Pravidelná fyzická aktivita je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Jenže ne každý má čas trávit odpoledne ve fitness centru. Řešením může být domácí cvičení. Jaké vybavení budete potřebovat?
Cvičte doma s trenérem
Pokud se řadíte spíše k začátečníkům nebo zkrátka nemáte s domácím cvičením příliš zkušeností, doporučujeme vám vsadit na cvičení podle videa. Na internetu dnes najdete doslova stovky cvičebních programů. Některé z nich jsou placené, mnoho dalších je k dispozici zdarma. Protože telefon má příliš malou obrazovku, vsaďte raději na notebook nebo si obraz propojte s televizí. Stačit by vám k tomu měl kabel HDMI. Díky tomu, že budete cvičit podle videa, máte jistotu, že udržujete vhodné tempo a náročnost. Kvalitně zpracovaná videa vám pomohou i se správnou technikou a upozorní na časté chyby. Je ale samozřejmě na vás, abyste tyto chyby poznali sami na sobě a dokázali je i bez dozoru živého instruktora odstranit.
Podložka na cvičení
Další důležitou pomůckou je podložka na cvičení. Podlaha je doma mnohdy studená. Protože doma často cvičíme naboso, je dobré, pokud podlahu něčím izolujete. Pro další cviky je zase fajn, že pod sebou máte něco měkkého a necvičíte přímo na tvrdé podlaze. Sousedy zase potěší, že podložka pomůže trochu utlumit hluk, který při cvičení může být slyšet. Nezapomínejme ani na to, že se zapotíte, a je lepší, pokud pot skončí na podložce, a nikoli na vaší podlaze. A v neposlední řadě je dobré pamatovat na to, že pravděpodobně nebudete před každým cvičením vysávat a vytírat, podložka tak zabrání tomu, aby se na vás během cvičení nalepil prachy a další drobné nečistoty z podlahy.
Základní cvičební pomůcky
I když existuje mnoho programů, ve kterých nejsou žádné pomůcky potřeba, často naopak některé využijete. Může jít o jednoruční činky, podpěry na kliky, hrazdu do dveří na shyby apod. V tomto směru je dobré si nastudovat, jaké vybavení je pro váš cvičební program nezbytné, a takové si pořiďte. Při cvičení už byste měli mít vybavení připravené po ruce, abyste zbytečně nevypadli z tempa, nebo dokonce nebylo nutné workout o několik dní odložit.
Láhev s vodou
Při každé fyzické aktivitě byste měli myslet na to, že je nezbytné při něm doplňovat tekutiny. Stačit vám bude obyčejná neperlivá voda – klidně ta z kohoutku. I doma vám doporučujeme uzavíratelnou lahev na vodu, abyste si v zápalu cvičení poblíž postavenou skleničku nepřevrhli.
Sportovní oblečení
Ani doma byste neměli rezignovat na funkční oblečení, které pomůže regulovat tělesnou teplotu. V chladu vás zahřeje, v horku zase ideálně větrá a odvádí pot. Dámy pak budou potřebovat sportovní podprsenku. Lidé často doma cvičí v klasickém domácím oblečení, které ale není pro sport vůbec vhodné. Po ruce byste měli mít také malý ručník na otření potu z čela a rukou. Zda budete cvičit naboso, v ponožkách, nebo botách, pak necháme na vašich preferencích.
Související
Dovolená se blíží. Kde na ni vzít, když nejsou peníze?
4 podivuhodné evropské stavby, které v průvodcích nenajdete
Aktuálně se děje
před 14 minutami
Gazprom skončil ve ztrátě 160 miliard korun. Poprvé od roku 1999
před 30 minutami
Koubek se rozhodl. I v příští sezóně bude nadále trénovat Viktorii Plzeň
před 56 minutami
Kuleba řekl, kdy by Ukrajina mohla začít jednat o míru s Ruskem
před 1 hodinou
Rusko poslalo během března na Ukrajinu stovky raket, dronů a tisíce bomb
před 1 hodinou
Vlak bez strojvedoucího se rozjel ze stanice. Jízda skončila vykolejením
před 2 hodinami
Ruská armáda na Ukrajině postupuje. Obsadila další vesnici
před 2 hodinami
Upozornil na problémy při výrobě a zemřel. Boeing obestírají záhadná úmrtí whistleblowerů
před 2 hodinami
Bankovní rada ČNB snížila základní úrokovou sazbu o půl procentního bodu
před 2 hodinami
Trump: Paříž a Londýn už jsou k nerozeznání. Otevřely dveře džihádu
před 3 hodinami
OSN: Obnova zničeného Pásma Gazy může trvat až do příštího století
Aktualizováno před 3 hodinami
Moskva se chlubí ukořistěnou západní vojenskou technikou ve válce na Ukrajině + VIDEO
před 3 hodinami
Scholz a Macron se tajně setkají v Paříži, před návštěvou čínského vůdce
Aktualizováno před 3 hodinami
Macron: Pokud Rusko prolomí frontu, je možné vyslat na Ukrajinu západní vojska
před 3 hodinami
Chemické zbraně na Ukrajině? Naprosto nepodložené tvrzení, reaguje Kreml
před 5 hodinami
Pohonné hmoty mají zlevnit. Navzdory začátku motoristické sezóny
před 5 hodinami
Mrazivé počasí zdecimovalo úrodu. Česko může zažít nejhorší sklizeň ovoce v historii
před 6 hodinami
Tragický konec pátrání. Policie našla pohřešovanou dívku bez známek života
před 6 hodinami
Google měl výpadek. Důvod není jasný, potíže hlásili lidé po celém světě
před 6 hodinami
Kyjev představil novou tvář. Za ministerstvo bude mluvit umělá inteligence
před 7 hodinami
Fico zkritizoval Evropskou unii: Není schopna předložit mírovou iniciativu pro Ukrajinu
Dnes slovenský premiér Robert Fico kritizoval Evropskou unii, že není schopna předložit mírovou iniciativu pro Ukrajinu a označil všechny schůzky státníků členských zemí EU za "válečné kabinety". Toto prohlášení učinil na konferenci k 20. výročí vstupu Slovenska do EU. Fico také kritizoval zahraniční politiku EU a odmítl nový migrační pakt.
Zdroj: Libor Novák