Otázkou, zda jíst před nebo po cvičení se zabývají lidé dlouhá léta. Nová studie tvrdí, že když cvičíte ráno před snídaní, spálíte více tuku. Existují dvě skupiny lidí, které na to mají odlišný názor.
První skupina tvrdí, že jídlo před cvičením zvyšuje hladinu cukru v krvi a dává tělu palivo pro zvýšení intenzity a délky tréninku. Také vás chrání před únavou nebo závratěmi. Druhá skupina je toho názoru, že pokud se před cvičením nenajíte, spálíte více tuku.
Britská studie, která trvala šest týdnů, podporuje stanovisko druhé skupiny. Třicet obézních mužů a mužů s nadváhou, kteří cvičili před snídaní, spálili dvakrát více tuku než muži, kteří snídali před cvičením. Je to proto, že cvičení bez energie nutí tělo obrátit se na uložené sacharidy, a když jsou pryč, obrací se na tukové buňky.
Skupina, která před cvičením nesnídala, zhubla více než ta druhá. Vědci tvrdí, že to mělo pozitivní účinky na její zdraví. Přeskočení jídla před cvičením způsobilo, že svaly lépe reagovaly na inzulín, který řídí vysoké hladiny cukru v krvi, čímž se snižuje riziko cukrovky a srdečních chorob.
"Skupina, která cvičila před snídaní, zvýšila svou schopnost reagovat na inzulín. Pozoruhodné je, že obě skupiny získaly podobné množství kondice. Jediným rozdílem bylo načasování příjmu potravy," řekl fyziolog Javier Gonzalez, docent na katedře zdraví na University of Bath.
Na základě vědeckých poznatků se zdá, že cvičení před jídlem může být dobré pro vaše celkové zdraví.
Pokud se rozhodnete pro cvičení na prázdný žaludek, mějte na paměti tyto tipy, aby se vaše svalová tkáň nerozpadla. Dopřejte si pitnou vodu a do 15 až 30 minut po cvičení snězte jídlo s kvalitním poměrem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Dobrým výběrem je ovoce a nízkotučný řecký jogurt, směs ořechů nebo banán s arašídovým máslem, napsal server CNN.
Související
Vědci zjistili, jaký vliv má na lidské tělo cvičení pouze o víkendech
Jak na efektivní domácí cvičení? Stačí kočka nebo kostičky
cvičení , obezita, nadváha, hubnutí , tuk , dieta , sport , životní styl
Aktuálně se děje
před 12 minutami
Biden poprvé prohlásil, že bude debatovat s Trumpem. Termíny už jsou známé
před 59 minutami
Válek zmínil, jak české zdravotnictví těží z členství v EU
před 1 hodinou
Erdogan v květnu do Bílého domu nedorazí, potvrdili Turci
před 2 hodinami
Voráček pomalu zavírá dveře za svou hráčskou kariérou. Na 99 procent se na led nevrátí
před 2 hodinami
Rusové cílí na ukrajinskou železnici. Útoky si vyžádaly mrtvé i zraněné
před 3 hodinami
Na Mělnicku leželo bezvládné tělo u havarovaného auta. Případ řeší policie
před 3 hodinami
Kreml: Přístup Ukrajiny k raketám ATACMS válku nezmění
před 4 hodinami
Extrémní počasí spaluje Asii. Kvůli vedrům umírají desítky lidí
před 5 hodinami
Maďarsko převezme otěže EU. Szijjártó řekl, na co se během předsednictví zaměří
před 5 hodinami
Karel III. vzdoruje rakovině a nezapomíná na svou matku. Připomněl si ji v kostele
před 5 hodinami
Gazprom zažaloval v Rusku ČEZ, OMV a slovenský ZSE
před 6 hodinami
"Smrt režimu." Ruská žačka 10. třídy si má odpykat 3,5 roku vazby. Prokurátor požadoval pět let v trestanecké kolonii
před 6 hodinami
Černobyl po 38 letech od výbuchu není mrtvou zónou. Životu se v okolí daří
před 6 hodinami
Korupce na Ukrajině: Soud poslal do vazby jednoho z členů vlády
před 7 hodinami
Na Ještěd se vrátí lanovka. Město schválilo její novou podobu, bude delší
před 7 hodinami
Macron varuje: Evropa může "zemřít". Je nutná robustní obrana čelící ruské agresi
před 7 hodinami
EuroZprávy.cz pořádají podcast na téma války na Ukrajině a obranyschopnosti České republiky
před 7 hodinami
Daň z nemovitosti v roce 2024 vzrostla. Platební údaje už míří k poplatníkům
před 8 hodinami
Lipavský: Ruský imperialismus je největší hrozbou. Je v zájmu Evropy, aby se Ukrajina ubránila Rusku
před 9 hodinami
Kyjev: Ukrajinci v cizině sedí v restauracích, zatímco doma umíráme. Evropské státy začnou vracet brance do vlasti
Polsko a Litva jsou připraveny pomoci ukrajinským úřadům vrátit do vlasti muže podléhající branné povinnosti. Uvedli to představitelé obou zemí ve čtvrtek poté, co Kyjev oznámil pozastavení konzulárních služeb pro Ukrajince v zahraničí.
Zdroj: Libor Novák