Nedovoluje vám strach z šíření koronaviru usnout? Zpravodajský server The Guardian připravil jednoduché rady, které vám mohou pomoci vklouznout do spánku, i když trpíte úzkostí.
OMEZTE SLEDOVÁNÍ ZPRÁV - ZVLÁŠŤ PŘED SPANÍM
Usínat bez počítačové obrazovky je obecná rada, jak dosáhnout kvalitního spánku. A nyní je to ještě důležitější než kdy dřív, uvedla spánková poradkyně Maryanne Taylorová. Krom toho, že modré světlo působí stimulujícím dojmem, může být člověk snadno zahlcen zpravodajstvím. Je důležité udržovat množství sledovaných zpráv v rozumných mezích - a před spánkem se jim vyhnout úplně. Přečíst si poslední zprávy může způsobit zvýšení adrenalinu, které pak naruší spánek, upozorňuje The Guardian.
VYČISTĚTE SI MYSL
Pokud se večer díváte na televizi, spánková trenérka Katie Fischerová doporučuje komedie, které "pomohou odpoutat se od úzkostných myšlenek". Taylorová pak navrhuje strávit nějaký čas - ovšem ne bezprostředně před spaním - tím, že si rukou na papír zapíšete své myšlenky, úzkosti či obavy. Studie prokázaly, že když člověk svěří své starosti papíru, sníží to psychickou zátěž, kterou s sebou nesou.
PŘIPRAVTE SI "HNÍZDO"
Pokud máte problém s usínáním, anebo se často budíte uprostřed noci, nezůstávejte příliš dlouho ležet v posteli. Tím by se vytvořila podvědomá asociace mezi lůžkem a nespavostí. Taylorová doporučuje vytvořit si v jiné místnosti "hnízdo" s knížkou, audioknihou nebo uklidňující hudbou - ovšem bez televize a telefonu. Do tohoto hnízda se uchylte, když spánek ne a ne přijít. A jakmile na vás začne přicházet ospalost, můžete se vrátit do postele.
KONTROLUJTE DÝCHÁNÍ
Hluboké dýchání "do břicha" může zmírnit příznaky úzkosti - zahlcenou mysl, napjaté svaly, zrychlený tep nebo mělké dýchání. Lehněte si na záda, jednu ruku položte na břicho a druhou na srdce. Ramena spočívají na podložce a boky jsou uvolněné. Zhluboka se nosem nadechněte a počítejte do šesti, zatímco naplníte břicho a hrudní koš, jako byste nafukovali balónek. Jakmile budou vaše plíce plné, na chvilku zadržte dech, a pak ho nosem vypusťte v nepřerušovaném, pomalém vydechnutí. Když se vaše plíce vyprázdní, udělejte další krátkou pauzu. Všechno opakujte pět až deset minut, dokud nebudete připraveni usnout.
ZAPLŇTE SVŮJ DEN
Až dosud byly často největší překážkou usínání nekonečný stres a shon každodenního života. "Teď máme jiný problém - jak naložit s nadbytečným časem," uvedla Taylorová. Mnoho lidí pracuje méně než dřív, anebo nepracuje vůbec, a to může mít brzy nepříznivý dopad na psychiku. Pokud si rozdělíte den na pravidelné činnosti, práci, jídlo a cvičení, bude se vám lépe dařit zůstat soustředění.
Související

Jak vybrat správnou matraci podle toho, v jaké poloze spíte

Krok za krokem k dokonalému spánku: Jak vybrat matraci přesně na míru?
spánek , zdraví , život , psychologie , Covid-19 (koronavirus SARS-CoV-2)
Aktuálně se děje
před 1 hodinou

FT: Zelenskyj čelí obviněním z autoritářských praktik
před 3 hodinami

Krize v EU: Zdravotnické neziskovky přicházejí o finance, roste strach o demokratické fungování Unie
před 4 hodinami

V zátoce Ha Long se potopila turistická loď, mezi desítkami mrtvých jsou děti
před 5 hodinami

Auto projelo v LA davem lidí. Zraněných je nejméně 30 lidí
před 6 hodinami

Netanjahu uvažuje o předčasných volbách. Přesvědčí Izraelce, že vyhrává válku?
před 8 hodinami

Co bude, až vyprší Trumpovo ultimátum Rusku? Podle ekonoma mají USA jen omezené možnosti
před 8 hodinami

Změny ve fotbalové Spartě. Jejím novým kapitánem je Haraslín, Wiesner odchází do USA
před 8 hodinami

Ostravský obránce Frydrych si musí trest za ostrý faul na Klimenta odpykat až do konce
před 8 hodinami

Odejde z Leverkusenu i Schick? O českého kanonýra projevil zájem AC Milán
před 8 hodinami

Lyon se vrátil do francouzské ligy i do pohárů. V Anglii se proti rozhodnutí UEFA bouří
před 8 hodinami

Bývalému fotbalistovi a šéfu UEFA Platinimu odcizili zloději až dvacet trofejí
před 8 hodinami

Dva roky do války. Rusko a Čína rozpoutají konflikty v Evropě a Tichomoří, varuje šéf sil NATO
před 9 hodinami

Proč jsou cizinci levnou pracovní silou? Studie odpověděla na ožehavou otázku
před 10 hodinami

Trump uvalil masivní clo na čínský grafit. Elektromobily v USA mohou výrazně zdražit
před 11 hodinami

Dopravní kolaps v Brně kvůli MotoGP: Lidé čekali desítky minut na MHD, dorazil i prezident Pavel
před 13 hodinami

V porodnici u Apolináře v noci hořelo. Maminky utíkaly s novorozenci
před 14 hodinami

Život ve válečné zóně: Syrské město Sweida je v plamenech, obchody a domy jsou vypáleny, stovky lidí zemřely
před 15 hodinami

Trump žaluje Ruperta Murdocha a Wall Street Journal
před 16 hodinami

Víkendové počasí si žádá opatrnost. Meteorologové vysvětlili důvod
včera
Střelba ve Šluknově byla pokusem o vraždu. Pachateli hrozí 20 let za mřížemi
Kriminalisté z Děčína od středečního večera vyšetřují případ střelby ve Šluknově, kdy jeden člověk utrpěl vážné zranění a byl letecky přepraven do nemocnice. Pětačtyřicetiletý muž, který byl zadržen, již čelí obvinění z pokusu o vraždu.
Zdroj: Jan Hrabě