Silná imunita = největší parťák našeho zdraví. 5 tipů k jejímu posílení

Přece jenom, neustálé střídání chladného a méně chladného počasí, studený vítr, mráz a povinné vánoční, silvestrovské nebo novoroční vycházky si mohly vybrat svou daň. A to nezmiňujeme ty všudypřítomné „smrkaly" a „kýchaly", kteří s klidným svědomím vyrazí do ulic šířit choleru a mor (rozumějte jako nachlazení, chřipku a kapénkové infekce). Imunita – neviditelný štít našeho organismu, proč nefunguje vždy? Právě v tom, aby lidé nakažení virózou pro nás nebyli taková hrozba, nám pomáhá náš imunitní systém. Také se mu říká obranyschopnost organismu a jeho význam pro naše zdraví je nedocenitelný. Zjednodušeně by se dalo říci, že funguje preventivně a jestliže se v organismu přece jen vyskytne nějaký nebezpečný škodlivý či choroboplodný zárodek, odhalí jej a snaží se zničit. Jestliže je ale naše imunita oslabena, obranné mechanismy nejsou dostatečně silné. Jak k tomu ale dojde? K oslabení imunity dochází nejčastěji následkem prodělané nemoci, špatnou životosprávou, či zanedbáním péče o sebe. Dost často se pak můžete točit v začarovaném kruhu, kdy Vás stíhá jedna nemoc za druhou. Jak proti oslabení bojovat? 7 tipů pro posílení imunity. 1. Zdravá strava Pro posílení a udržení dobré imunity je nezbytná pestrá strava plná vitamínů, minerálů a jiných „živých" látek, které jsou nezbytné pro zdravý vývin lidského organismu. Nezapomínejte, hlavně teď v zimě, do svého jídelníčku přidat zeleninu a ovoce. Naopak se vyhněte jednoduchým cukrům, které prokazatelně snižují obranyschopnost těla před infekcemi (viz. zde), tučným jídlům a přepáleným olejům. 2. Odpočinek Nedostatek odpočinku přímo ovlivňuje Vaše zdraví, a to nejen ve smyslu obranyschopnosti proti chřipce či nachlazení, ale také ve smyslu náchylnosti k cukrovce a nemocem kardiovaskulárního systému (viz. zde). Nehazardujte tedy s Vaším zdravím tím, že se budete zbytečně přepínat. Najděte si každý den čas na odpočinek a hlavně si dopřejte kvalitní spánek.

3. Sport a pravidelný pohyb Zde ale platí, že „všeho s mírou", intenzivní cvičení, kdy jdete doslova na hranici svých sil, může mít opačný efekt, než byste očekávali. Ano, intenzivní cvičení může snížit Vaši obranyschopnost (i u středně intenzivního cvičení platí, že lidská imunita zůstává cca 2 – 3 hodiny po cvičení oslabena z důvodu prodělané zátěže). Aktivity, u kterých se zadýcháte, Vám pomohou dostat z plic bakterie (snížíte tak riziko chřipky a nachlazení), plus během nich dochází ke zvýšení koncentrace bílých krvinek v krvi, které zvyšují schopnost těla odolat vnějším negativním vlivům. Nic určitě nezkazíte ani návštěvnou sauny, která pro lidský organismus znamená zátěž odpovídající svižné chůzi (tj. i zde dochází ke zvýšení koncentrace bílých krvinek v těle).

4. Doplňky stravy Zejména s ohledem na první bod tohoto článku (zdravá strava) se vyplatí zvážit možnost příjmu vitamínů a minerálů prostřednictvím doplňků stavy. Ať už se jedná o ty ve formě čaje či oleje (např. rakytníkový olej) či tobolek. Pokud se již rozhodnete čerpat vitamíny a minerály z doplňků stravy, sáhněte po těch, které obsahují široké spektrum látek (tedy ne „obyčejné" kapsle vitamínu C), ideálně včetně nenasycených mastných kyselin. Tímto významně podpoříte funkci Vašeho imunitního systému a snížíte své „šance" na onemocnění v době, kdy ve Vašem okolí kýchne první člověk.

Neváhejte tedy a začněte ještě dnes s podporou Vašeho imunitního systému, dříve či později se Vám péče o Vaše tělo určitě vrátí.