Ať už rádi sportujete nebo trávíte volný čas u televize či počítače, určitě jste se už někdy setkali se svalovou křečí. V tu chvíli lze myslet jen na jedno - jak se jí co nejdříve zbavit. S tím vám nyní pomůžeme.
Bez ohledu na věk, pohlaví či povolání, svalovou křeč zná snad každý. Akutního bolestivého stavu, při němž máte pocit, že se vám kroutí snad všechny svaly v noze, se ale lze poměrně rychle zbavit. Nejprve si ale řekněme, co svalovou křeč způsobuje.
Křeče v nohách či v jiných částech těla vznikají z velké řady různých příčin. Právě ty na nohou jsou ale jedny z nejčastějších, protože svaly u nohou bývají přes den nejvíce zatěžovány. Dlouhodobá chůze, sedavé zaměstnání, nevhodná obuv, fyzicky náročné aktivity, to vše vede ke vzniku křečí na nohou. Příčinou také bývá i nedostatek hořčíku nebo draslíku, vápníku, vitamínu D, E, ale i nedostatek tekutin, alkohol, těhotenstí nebo příliš vysoká či nízká teplota.
Běžíte, plavete v bazénu, ležíte v posteli nebo sedíte na židli a chytne vás křeč. Stav, který trvá několik sekund i minut je nesmírně nepříjemný, bolestivý a postižený má mnohokrát strach s bolestivou končetinou pohnout nebo to jednoduše nedokáže. Jak se v takové situaci zachovat?
Jak se zbavit akutních křečí?
Především je důležité se uklidnit. Nejeden plavec či potápěč se utopil ve chvíli, kdy ho postihla svalová křeč uprostřed jezera či v moři. Druhak je nutné postižený sval natáhnout a ideálně promasírovat. Pokud máte křeč v lýtku, nejlepším řešením je rukama chytnout prsty na nohou a pomalu jimi táhnout směrem k hlavě.
V případě, že vás chytne křeč v oblasti kotníku a prstů na nohou, zkuste se na nohu postavit celou svojí vahou a podle bolesti buď přesouvat váhu na patu nebo na špičku chodidla. Při křeči stehenního svalu je nejlepší zaujmout polohu v leže a bolavou nohu natáhnout. Ve všech případech je lepší si vypomáhat rukama a nesnažit se hýbat postiženou nohou samotnou, docílili byste pouze zvýšení bolestivosti.
Jak křečím předcházet?
Nejlepším lékem na křeče je ale stejně jako na ostatní bolesti jejich prevence. Právě bolestivým svalovým stahům se přitom dá velmi lehce předcházet. Před větší pohybovou aktivitou je důležité se pořádně rozcvičit a zahřát tělo, velmi důležitý je také dostatek tekutin vyjma kávy a alkoholu, které tělo odvodňují.
Důležité je také dbát na vhodnou obuv, která by neměla nohu příliš svírat. Ženy by si měly dát si pozor na vysoké podpatky, které rovněž napomáhají vzniku svalových křečí. Stejně tak důležitý je i spánek, zejména jeho poloha. Pokud máte sedavé zaměstnání, stříídejte polohy, abyste zabránili strnutí svalů a následným bolestem.
A na závěr jedna velmi důležitá rada - až křeč odezní, nevracejte nohy do původní polohy, v níž jste křeč chytli. S největší pravděpodobností by se okamžitě vrátila
Související
Čínské děti postihuje ve velkém zápal plic. WHO po konzultacích uklidňuje svět
Covid je na vzestupu. Případů přibývá, ale průběh nemoci bývá mírnější než dříve
zdraví , bolest , lidské tělo
Aktuálně se děje
před 21 minutami
Ruská armáda údajně postupuje. Tvrdí, že dobyla další ukrajinské vesnice
před 58 minutami
Itálie: Protiofenzíva Ukrajiny byla chyba. Když Putin nechce jednat, Západ se musí víc snažit
před 1 hodinou
Čecha zadrželi ve Vatikánu kvůli zbraním v tašce. Šlo o faráře
před 1 hodinou
Česká diplomacie objasnila, jak momentálně funguje velvyslanectví v Rusku
před 2 hodinami
Putin nařídil ruské armádě manévry s nácvikem použití taktických jaderných zbraní
před 3 hodinami
Počasí: Meteorologové letos poprvé varují před bouřkami. Hrozí do půlnoci
před 3 hodinami
Proč USA odkládaly pomoc pro Ukrajinu? Jeden z politiků konečně prozradil důvod
před 3 hodinami
Vracet uprchlíky na Ukrajinu? Polsko je pro, Maďarsko to dělat nehodlá
před 4 hodinami
Netanjahu: Pokud se neubráníme sami, nikdo nás neubrání. Zvládneme to i sami
před 5 hodinami
Jednání o příměří není ztraceno. Hamás se vrátí do Káhiry, dorazí i ředitel CIA
před 5 hodinami
Izraelská armáda zahájila evakuaci Rafahu
před 6 hodinami
Zemřel Miroslav Imrich, zpěvák skupin Tango a Abraxas
před 6 hodinami
Záplava výrobků "Made in China" už vadí i EU. Von der Leyenová chce jednat s Ťin-pchingem
před 8 hodinami
Výhled počasí na příští víkend: Bude panovat typické jaro
včera
Netanjahu nehodlá akceptovat požadavky Hamásu, který chce konec války
včera
Evropa se musí připravit na ruské sabotáže, varují tajné služby
Aktualizováno včera
Ukrajinci poklekávají jedině k modlitbě, vzkázal Zelenskyj do Ruska
včera
Na Nymbursku vjelo auto na chodník a srazilo několik chodců
včera
Zemřel herec Bernard Hill, král Théoden z Pána prstenů
včera
EU se chystá sankcionovat Voice of Europe, prozradila Jourová
Evropská unie zahrne do připravovaného balíku sankcí i mediální platformu Voice of Europe, řekla eurokomisařka Věra Jourová v nedělním vydání diskuzního pořadu Otázky Václava Moravce. Česko ji na svůj národní sankční seznam zařadilo již na konci března.
Zdroj: Jan Hrabě