Pět rad ženám, jak po zhubnutí opět nepřibrat

Jak po zhubnutí opět nepřibrat? Jak se vyhnout jo-jo efektu a co udělat pro to, aby se žena mohla vrátit k normální stravě bez následku přibrání na váze?

Problém s dietami je ten, že je těžké s dietou vůbec začít a také si potom udržet novou váhu. Všichni ale nemusíme mít vždy problémy s opětovným přibráním na váze po dietě. Poloviční úspěch je, když se ubráníme následnému přibrání, druhý je, když zjistíte triky, jak optimální váhu zachovat.

Ztracené kalorieMusíme si uvědomit, že dieta, ať už je jakákoli je jen určitý způsob stravování. Jíst musíte. Jendou z příčin, proč lidé znovu po dietě přibírají je, že nevědí, kolik kalorií vlastně v běžném jídle přijímají a potřebují k běžné denní spotřebě. Také nemají vůbec přehled a nevědí to, kolik tuků, bílkovin a sacharidů za den příjmou. Musíte si uvědomit, proč byla vaše dieta zpočátku tak účinná a vycházejte z ní, když si budete sestavovat běžný jídelníček, tedy dlouohodobě stabilní stravovací návyky.

Myslete dopředuNejlepší rada, jakou vám může kdokoli říct je, nedívejte se zpět a hleďte dopředu s novými stravovacími návyky. Vykašlete se na dřívější jídelní způsoby a udržujte pět, šest malých jídel denně. Vyberte si jeden den v týdnu, kdy si dovolíte téměř vše (důležité kvůli psychice), píjte hodně vodu, jezte zeleninu a eliminute nezdravé pokrmy. A samozřejmě, pokračujte ve cvičení, které vám pomohlo se zbavit nadváhy. Na udržení váhy stačí zpravidla 3x šedesát minut týdně. Konzumace čehokoli ve správnou dobu v závislosti na fyzické úrovni.

A hlavně pozitivně myslete. Zabývejte se činnostmi, které vás baví, nesmíte být v klidu, musíte být aktivní aspoň 45 minut denně. Dietou a cvičením se netrestáte, spíše se staráte o své zdraví.

Pozor, přechod z diety na hubnutí k jídelníčku na udržení váhy nesmí znamenat závratnou změnu života. Pokud jste shodili váhu tak, že jste se vyváženě stravovali a redukovali jste energetickou hodnotu jídel, jediná změna, kterou si nyní můžete dovolit je přidat několik oblíbených drobností a trochu zvýšit velikost porcí.

Jezte jen tehdy, když máte pocit hladu, ne když jste plní. Při optimálním režimu a jezení každé tři hodiny však nepříjmené pocity hladu a nebo plnosti nenastanou.

Problémy nastanou, když držíte dietu, díky které shodíte váhu a poté se vrátíte k nepravidelnému stravovacímu systému a návykům. Původní váha se tak brzy vrátí a tělo nabere i něco navíc, tomu se říká tzv. jo-jo efekt.

Stratégie dle průzkumů je celá řada, ale jsou si velmi podobné. Já vám doporučuji tuto strategii:

1.Jezte netučnou stravu s vyšším obsahem sacharidů a bílkovin, která obsahuje nejvíce 20% energie z tuků2.Kontorlujte si váhu a pozorně sledujte, co přes den jíte3.Místo hladovění přes den a přejídání na večer se dobře nasnídejte4.Vytvářejte fyzicjkou aktivitu, nejlépe 60 minut a více aerobik aktivit denně5.Regulujte příjem energie v závislosti na fyzické aktivitě

Pokud se budete řídit těmito radami, budete na dobré cestě, jak si dietou upravenou hmotnost udržet. Málo tuků, více menších jídel za den s vyváženým složením, pokračujte ve cvičení a sledujte váhu. Váhu sledujte jen jednou denně, nesmí to být fóbie z váhy.

Rady udílel Slovenský mistr světa a Evropy v kulturistice Andrej Mozoláni. Děkujemewww.mozolani.com