Problémy se zády se pro mnoho lidí staly každodenní záležitostí. Může za to nedostatek pohybu, ale i špatný postoj při práci a to jak v zaměstnání, tak i během domácích prací. Odborníci proto nabádají veřejnost, aby i při běžných věcech, jako je utírání prachu, dbali na své zdraví.
Zlepšete svoji ergonomii následujícími čtyřmi jednoduchými a účinnými tipy pro každodenní život. Natahování se a protahování kvůli vyčištění oken, klouzání po podlaze při drhnutí dlaždic nebo zachytávání prachu v rozích při vysávání: každodenní práce v domácnosti vyžaduje vysoký stupeň pohyblivosti.
Proti vyhřeznutí ploténky nebo ústřelu se můžete chránit trénováním svých zad. Nejsou-li vaše zádové svaly dostatečně silné, měly by být všechny pohyby při provádění prací v domácnosti ergonomické. Při neopatrném shýbání se nebo kroucení můžete napínat svoji páteř a riskovat problémy se zády.
Správné zvedání a shýbání se: vědomé a řízené pohyby
Shýbání se s kulatými zády a nošení těžkých předmětů jsou špatné pro páteř a mohou vám způsobit problémy v dolní oblasti zad. Pokud však vezmete na zřetel následující tipy, nebude již zvedání těžkého kbelíku vody na stírání nebo natahování se do výklenků problémem.
1. Zvedání věcí z podlahy nebo uklízení koutů: vždy si klekněte na kolena! Při uklízení na kolenou vždy nejprve umístěte chodidla, položte jednu ruku na nohu vpředu, držte záda rovná a ohněte kolena namísto páteře, abyste dosáhli níž.
2. Nošení těžkých předmětů – například nápojových přepravek nebo kbelíků na úklid: Správné zvedání je nejdůležitější věc: postavte se blízko k předmětu, spusťte se dolů pomocí kolen, ohněte se dopředu s rovnými zády ve vzpřímeném postoji, vysuňte zadní část těla dozadu. Stáhněte pupek ve směru páteře, napněte pánevní dno, pak narovnejte kolena a zvedněte předmět. Noste předmět ve vzpřímeném postoji blízko těla a ve výšce pánve. Vyvarujte se uvolnění zad. Neprovádějte v žádném směru trhavé změny polohy vaším trupem, nýbrž celým tělem za přemisťování nohou.
3. Používání domácích spotřebičů: dbejte na ergonomii: Ne každý domácí spotřebič je pohodlný pro vaše záda. Vysavač by mělo být možné snadno používat s rovnými zády, například díky jeho teleskopické tyči a ovladači ve výšce uchopení. Akční rádius 10 metrů je pohodlný při používání.
4. Čistěte správně povrchy: Je-li to možné, upravte kuchyňské pracovní plochy pro svoji výšku! Při čištění povrchů je důležitý nejen vzpřímený postoj, nýbrž také umístění vašich nohou. Můžete chránit svá záda tím, že se postavíte před kus nábytku a budete jej čistit malými pohyby bez ohýbání doleva nebo doprava.
Dejte pozor: Občas může být bolest zad ve skutečnosti bolestí ledvin. Ledviny se nacházejí za páteří na pravé a levé straně. Důležitý charakteristický znak: Bolest ledvin nezávisí na pohybech těla, vyskytne se pouze občas a může být tupá.
Související
WHO je znepokojena šířením ptačí chřipky. Případy nákazy se potvrdily i u lidí
Dnes je den beze spěchu. Lidem připomíná, že si tak mohou i zachránit život
Aktuálně se děje
před 1 hodinou
Estonsko obvinilo Rusko z rušení GPS signálů
před 2 hodinami
Rusko tvrdí, že v úterý sestřelilo šest taktických raket ATACMS
před 2 hodinami
Zatykač na Putina podporujete, na Netanjahua ne. Kreml obvinil USA z pokrytectví
před 2 hodinami
Pálení čarodějnic dříve a dnes. Jak se změnil tento zvyk napříč historií?
před 3 hodinami
Další odchod z EU? Šance jsou malé, neodejde Polsko ani Maďarsko
před 3 hodinami
Trump dostal u soudu tučnou pokutu za veřejné vyjadřování
před 4 hodinami
Před 20 lety se EU masivně rozšířila. Michel naznačil, kdy dojde k dalšímu přijímání států
před 5 hodinami
Tusk: Bezpečnost Evropy závisí na Polsku. Západ nás neochrání
před 6 hodinami
Netanjahu: Jdeme si pro vítězství. Izrael podnikne invazi do Rafahu bez ohledu na příměří
před 7 hodinami
Pálení čarodějnic komplikuje suché počasí. Začal platit zákaz rozdělávání ohně
před 7 hodinami
Do důchodu později. Vláda schválila odchod do penze po 65. roku života
před 7 hodinami
Muž s mečem zaútočil na lidi v Londýně
před 9 hodinami
Výrazně se sníží důchody, nebo porostou daně. Jurečka popsal, co bez reformy hrozí Česku
před 10 hodinami
S fake news se setkalo 45 procent Čechů. Kterým lžím lidé věří nejvíce?
před 11 hodinami
Jednotky izraelské armády porušují lidská práva, tvrdí USA. Zvažují sankce
před 12 hodinami
Statisíce lidí přijdou o práci, milion míst změní digitalizace, varuje Jurečka
před 12 hodinami
Při lyžování v rakouských horách zahynul Čech
před 14 hodinami
Výhled počasí na květen: Meteorologové řekli, zdali čekají další extrémy
včera
Česko podle Pekarové Adamové promarnilo správnou chvíli na přijetí eura
včera
Týdenní výhled filmů: Návrat sloního muže, brutálního Medvídka Pú a portrét frontmana Olympicu
Pravidelný výhled začínajícího filmového týdne představí šest premiérových titulů v kinech a zároveň upozorní na některé z nových přírůstků do katalogů rozmanitých VOD platforem. Kina opanují horory a komedie.
Zdroj: Martin Pleštil