Pravidelná fyzická aktivita je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Jenže ne každý má čas trávit odpoledne ve fitness centru. Řešením může být domácí cvičení. Jaké vybavení budete potřebovat?
Cvičte doma s trenérem
Pokud se řadíte spíše k začátečníkům nebo zkrátka nemáte s domácím cvičením příliš zkušeností, doporučujeme vám vsadit na cvičení podle videa. Na internetu dnes najdete doslova stovky cvičebních programů. Některé z nich jsou placené, mnoho dalších je k dispozici zdarma. Protože telefon má příliš malou obrazovku, vsaďte raději na notebook nebo si obraz propojte s televizí. Stačit by vám k tomu měl kabel HDMI. Díky tomu, že budete cvičit podle videa, máte jistotu, že udržujete vhodné tempo a náročnost. Kvalitně zpracovaná videa vám pomohou i se správnou technikou a upozorní na časté chyby. Je ale samozřejmě na vás, abyste tyto chyby poznali sami na sobě a dokázali je i bez dozoru živého instruktora odstranit.
Podložka na cvičení
Další důležitou pomůckou je podložka na cvičení. Podlaha je doma mnohdy studená. Protože doma často cvičíme naboso, je dobré, pokud podlahu něčím izolujete. Pro další cviky je zase fajn, že pod sebou máte něco měkkého a necvičíte přímo na tvrdé podlaze. Sousedy zase potěší, že podložka pomůže trochu utlumit hluk, který při cvičení může být slyšet. Nezapomínejme ani na to, že se zapotíte, a je lepší, pokud pot skončí na podložce, a nikoli na vaší podlaze. A v neposlední řadě je dobré pamatovat na to, že pravděpodobně nebudete před každým cvičením vysávat a vytírat, podložka tak zabrání tomu, aby se na vás během cvičení nalepil prachy a další drobné nečistoty z podlahy.
Základní cvičební pomůcky
I když existuje mnoho programů, ve kterých nejsou žádné pomůcky potřeba, často naopak některé využijete. Může jít o jednoruční činky, podpěry na kliky, hrazdu do dveří na shyby apod. V tomto směru je dobré si nastudovat, jaké vybavení je pro váš cvičební program nezbytné, a takové si pořiďte. Při cvičení už byste měli mít vybavení připravené po ruce, abyste zbytečně nevypadli z tempa, nebo dokonce nebylo nutné workout o několik dní odložit.
Láhev s vodou
Při každé fyzické aktivitě byste měli myslet na to, že je nezbytné při něm doplňovat tekutiny. Stačit vám bude obyčejná neperlivá voda – klidně ta z kohoutku. I doma vám doporučujeme uzavíratelnou lahev na vodu, abyste si v zápalu cvičení poblíž postavenou skleničku nepřevrhli.
Sportovní oblečení
Ani doma byste neměli rezignovat na funkční oblečení, které pomůže regulovat tělesnou teplotu. V chladu vás zahřeje, v horku zase ideálně větrá a odvádí pot. Dámy pak budou potřebovat sportovní podprsenku. Lidé často doma cvičí v klasickém domácím oblečení, které ale není pro sport vůbec vhodné. Po ruce byste měli mít také malý ručník na otření potu z čela a rukou. Zda budete cvičit naboso, v ponožkách, nebo botách, pak necháme na vašich preferencích.
19. května 2024 10:10
Nicholas Winton se narodil před 115 lety. Zachránil stovky židovských dětí před nacisty
Související
Potvrzeno daty: přes 200 tisíc Čechů nemá problém s pitím během pracovní doby
Dovolená se blíží. Kde na ni vzít, když nejsou peníze?
Aktuálně se děje
včera
Princezna Kate čeká na ortel lékařů. Palác se vyjádřil k jejímu aktuálnímu stavu
včera
Policie chce obžalovat 14 převaděčů. Přes hranice dostali dva tisíce migrantů
včera
RECENZE: Svatá s démonickou Bohdalovou se pod podnětnou premisou hroutí a učí nás překrucovat
včera
Tragédie při letu Singapore Airlines. Boeing se dostal do turbulencí
včera
Fiala si volal s Netanjahuem. Premiéři mluvili i o návrhu prokurátora ICC
včera
MS v ledním hokeji: Česko - Kanada 3:4. Velký návrat, pak prohra v prodloužení
včera
V Rusku začaly manévry s nestrategickými jadernými zbraněmi
včera
Fico byl na kontrole. Atentát se řešil ve slovenském parlamentu
včera
Rusové zřejmě způsobili nedávný velký požár ve Varšavě, naznačil Tusk
Aktualizováno včera
Manželka syrského prezidenta Asma Asadová trpí rakovinou
včera
Nepřijatelné a absurdní. Itálie se vyjádřila k zatykači na Netanjahua
včera
WHO: Boje v Charkovské oblasti vysídlily přes 14 tisíc lidí
včera
Kreml nečeká průlom od účasti Číny na konferenci o Ukrajině
včera
Finsku dochází s ruskými migranty trpělivost. Žádá EU, aby zasáhla
včera
Supercela v Litomyšli. Bouře způsobila problémy, meteorologové před ní varovali
včera
Extrémní počasí tvrdě zasáhlo Indii. Teploty stoupají ke 47 stupňům, školy zahájily prázdniny předčasně
včera
Ostudný pokus zasahovat do ofenzivy. Izrael se bouří proti plánu ICC na vydání zatykače
včera
Syn svrženého íránského panovníka označil Raísího za masového vraha. Kritizuje světové kondolence
včera
Duda čelí kritice za kondolenci k úmrtí íránského prezidenta
včera
Úterní počasí: Silné bouřky udeří už odpoledne. Hrozí i rozvodnění menších toků
V části Česka hrozí v úterý odpoledne a večer a v noci na středu silné bouřky, příslušnou výstrahu vydal Český hydrometeorologický ústav (ČHMÚ). Napršet v nich může i kolem 50 milimetrů, zesílí také vítr.
Zdroj: Jan Hrabě