Zdravotní problémy se pro mnoho lidí staly každodenní záležitostí. Může za to nedostatek pohybu, ale i špatný postoj při práci a to jak v zaměstnání, tak i během domácích prací. Odborníci proto nabádají veřejnost, aby i při běžných věcech, jako je utírání prachu, dbali na své zdraví.
Zlepšete svoji ergonomii následujícími čtyřmi jednoduchými a účinnými tipy pro každodenní život. Natahování se a protahování kvůli vyčištění oken, klouzání po podlaze při drhnutí dlaždic nebo zachytávání prachu v rozích při vysávání: každodenní práce v domácnosti vyžaduje vysoký stupeň pohyblivosti.
Proti vyhřeznutí ploténky nebo ústřelu se můžete chránit trénováním svých zad. Nejsou-li vaše zádové svaly dostatečně silné, měly by být všechny pohyby při provádění prací v domácnosti ergonomické. Při neopatrném shýbání se nebo kroucení můžete napínat svoji páteř a riskovat problémy se zády.
Správné zvedání a shýbání se: vědomé a řízené pohyby
Shýbání se s kulatými zády a nošení těžkých předmětů jsou špatné pro páteř a mohou vám způsobit problémy v dolní oblasti zad. Pokud však vezmete na zřetel následující tipy, nebude již zvedání těžkého kbelíku vody na stírání nebo natahování se do výklenků problémem.
1. Zvedání věcí z podlahy nebo uklízení koutů: vždy si klekněte na kolena! Při uklízení na kolenou vždy nejprve umístěte chodidla, položte jednu ruku na nohu vpředu, držte záda rovná a ohněte kolena namísto páteře, abyste dosáhli níž.
2. Nošení těžkých předmětů – například nápojových přepravek nebo kbelíků na úklid: Správné zvedání je nejdůležitější věc: postavte se blízko k předmětu, spusťte se dolů pomocí kolen, ohněte se dopředu s rovnými zády ve vzpřímeném postoji, vysuňte zadní část těla dozadu. Stáhněte pupek ve směru páteře, napněte pánevní dno, pak narovnejte kolena a zvedněte předmět. Noste předmět ve vzpřímeném postoji blízko těla a ve výšce pánve. Vyvarujte se uvolnění zad. Neprovádějte v žádném směru trhavé změny polohy vaším trupem, nýbrž celým tělem za přemisťování nohou.
3. Používání domácích spotřebičů: dbejte na ergonomii: Ne každý domácí spotřebič je pohodlný pro vaše záda. Vysavač by mělo být možné snadno používat s rovnými zády, například díky jeho teleskopické tyči a ovladači ve výšce uchopení. Akční rádius 10 metrů je pohodlný při používání.
4. Čistěte správně povrchy: Je-li to možné, upravte kuchyňské pracovní plochy pro svoji výšku! Při čištění povrchů je důležitý nejen vzpřímený postoj, nýbrž také umístění vašich nohou. Můžete chránit svá záda tím, že se postavíte před kus nábytku a budete jej čistit malými pohyby bez ohýbání doleva nebo doprava.
Dejte pozor: Občas může být bolest zad ve skutečnosti bolestí ledvin. Ledviny se nacházejí za páteří na pravé a levé straně. Důležitý charakteristický znak: Bolest ledvin nezávisí na pohybech těla, vyskytne se pouze občas a může být tupá.
12. května 2024 11:58
NASA zveřejnila o úchvatnou simulaci. Ukazuje, co se stane, když spadnete do černé díry
Související
Kolika let se dožívají lidé v EU? Česko je na tom výrazně lépe než Slovensko
WHO je znepokojena šířením ptačí chřipky. Případy nákazy se potvrdily i u lidí
Lidé , domácnosti , Úklid
Aktuálně se děje
před 35 minutami
Tragédie při letu Singapore Airlines. Boeing se dostal do turbulencí
před 1 hodinou
Fiala si volal s Netanjahuem. Premiéři mluvili i o návrhu prokurátora ICC
před 1 hodinou
MS v ledním hokeji: Česko - Kanada 3:4. Velký návrat, pak prohra v prodloužení
před 2 hodinami
V Rusku začaly manévry s nestrategickými jadernými zbraněmi
před 2 hodinami
Fico byl na kontrole. Atentát se řešil ve slovenském parlamentu
před 3 hodinami
Rusové zřejmě způsobili nedávný velký požár ve Varšavě, naznačil Tusk
Aktualizováno před 3 hodinami
Manželka syrského prezidenta Asma Asadová trpí rakovinou
před 4 hodinami
Nepřijatelné a absurdní. Itálie se vyjádřila k zatykači na Netanjahua
před 5 hodinami
WHO: Boje v Charkovské oblasti vysídlily přes 14 tisíc lidí
před 5 hodinami
Kreml nečeká průlom od účasti Číny na konferenci o Ukrajině
před 6 hodinami
Finsku dochází s ruskými migranty trpělivost. Žádá EU, aby zasáhla
před 7 hodinami
Supercela v Litomyšli. Bouře způsobila problémy, meteorologové před ní varovali
před 7 hodinami
Extrémní počasí tvrdě zasáhlo Indii. Teploty stoupají ke 47 stupňům, školy zahájily prázdniny předčasně
před 7 hodinami
Ostudný pokus zasahovat do ofenzivy. Izrael se bouří proti plánu ICC na vydání zatykače
před 8 hodinami
Syn svrženého íránského panovníka označil Raísího za masového vraha. Kritizuje světové kondolence
před 8 hodinami
Duda čelí kritice za kondolenci k úmrtí íránského prezidenta
před 8 hodinami
Úterní počasí: Silné bouřky udeří už odpoledne. Hrozí i rozvodnění menších toků
před 9 hodinami
Biden se postavil ICC: Izraelská ofenzíva v Pásmu Gazy není genocida
před 9 hodinami
Poplatek za vstup do Benátek je žalostné selhání, tvrdí rada města. Počet turistů se naopak zvýšil
před 10 hodinami
Británií hýbe lékařský skandál. Desetitisíce lidí se nakazily krví infikovanou HIV a žloutenkou
Více než 30.000 lidí se od 70. do 90. let nakazilo viry jako HIV a hepatitida po transfuzi krve ve Spojeném království. Uvádí to zpráva zveřejněná v pondělí, podle které se velké části případů nákazy dalo předejít, píše agentura AFP.
Zdroj: Libor Novák