Člověk nemusí být běžec nebo se aktivně věnovat nějakému sportu, aby mohl pocítit pozitivní dopady pravidelného pohybu. Dostačující by mohla být i rychlá každodenní procházka, vyplývá z britské studie. Pouhých 11 minut chůze denně by podle ní mohlo zabránit každému desátému předčasnému úmrtí, píše web BBC.
Většině lidí se nedaří cvičit doporučovaných 150 minut týdně. Alespoň nějaký pohyb je však lepší než žádný, tvrdí vědci z Cambridgeské univerzity. Britské zdravotnictví NHS doporučuje, aby se lidé každý týden 150 až 300 minut věnovali fyzické aktivitě, která zvedá tep, nebo 75 až 150 minut týdně intenzivnímu cvičení, při kterém se zadýchají.
Tým vědců analyzoval stovky předchozích studií o přínosech fyzické aktivity a dospěl k závěru, že i polovina doporučeného pohybu může zabránit každému dvacátému kardiovaskulárnímu onemocnění a skoro každému třicátému případu rakoviny. V praxi se jedná o 75 minut pohybu týdne v podobě rychlé chůze, jízdy na kole, chození po horách, tance či tenisu. To znamená 11 minut denně.
"Měli byste cítit, že se hýbete, vaše srdce bude bít rychleji, ale nebudete mít nutně pocit, že se zadýcháváte," říká vedoucí výzkumu Soren Brage. Podle jeho zjištění takové množství pohybu snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a mrtvice o 17 procent a rakoviny o sedm procent.
Pravidelné cvičení snižuje množství tělesného tuku a krevní tlak a zároveň dlouhodobě zlepšuje kondici, spánek a je dobré pro srdce.
Přínos cvičení byl ještě větší u snižování rizika specifických druhů rakoviny, jako je rakovina hlavy a krku, žaludek a leukémie, ale menší u rakoviny plic, jater, endometria, tlustého střeva a prsu.
Každému se ale nedaří cvičit po doporučovanou dobu; dva ze tří lidí uvádějí, že provozují méně než 150 minut (2,5 hodiny) méně intenzivního cvičení týdne, a méně než jeden z deseti cvičí více než 300 minut (pět hodin) týdně.
"Pokud patříte k těm, pro které je představa 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně poněkud skličující, pak by pro vás naše zjištění měla být dobrou zprávou," říká Brage. "Jestliže zjistíte, že 75 minut týdně zvládáte, můžete zkusit postupně zvyšovat intenzitu pohybu až na celou doporučovanou dobu," dodal.
Analýza v odborném časopise British Journal of Sports Medicine se zabývala předchozími publikovanými výzkumy o přínosech cvičení v téměř 100 rozsáhlých studiích a téměř 200 recenzovaných článcích. Vědci vypočítali, že pokud by všichni účastníci studií cvičili alespoň 150 minut týdně, tedy po plnou doporučenou dobu, předešlo by přibližně jednomu ze šesti předčasných úmrtí.
K dosažení cíle podle vědců stačí změnit jen některé návyky, například chodit do práce pěšky či jezdit tam na kole místo autem. Doporučují také, aby byli rodiče a prarodiče aktivní při hrách s potomky či vnoučaty.
NHS doporučuje dospělým také dvakrát týdně cvičením posilovat svaly. Počítá se jóga, pilates, zvedání činek, těžká práce na zahradě a nošení těžkých nákupních tašek.
Související

Unie se snaží pomáhat středoškolákům i v oblasti duševního zdraví. Cestou mohou být i dny volna

Močení vsedě je podle vědců ze zdravotního hlediska pro muže lepší
Aktuálně se děje
před 28 minutami

USA zasáhla smršť tornád, Arkansas hlásí nejméně tři mrtvé
před 36 minutami

Ruské ostřelování ukrajinské Avdijivky zabilo dva civilisty včetně nemluvněte
před 38 minutami

USA oznámí vojenskou pomoc Ukrajině v hodnotě 2,6 miliardy dolarů
před 40 minutami

Rumunský soud rozhodl o propuštění influencera Tatea z vazby do domácího vězení
včera

Donald Trump mladší považuje obvinění svého otce za "komunistická"
Aktualizováno včera

MMF schválil úvěrový program pro Ukrajinu, dostane 15,6 miliardy dolarů
Aktualizováno včera

Tenisté z Ruska a Běloruska budou moci hrát Wimbledon
včera

Laviny v Norsku zabily čtyři lidi, včetně zahraničního turisty
Aktualizováno včera

Itálie nařídila provozovateli umělé inteligenci ChatGPT znemožnit v zemi přístup ke službě
včera

Policie prověřuje balík kauz, které se týkají hospodaření prezidentské kancelář
včera

Putin schválil aktualizovanou doktrínu. Půlka světa je pro něj existenční hrozba
Aktualizováno včera

Pravidelné valorizace důchodů by dál měly plně zohledňovat inflaci
včera

Senát nepodpořil rozšíření pravomocí ombudsmana v boji s diskriminací
včera

Bílý dům odmítl komentovat rozhodnutí o obvinění proti Trumpovi
Aktualizováno včera

Česká pošta zruší 300 poboček. Starostové, primátoři a hejtmani si stěžují
včera

Pistorius dál zůstane ve vězení, kde si odpykává třináctiletý trest za vraždu přítelkyně
včera

Globus dostal od ČOI dvoumilionovou pokutu, opakovaně prodával špatnou naftu
včera

Macura si nedovede na úrovní rady představit koaliční spolupráci s ANO
včera

Bývalý editor The Guardian zažaloval Google, požaduje 3,4 miliardy liber za ušlé zisky vydavatelů
včera
Rusko v noci vyslalo na Ukrajinu desítku dronů, zaútočilo i raketami
Rusko od čtvrteční noci do dnešního brzkého rána vyslalo na Ukrajinu deset bezpilotních letounů Šáhed, z nichž se devět podařilo sestřelit, uvedlo dnes ukrajinské letectvo. Rusko také v noci ostřelovalo Záporoží, kde poškodilo zařízení infrastruktury, uvedly tamní úřady. Raněné po ruských útocích hlásí Charkovská, Záporožská a Doněcká oblast, která eviduje také jednoho zabitého.
Zdroj: ČTK