Lidé stále častěji cvičí doma. Jaké vybavení se bude hodit?

Pravidelná fyzická aktivita je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Jenže ne každý má čas trávit odpoledne ve fitness centru. Řešením může být domácí cvičení. Jaké vybavení budete potřebovat?

Cvičte doma s trenérem

Pokud se řadíte spíše k začátečníkům nebo zkrátka nemáte s domácím cvičením příliš zkušeností, doporučujeme vám vsadit na cvičení podle videa. Na internetu dnes najdete doslova stovky cvičebních programů. Některé z nich jsou placené, mnoho dalších je k dispozici zdarma. Protože telefon má příliš malou obrazovku, vsaďte raději na notebook nebo si obraz propojte s televizí. Stačit by vám k tomu měl kabel HDMI. Díky tomu, že budete cvičit podle videa, máte jistotu, že udržujete vhodné tempo a náročnost. Kvalitně zpracovaná videa vám pomohou i se správnou technikou a upozorní na časté chyby. Je ale samozřejmě na vás, abyste tyto chyby poznali sami na sobě a dokázali je i bez dozoru živého instruktora odstranit.

Podložka na cvičení

Další důležitou pomůckou je podložka na cvičení. Podlaha je doma mnohdy studená. Protože doma často cvičíme naboso, je dobré, pokud podlahu něčím izolujete. Pro další cviky je zase fajn, že pod sebou máte něco měkkého a necvičíte přímo na tvrdé podlaze. Sousedy zase potěší, že podložka pomůže trochu utlumit hluk, který při cvičení může být slyšet. Nezapomínejme ani na to, že se zapotíte, a je lepší, pokud pot skončí na podložce, a nikoli na vaší podlaze. A v neposlední řadě je dobré pamatovat na to, že pravděpodobně nebudete před každým cvičením vysávat a vytírat, podložka tak zabrání tomu, aby se na vás během cvičení nalepil prachy a další drobné nečistoty z podlahy.

Základní cvičební pomůcky

I když existuje mnoho programů, ve kterých nejsou žádné pomůcky potřeba, často naopak některé využijete. Může jít o jednoruční činky, podpěry na kliky, hrazdu do dveří na shyby apod. V tomto směru je dobré si nastudovat, jaké vybavení je pro váš cvičební program nezbytné, a takové si pořiďte. Při cvičení už byste měli mít vybavení připravené po ruce, abyste zbytečně nevypadli z tempa, nebo dokonce nebylo nutné workout o několik dní odložit.

Láhev s vodou

Při každé fyzické aktivitě byste měli myslet na to, že je nezbytné při něm doplňovat tekutiny. Stačit vám bude obyčejná neperlivá voda – klidně ta z kohoutku. I doma vám doporučujeme uzavíratelnou lahev na vodu, abyste si v zápalu cvičení poblíž postavenou skleničku nepřevrhli.

Sportovní oblečení

Ani doma byste neměli rezignovat na funkční oblečení, které pomůže regulovat tělesnou teplotu. V chladu vás zahřeje, v horku zase ideálně větrá a odvádí pot. Dámy pak budou potřebovat sportovní podprsenku. Lidé často doma cvičí v klasickém domácím oblečení, které ale není pro sport vůbec vhodné. Po ruce byste měli mít také malý ručník na otření potu z čela a rukou. Zda budete cvičit naboso, v ponožkách, nebo botách, pak necháme na vašich preferencích.

Související

Ilustrační foto

Venkovní světla s čidlem přinášejí komfort i úsporu

V dnešní době, kdy stále více lidí usiluje o energetickou úspornost a bezpečnost svého domova, jsou venkovní světla s čidlem ideálním řešením. Nejenže přinášejí pohodlí a komfort díky své automatizaci, ale také výrazně snižují náklady na energie. Moderní technologie venkovních světel s čidlem může obohatit váš domov a přinést vám řadu výhod, pojďme se na ně podívat. 

Více souvisejících

pr článek

Aktuálně se děje

včera

včera

Patrik Schick

Schick pokračuje ve výtečné fazóně. Čtyřmi góly proti Freiburgu přeskočil Kollera

Od začátku listopadu se může pyšnit český fotbalový útočník Patrik Schick výtečnou střeleckou fazónou. Tento forvard české reprezentace, v níž je neodmyslitelnou oporou, a Bayeru Leverkusen se právě v dresu tohoto bundesligového celku předvádí v poslední době v nejlepším možném světle. Po návratu po dlouhodobém zranění se mu tam v těchto dnech daří vracet se k výkonům z předešlých let. Vše vyvrcholilo v sobotu čtyřmi přesnými trefami proti Freiburgu, díky kterým se tak stal historicky nejlepším českým střelcem v Bundeslize.

včera

včera

včera

Americký muzikálový hit Čarodějka protíná Hollywood a TikTok.

RECENZE: Americký muzikálový hit Čarodějka protíná Hollywood a TikTok

Nejúspěšnější broadwayský muzikál tohoto tisíciletí se dočkal filmové adaptace, respektive její první části. Pohádkový svět problematizující dospělá témata má potenciál stát se pro soudobou generaci moderní filmovou klasikou. Čarodějčina stylizace a celkové uchopení však mají od vycizelovaného a cílevědomého tvaru relativně daleko.

včera

Robert Fico jedná s Vladimirem Putinem v Kremlu. (22.12.2024)

Robert Fico je u Putina v Kremlu

Slovenský premiér Robert Fico (Smer-SD) je v Kremlu a jedná s ruským prezidentem Vladimirem Putinem. Jde o jejich první společné jednání od roku 2016 a tedy i od začátku plnohodnotné ruské invaze na Ukrajinu v únoru 2022. Fico chce s Putinem jednat o dodávkách ruského plynu. 

včera

včera

včera

Biatlon, ilustrační fotografie.

Davidovou trápí vyhřezlá ploténka. Na operaci se však zatím nechystá

Aktuální česká biatlonová jednička mezi ženami Markéta Davidová drží v současném průběžném pořadí páté místo poté, co mimo jiné hned v úvodu sezóny ve finském Kontiolahti po třech letech ovládla sprint a v dalším ze závodů se vešla do první desítky. Zdálo se tak, že bude přinášet opět radost českým fanouškům, jenže do slibně rozjeté sezóny nakonec přichází brzda v podobě vyhřezlé ploténky. V sobotu přišla příznivá zpráva alespoň v tom, že Davidová zatím nemusí kvůli tomu na operaci a to i díky dobře probíhající konzervativní léčbě.

včera

Štědrovečerní večeře

Bramborový salát podle Magdaleny Dobromily Rettigové

Nedílnou součástí štědrovečerní večeře je dnes bramborový salát. Ten je moderním vánočním jídlem, v minulosti si lidé o Štědrém večeru pochutnávali na něčem jiném. Jedny z nejstarších receptů na bramborový salát zaznamenala ve svých kuchařských knihách Magdalena Dobromila Rettigová.

včera

včera

včera

včera

včera

V Praze proběhla pieta za oběti loňské střelby na FF UK. (21.12.2024) Prohlédněte si galerii

Rok od tragédie, která změnila život mnoha lidem. Česko si připomíná nejhorší masovou střelbu v historii

Rok uplynul v sobotu od nejtragičtějšího útoku střelce v historii České republiky na půdě Filozofické fakulty Univerzity Karlovy v Praze. Na den přesně před dvanácti měsíci, tedy 22. prosince 2023, předstoupili policisté před veřejnost a potvrdili, že střelba si vyžádala čtrnáct obětí, přičemž pachatel, který byl v okruhu podezřelých z dvojnásobné vraždy v Klánovickém lese, spáchal sebevraždu. 

Aktualizováno včera

V Praze proběhla pieta za oběti loňské střelby na FF UK. (21.12.2024) Prohlédněte si galerii

OBRAZEM: Česko si připomnělo oběti tragédie na FF UK. Naší společností otřásla, říká Fiala

Česko si v sobotu připomíná loňskou tragickou střelbu v budově Filozofické fakulty Univerzity Karlovy, ke které došlo na den přesně před rokem. Podle premiéra Petra Fialy (ODS) otřásl útok celou českou společností. Ministr vnitra Vít Rakušan (STAN) konstatoval, že v posledních měsících se udělala řada opatření, aby už k podobnému činu nedošlo.  

21. prosince 2024 21:56

21. prosince 2024 20:30

Česká republika

Česká hymna poprvé zazněla před 190 lety. V Tylově Fidlovačce

Krátce před Vánoci, dne 21. prosince 1834, byla veřejnosti poprvé představena divadelní hra Fidlovačka z pera Josefa Kajetána Tyla. Právě zde před rovnými 190 lety poprvé zazněla i píseň Kde domov můj, která se ihned stala velice oblíbenou a později dokonce státní hymnou.

21. prosince 2024 19:33

21. prosince 2024 18:50

Nobelova cena pro Trumpa? Při splnění jednoho předpokladu může být kandidátem

Pokud budoucí americký prezident Donald Trump dokáže docílit vyřešení konfliktu na Ukrajině, mohl by dostat Nobelovu cenu míru. V komentáři pro server Foreign Affairs napsal americký politolog Michael McFaul. 

Zdroj: Jakub Jurek

Další zprávy