Jak shodit nadbytečná kila? Zde jsou rady

Prvním bodem je sepsat si všechny důvody ke zhubnutí a zhodnotit, kolik kilo chcete shodit. Číslo poté vynásobte dvěma a vyjde vám počet týdnů, kdy budete muset dodržovat následující rady. Půl kilogramu za týden je totiž hodnota, kterou lze bez obav o zdraví shodit. Za každý úspěšný týden si můžete dopřát odměnu, samozřejmě takovou, která nezmaří vaši snahu, ale naopak posílí motivaci. Třeba o číslo menší tričko.

Co se týče hubnutí samotného, je důležité nepřestat jíst. Dlouhodobý půst totiž způsobí, že tělo bude ukládat každou kalorii do tukových zásob, aby si vyrobilo energetické rezervy. Úbytek váhy se tak po čase zastaví. Naopak jednodenní půst s dostatečným příjmem tekutin pomůže pročistit organismus a stáhnout žaludek.

Pro tělo není vhodné ani vynechání některých denních jídel, například snídaně. A jíst celý den střídmě a večer podniknout nájezd na lednici vám spíše než snížení váhy přivodí problémy s metabolismem. Nejlepší možností je pravidelná konzumace menších porcí. Každý den pět jídel ve stejnou dobu je ideální.

Hubnutí samozřejmě urychlí, když je jídlo pokud možno zdravé. Při nákupu doporučují odborníci vybírat spíše celozrnné pečivo, potraviny s nižším obsahem tuku a místo knedlíků s omáčkou si dejte třeba rybu.

Velké nebezpečí představují sladkosti, například zbylé cukroví. Chuť na sladké může způsobit například stres. Při něm totiž můžete mít hlad, ale žaludek je stažený a nevylučuje trávicí šťávy. "Jako šidítko si můžete dopřát třeba ochucenou vodu bez cukru nebo malou porci ovoce," radí Pavel Šácha z internetové lékárny Prozdravi.cz.

Správný jídelníček je třeba doplnit zvýšeným příjmem tekutin, i ty pomáhají při snižování váhy. Vodu můžete ochutit trochou šťávy nebo citronem, vhodné jsou i očišťující zelené a bylinkové čaje. Naopak sladké limonády a alkohol vaše snahy spíše zhatí.

Příjem energie musí samozřejmě doprovázet i její výdej. Pokud zrovna netoužíte začít chodit do fitness centra, stačí během dne vyrazit na procházku, vystoupit dřív z autobusu a zbytek dojít. Místo výtahu schody vyšlapejte. Jde o dlouhodobější, ale zato pohodlnější a snazší způsob než zmíněné fitness.

Při shazování nadbytečných kil si můžete samozřejmě vypomoci i různými podpůrnými prostředky. Prozdravi.cz doporučuje výtažek z rostliny Hoodia gordonii, která snižuje chuť k jídlu a pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi, další možností jsou přípravky, které pomáhají spalovat tuky a regenerovat organismus po sportu.

Proti hladu vám pak pomůže bojovat dlouhý spánek. "Nedostatek spánku totiž upravuje v těle produkci hormonů Leptin a Ghrelin. Leptin říká mozku, že jste sytí, a po probdělé noci jeho produkce klesá, zatímco se zvyšuje produkce ghrelinu, který vyvolává hlad," vysvětluje doktor. Šácha. Výzkum chicagské univerzity prokázal, že lidé držící redukční dietu, kteří spali denně 8,5 hodiny, ztratili o 55 % více tělesné váhy než ti, kteří spali 5,5 hodiny.

A poslední radou internetové lékárny je vytrvat u zdravého stylu. I kdybyste náhodou jednou zhřešili a dali si něco dobrého, ale nezdravého. V takovou chvíli si nesmíte říct, že teď už je všechno zbytečné a přestat hubnout, ale omezit večeři a vyrazit kalorie spálit třeba dlouhou procházkou.