Jak úspěšně zhubnout a udržet si štíhlou postavu?

"Když si občas člověk dopřeje při dietě něco dobrého navíc, není to problém. Ale omlouvání tučných a kalorických jídel každý víkend se slovy: 'v pondělí začnu znovu', není tou správnou cestou, jak redukovat svou váhu," řekl Hlavatý. O víkendu tak radí nevstávat pozdě, nevynechávat snídani, sportovat a dietu se snažit dodržovat i při setkávání s přáteli. Pokud lidé na dietě o víkendu ponocují, a pak dlouho spí, naruší tělu nově nastavený rytmus. "Není nutné, aby člověk v sobotu a v neděli chodil spát a vstával stejně jako během pracovního týdne. Je nutné především spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plni energie. Mnoho lidí se ale mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne," vysvětlil Hlavatý. Ideální tak podle něj je přispat si jen o hodinu navíc. Těm, kteří bojují s hmotností, také odborníci doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. To platí i o víkendu. "Když snídani člověk ve volných dnech vynechá nebo odbude, vyčerpá své tělo. Lehce posnídat by tak měl i v případě, že po ránu necítíte hlad," upozornil Hlavatý. Víkendové snídaně mohou také zpestřit oblíbená zdravá jídla náročnější na přípravu jako vařené vejce nebo ovesná kaše. Během volných dnů se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. "Když lidé nepoleví ve svém snažení při shazování kil, budou daleko spokojenější. Díky kaloriím, které vydali, si bez výčitek mohou dopřát třeba i malý odpolední dezert," radí obezitolog. Velkou nástrahou pro dietu je i tradiční víkendová zábava, tedy popíjení alkoholu v barech a restauracích. Lékař varuje, protože je to kaloricky náročná akce, která výrazně zvyšuje váhu sama o sobě a navíc povzbuzuje chuť k jídlu. "Větší chuť na mastné, slané nebo sladké člověk jen stěží zažene. Pokud v restauraci někdo vypije několik piv, dá si k nim nakládaný hermelín a vše doplní miskou oříšků, přijme více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě," varuje Hlavatý a radí, že v restauraci by se hubnoucí měl spokojit s jednou dvě deci bílého vína a vodou. Obdobné riziko číhá i při návštěvách. Jen těžko se při nich odolává pochutinám, které jsou připravené na stole. "I z tohoto pokušení se ale dá vyklouznout, stačí říct svému okolí, že člověk hubne. Nikdo ho pak nebude nutit jíst velké porce jídla," popsal dietolog.