Léto s sebou kromě spousty příjemných věcí bohužel přináší i otékání nohou. To může prosluněné dny značně znepříjemnit. Jak se otokům vyhnout si můžete přečíst v následujícím článku.
Proč otékají?
Důvody oteklých nohou mohou být banální, ale i závažnější ze zdravotního hlediska. Mezi ty nejběžnější příčiny patří právě letní období a s ním spojená horka. Je to dáno především tím, že teplo zpomaluje průtok krve v žilách a také se častěji cestuje. Při dlouhém sezení v autě se nohy překrvují. Za oteklé nohy v létě však nemůže jenom teplé počasí.
„Nedostatečný pitný režim a následná dehydratace mohou mít za následek kromě spousty dalších zdravotních problémů i právě oteklé dolní končetiny. Kromě sedavého zaměstnání, nebo naopak příliš dlouhého stání může nateklé nohy způsobovat například i špatná životospráva, a to zejména přemíra konzervačních prostředků či nadměrná konzumace jídel s vysokým obsahem soli. Ve chvílích, kdy se nehýbete, svaly na nohou stagnují a nepohánějí dostatečně žilní systém. Kvůli gravitaci pak krev zůstává v dolních končetinách. Důsledkem toho jsou pak oteklé nohy,“ uvádí prof. MUDr. Vladimír Teplan, DrSc., nefrolog a metabolog, klinický konzultant pro komplikované pacienty výživového programu Cambridge Weight Plan.
Kdy navštívit lékaře?
Otoky dolních končetin mohou však také značit zdravotní problémy. Jedním z nich mohou být špatně průchozí lymfatické cesty. Otoky způsobené chybou v lymfatickém systému poznáte tak, že kromě kotníků v takovém případě otékají i prsty a nárty a když na otok zatlačíte, zůstane v místě důlek. V tomto případě zamiřte raději k lékaři, který doporučí vyšetření, vhodnou léčbu či lymfatické masáže. Otoky dolních končetin patří k průvodním projevům mnoha srdečních onemocnění, nedostatečné funkce ledvin, ale třeba i cukrovky. Lidé s těmito chorobami by měli být pravidelně sledováni lékařem. S oteklýma nohama se také setkávají velmi často těhotné ženy.
Jak vyzrát na otoky?
Ať už vás trápí otoky dolních končetin z jakéhokoli důvodu, existuje několik rad, jak bolavým nohám ulehčit.
Správná strava a pitný režimSnad nejdůležitější je správný a dostatečný pitný režim – alespoň 2 - 2,5 litru ideálně čisté, pramenité vody. „Za oteklýma nohama může být také vaše strava. Tedy hlavně množství soli, které svému tělu v rámci stravovacích zvyklostí dodáváte. Doporučené denní množství sodíku je zhruba 10 gramů pro muže a 8 gramů pro ženy. Dobrým způsobem, jak dostat sodík z těla, je zařadit do jídelníčku potraviny obsahující draslík, např. petržel, avokádo, tuňáka, špenát, kuřecí a vepřové maso, sladké brambory, pažitku, česnek, banán a další. Blahodárný efekt mají také citrusy – ty obsahují přírodní flavonoidy, které najdeme také v pohance a různých žlutě kvetoucích léčivkách.“ radí Ing. Lukáš Vrána, regionální manažer a školitel programu Cambridge Weight Plan.
PohybDůležité je nohy pravidelně protahovat, chodit na malé procházky či občas vyběhnout schody. Stačí pár minut několikrát denně a nohám se výrazně uleví. Pokud nemáte možnost se během dne na chvilku projít, pomůže například i rázné pochodování na místě či střídání chůze na špičkách, plných chodidlech a na patách. Snažte se držet nohy co nejvýše a pravidelně pohybovat prsty i celýma nohama. Cvičit se dá i v sedě: např. krčení či roztahování prstů, kroužení chodidlem nebo zvedání pat. Při sezení se doporučuje nedávat nohu přes nohu.
Něco navícNežádoucí vliv má i těsná a neprodyšná obuv, a dokonce i těsné džíny, takže si raději v létě oblékněte a obujte něco pohodlného. Nohám prospívá také sprchování střídavě teplou a studenou vodou, kdy studenou vodou by se mělo vždy i končit. Pomůže také nohy natáhnout a dát je do výšky – odkrví se a otok ustoupí. Při oteklých nohách v těhotenství je dobré dodržovat správný pitný režim, často měnit polohy nohou, chodit pravidelně na rychlejší procházky a používat kompresivní punčochy pro těhotné. Oteklým nohám se pak výrazně uleví.
Související
Čína se naplno pustila do boje se stárnutím. Laboratoře pro dlouhověkost slibují, že se dožijeme 150 let
Rh faktor v těhotenství: Co se může stát, když si krev „nesedne“?
zdraví , Léto , život , protext
Aktuálně se děje
před 42 minutami
Merz na poslední chvíli mění plány. Nečekaně pojede kvůli Ukrajině do Bruselu
před 2 hodinami
Počasí o víkendu: V noci bude mrznout, přes den se citelně oteplí
včera
Pavel v úterý jmenuje Babiše premiérem
včera
Britský expert pro EZ: Globální potravinová bezpečnost bude stabilní, rizikem ale zůstává Putin
včera
Babiš oznámil, že se navždy vzdá Agrofertu
včera
New York Times podává žalobu na Pentagon a Hegsetha
včera
Letadlo se Zelenským pronásledovaly záhadné vojenské drony
včera
Je naprostá iluze věřit, že by Rusko mohlo na Ukrajině prohrát, prohlásil belgický premiér
Aktualizováno včera
Na Hrad dorazil Zůna, Šebestyán a Macinka. Jmenování Turka ministrem není pravděpodobné, řekl Pavel
včera
Macron tajně varoval evropské lídry: Existuje šance, že USA zradí Ukrajinu a Evropu
včera
Amerikou hýbe očkovací kauza: Po vakcíně zemřelo 10 dětí, tvrdí úřady. Důkazy ale nikdo nemá
včera
Král Karel III. pronesl vzácné prohlášení k Ukrajině. Odsoudil Rusko
včera
Zemřel světově proslulý kostýmní výtvarník Theodor Pištěk
včera
Co si myslí Evropané? Bojí se války a Trumpa vnímají jako nepřítele
včera
Eurovize čelí nejtěžšímu rozhodnutí v historii: Rozhodne, zda vyhodí Izrael
včera
Putin nezahálí. Po neúspěšném jednání o Ukrajině míří do Indie
včera
Cesta k míru na Ukrajině je nejistá, varuje Trump. Američtí vyslanci chystají setkání s kyjevským představitelem
včera
Proč rozhovory dosud nic nepřinesly? Putin na mír nespěchá, užívá si pocit, že se ho svět doprošuje
včera
Počasí na některých místech potrápí řidiče, avizovali meteorologové
3. prosince 2025 21:58
Na Štědrý den půjde nakoupit i letos. Jeden z řetězců ale bude pokračovat v tradici
Česko odpočítává první dny letošního prosince, během kterého se obchody znovu podřídí zákonu a během vybraných svátků zůstanou uzavřené. Na Štědrý den ale ještě na mnoha místech nakoupíte. Jeden z řetězců nicméně nechá prodejny ve středu 24. prosince uzavřené.
Zdroj: Jan Hrabě