Kvalitní spánek je důležitý pro naše zdraví a pohodu, základem je přitom správně zvolená matrace. Každý z nás má jiné návyky, proto je výběr velmi individuální. Ale rozhodovat se můžete dle toho, v jaké poloze nejčastěji spíte.
Spánek na boku
Spaní na boku je nejoblíbenější polohou. Není zrovna ideální, ale výběrem vhodné matrace můžete předcházet různým problémům. Důležité je, aby lůžko poskytovalo optimální podporu páteři, ale zároveň příliš netlačilo na klouby a ramena. Co se týká tvrdosti, je proto lepší spíše měkčí varianta. Ta se přizpůsobí konturám těla, ale zároveň poskytuje oporu zádům. Ideální volbou je paměťová pěna nebo latex – tyto materiály jsou měkké a poddajné, takže se přizpůsobí tvaru těla a minimalizují tlak. Pomáhají tak předcházet bolestem.
Spaní na levém boku je vhodné zejména pro ty, kteří trpí refluxem či trávicími obtížemi. Díky naší anatomii se problémy přirozeně zlepší. Boční poloha pomáhá také proti chrápání a spánkové apnoi.
Spaní na zádech
Spaní na zádech lze obecně označit jako nejvhodnější polohu. Jste totiž hezky narovnaní, páteř je v přirozené pozici a nic nikde netlačí. Váha těla se rovnoměrně rozloží. Pro tuto polohu je vhodná střední tvrdost – hezky tak podpoří páteř, přičemž nevyvíjí zbytečný tlak na bederní oblast. Důležitá je podpora v oblasti kříže, aby byla zachována přirozená poloha páteře. Proto se nabízí matrace s různými zónami, které jsou přizpůsobeny jednotlivým částem těla.
Pokud spíte na zádech, vyhněte se vysokým polštářům. Stačí jen menší podpora hlavy, ideálně anatomický polštář. Nebudete tak zbytečně zatěžovat krk. I když je tato poloha úsporná, vždy byste měli mít dostatečně velkou postel – pohodlné minimum pro jednolůžko představuje matrace 90x200.
Spánek na břiše
Tato poloha není zrovna častá, ale jde o preferovaný styl mnoha lidí. Je poněkud problematický, jelikož hrozí problémy s krční páteří vzhledem k nepřirozené poloze. Pro tento styl spánku je vhodná tvrdší lůžko, díky tomu se nebude prohýbat pánev a kříž. I v tomto případě je opora beder velmi důležitá, jelikož minimalizuje tlak na krční páteř. Abyste předešli bolestem krku a celé páteře, je také důležité mít vhodný polštář – ten by měl být co nejtenčí, ideálně nepoužívejte vůbec žádný.
Pokud sdílíte postel s partnerem, pořiďte si dvě jednotlivé matrace 90x200. Každý si tak bude moci zvolit optimální tvrdost, která mu bude vyhovovat. Komfort je pro kvalitní spánek velmi důležitý. Nemá proto smysl hledat kompromisy a pořizovat si jednu velkou matraci, která nebude vyhovovat oběma.
Mějte na paměti, že během noci svou polohu ve spánku několikrát změníte. Ale pokud víte, jak spíte nejčastěji, pak vám tyto tipy mohou usnadnit výběr.
Související
Výsledky Sportky a dalších loterií na Zatočsi.cz
V jednoduchosti je krása: 5 důvodů, proč firmy sází na kovové nápisy a loga
Aktuálně se děje
včera
Covid uzavřel Čínu před světem. Peking se teď snaží oživit turismus, několik zemí má výhodu
včera
Mbappé se po odchodu do Realu Madrid pře s PSG o 55 milionů eur
včera
PŘEHLED: Kde hrozí velká voda? K nejohroženějším místům patří i některá města
včera
Ukrajinci mají ve svém arzenálu novou věc. Jde o psy a roboty v jednom
včera
Platy státních zaměstnanců mohou čekat změny. Stanjura řekl, co by upravil
včera
"Mám ruce potřísněné krví": Ruští vojáci ve fatálním stavu prchají před válkou na Ukrajině
včera
RECENZE: Svatba roku je zábavným ekvivalentem plážového čtení červené knihovny
včera
Čech v Polsku na benzince zapálil dva policisty. Měl u sebe drogy
včera
PŘEHLEDNĚ: Jak se chovat při povodni a čím si naplnit evakuační zavazadlo?
včera
Velkou vodu očekává i Slovensko. Zvedne se i Dunaj v Bratislavě, tuší experti
včera
Češi odčinili blamáž s Gruzií výhrou nad Ukrajinou. Postaral se o ni dvěma góly Šulc
včera
Seznam.cz vrátil české autory do éry blogů. Jenže úplně špatně
včera
Zelenskyj potvrdil, že v Kurské oblasti probíhá ruská protiofenziva
včera
Nechoďte do lesů ani k potokům, varují turisty lesníci a vodohospodáři
včera
Znojemské vinobraní bude příští rok, hromadně se ruší dožínky. Organizátoři po celé ČR respektují výstrahu
včera
Zelenskyj označil mírový plán předložený Brazílií a Čínou za destruktivní
včera
Britské zdravotnictví na pokraji kolapsu. Starmer volá po radikální změně
včera
Do volného vesmíru poprvé v historii vystoupil neprofesionální astronaut
včera
Jak sledovat povodně? Pomohou weby AgriGIS a ČHMÚ
včera
Vystrčil se setkal se Zelenským. Řekl, kdy bude možný spravedlivý mír na Ukrajině
Podle předsedy Senátu Miloše Vystrčila bude spravedlivý mír na Ukrajině možný pouze tehdy, pokud se na vyjednávání o něm bude podílet i Ukrajina a pokud bude souhlasit s podmínkami.
Zdroj: Libor Novák