Možná nezíváte, ale krutě vám chybí spánek. Toužíte po teple, jste celí rozlámaní, trápí vás pocit hladu. Takové signály vysílá váš organismus, když to s vaším spánkem není v pořádku, píše francouzský deník Le Figaro.
"Během jednoho století se naše noci povážlivě zkrátily," zdůrazňuje lékařa a expert na problematiku spánku Philippe Beaulieu. Podle nedávné studie spí třetina Francouzů méně než šest hodin denně. A jestliže spíme méně, jsou naše noci také méně osvěžující. U některých lidí se akumuluje spánkový dluh, aniž si to uvědomují, a trpí proto různými neduhy. Jak zjistíme, zda jsou naše noci kvalitní?
Podle Philippa Beaulieua je nezbytné hned po probuzení mít pocit, že jsme se dobře vyspali. "Za běžných okolností malá ospalost velmi rychle zmizí, stačí začít něco dělat, abychom si to uvědomili," vysvětluje specialista. Jestliže tomu tak není, noc byla nepochybně špatná a důsledky rychle pocítíme. "V celém těle pozorujeme celkové zpomalení, zejména po psychické stránce," popisuje chronobioložka Claire Leconteová.
Když se nám těžko vstává, nejlepším lékem na lenivost je sprcha. Ale když jsme ve sprše, je nám tak příjemná teplá voda. "Naše biologické hodiny fungují tak, že se centrální teplota zvyšuje podle toho, jak se budíme. Po probdělé noci se tento proces rozvíjí méně rychle, a proto potřebujeme teplou vodu, abychom se probrali," říká Leconteová.
Když máme za sebou několik špatných nocí, tělo se ani fyzicky, ani psychicky neosvěží. Je půl desáté a vy ještě zíváte. Mozek tak reaguje na nudu, hlad nebo spánek. Jestliže zíváte několikrát denně, vaše tělo reaguje na intenzivní únavu. Stěží se udržíte přes den bdělí a může se vám stát, že vás přepadne spánek nebo zcela usnete, třeba při cestě vlakem, na pracovní schůzce nebo v kině.
Ke kávě si rádi dáte tabulku čokolády. "Narušený spánek vede k nerovnováze sekrece hormonů, které kontrolují chuť k jídlu," říká Beaulieu. Na zeleninu a ovoce takovou chuť nemáte, ale svádí vás kombinace tuku a cukru. "Cukr zlepšuje naši pozornost," podotýká chronobioložka Claire Leconteová. Je to jeho jediná výhoda, ale jen krátkodobá. Cukr přispívá ke vzniku nemocí jako je cukrovka druhého typu. Americké studie ukázaly, že epidemie obezity ve Spojených státech pochází nejen ze špatného stravování, ale i z narušení biologických rytmů.
Ačkoli nepijete alkohol, bolí vás ráno hlava. Nedostatek spánku dráždí nervy a neurony na úrovni mozku, a to může vést k nepříjemným bolestem. Claire Leconteová radí dát si deset minut odpočinku v tichu a tmě.
Mozek denně zpracovává tisíce informací. S příchodem noci není nečinný, spíše naopak: vybírá a třídí sebemenší vzpomínku. Nahromaděná únava však tento mechanismus brzdí. Poruchy spánku mají negativní dopady na naši schopnost koncentrace. A tak snadno zapomínáme, co jsme právě četli nebo slyšeli.
Během noci se tráví nejen večeře, ale také se zpracovávají emoce. Sny jsou bezpečnostní pojistkou, která umožňuje vyčistit naše podvědomí během spánku. Když špatně spíte, toto "trávení" je silně narušeno. "Sebekontrola, pokud jde o naše emoce, závisí na naší dobré formě. Bez ní je všechno silně vydrážděno, citlivost stejně jako agresivita," zdůrazňuje Leconteová.
Související

Lidé zřejmě v zimě potřebují více spánku, vyplývá ze studie

Nemůžete usnout? Vědci objevili další příčinu tohoto problému
Aktuálně se děje
Aktualizováno před 1 minutou

Papež je v nemocnici v Římě, možná v ní zůstane přes noc
Aktualizováno před 16 minutami

Fiala vysvětlil, proč vláda zasedla v Jeseníku. Souvisí to s dopravou
před 46 minutami

Valné shromáždění OSN schválilo historickou klimatickou rezoluci
Aktualizováno před 48 minutami

Do Dukovan budou od příštího roku dodávat palivo Američané
Aktualizováno před 54 minutami

Pošta se chystá dát výpověď zhruba 1600 zaměstnanců
Aktualizováno před 56 minutami

Unijní země jednají o obnovitelných energiích a přou se o vodík z jádra
Aktualizováno před 1 hodinou

U úřadu vlády se protestovalo proti reformě penzí či Euro 7, mluvil i Babiš
Aktualizováno před 1 hodinou

Česko projeví zájem o půjčku od Evropské komise, o výši se rozhodne později
před 1 hodinou

Ukrajinská protiofenziva má začít v dubnu nebo květnu
před 1 hodinou

Dánské úřady vyzvedly "záhadný" objekt od plynovodu Nord Stream 2
Aktualizováno před 2 hodinami

Česká národní banka ponechala základní úrokovou sazbu na sedmi procentech
Aktualizováno před 2 hodinami

Karel III. dorazil do Německa na třídenní návštěvu
před 2 hodinami

Blažek chce zahájit debatu o trestnosti úniků údajů z trestních spisů
před 2 hodinami

Putin zaskočil Rusy. Nečekaně připustil, že sankce mohou fungovat
Aktualizováno před 2 hodinami

Musk vnímá vážná rizika, volá po pauze ve vývoji umělé inteligence
Aktualizováno před 2 hodinami

Morawiecki žádá, aby Evropská komise omezila dovoz ukrajinského obilí
Aktualizováno před 3 hodinami

Grossi navštívil Záporožskou jadernou elektrárnu, usiluje o opatření k její ochraně
před 3 hodinami

Česká posádka absolvovala před dodávkou vrtulníků H-1 výcvik pod vedením námořní pěchoty
před 3 hodinami

Credit Suisse stále pomáhá bohatým Američanům vyhýbat se daním, uvedla CNBC
před 4 hodinami
Stagnace Německa skončila. Scholz slíbil rychlou modernizaci
Stagnace Německa způsobená předchozím konzervativním vedením skončila, zemi nyní čeká rychlá modernizace a přechod na klimaticky neutrální hospodářství. Dnes to před poslanci Spolkovému sněmu prohlásil německý kancléř Olaf Scholz.
Zdroj: ČTK