebude

23.09.2021 12:19 Slavnostní předávání Nobelových cen ve vědeckých oborech a za literaturu se letos ve švédském…

V Rusku zahynulo šest lidí po pádu letadla na Dálném východě

23.09.2021 12:10 Všech šest členů posádky letounu An-26, který ve středu havaroval na ruském Dálném východě,…

Ukrajinský prezident Zelenskyj vyzval Valné shromáždění k oživení OSN

23.09.2021 09:45 K "oživení" základních principů OSN a podpoře těch, kteří chtějí změnit svět k lepšímu, vyzval v…

WHO: Špatný vzduch škodí lidskému zdraví více, než se dosud myslelo

22.09.2021 19:40 Špatný vzduch škodí lidskému zdraví více, než se dosud myslelo, a dosavadní mezní hodnoty škodlivin…

AI vyčítá výrobcům vakcín, že neuvolní patenty

22.09.2021 17:32 Šest nejvýznamnějších výrobců očkovacích látek proti covidu-19 přispívá k bezprecedentní…

Neznámý útočník střílel na auto poradce ukrajinského prezidenta, zranil…

22.09.2021 17:26 Neznámý útočník ostřeloval dnes nedaleko Kyjeva automobil, v němž jel hlavní poradce ukrajinského…

Britský premiér Boris Johnson potvrdil, že je otcem šesti dětí

22.09.2021 07:50 Britský premiér Boris Johnson americkým médiím potvrdil, že je otcem šesti dětí. Upozornila na to…

V Anglii chybělo minulý týden nejméně 100 tisíc školáků kvůli covidu-19

21.09.2021 20:33 Minulý týden v anglických školách chybělo nejméně 100.000 žáků, u kterých se potvrdilo onemocnění…

Související:

Právě se děje

reklama