Jak předejít stárnutí a demenci? Zvyšujte výkon svého mozku bez kávy

Pokud člověk svůj mozek ponechá příliš dlouho neaktivní, mohlo by to vést k předčasnému stárnutí a dokonce k časnému začátku demence. Stačí však změna životního stylu a svého jídelníčku a změnu pocítíte během jediného týdne. Specialistka na zdravou výživu Amy Morrisová doporučuje těchto sedm jednoduchých pravidel. 1. Pravidelná snídaněPravidelná snídaně může přispět ke zlepšení krátkodobé paměti a pozornosti. Studenti, kteří v několika výzkumech pravidelně snídali, vykazovali zlepšení krátkodobé paměti a koncentraci než ti, kteří ráno nesnídali.

Ideální snídaně by podle Amy Morrisové měla obsahovat od všeho trochu. Bílkoviny, sacharidy, tuky a v ideálním případě by potraviny měly být minimálně zpracované.

2. Zelený čaj namísto kávy Ranní kávu byste měli nahradit zeleným čajem, který poskytuje dávku antioxidantů. Ty chrání buňky a DNA před poškozením. A samozřejmě stejně jako káva pomáhá mozku zvýšit koncentraci a povzbuzuje. Aminokyselina L-theanin eliminuje také nervozitu. 3. Jezte více ořechyOřechy a semena jsou dobrým zdrojem vitaminu E, který podle některých výzkumů může za méně úbytku kognitivních funkcí v pokročilejším věku. Studie z roku 2012 zjistila, že vlašské ořechy mohou pomoci zvrátit některé formy poškození mozku související s věkem. Amy Morrisová doporučuje jíst semínka Chia, ze kterých lze získat vitamín E. Také pomáhají pekanové ořechy, kešu a mandle. Nebo můžete vyzkoušet ranní cereálie či ovesné kaše.

4. Pijte více vody Nedostatek vody v těle znamená nedostatek vody pro mozek. Tento nedostatek může vést ke špatné koncentraci, nedostatku pozornosti, bolesti hlavy a depresi. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje, aby lidé vypili 2,5 litru vody denně. Ženy dva litry.

5. Jezte více tučné rybyNěkolik studií ukázalo, že je dobré doplnit svůj jídelníček o Omega-3 mastné kyseliny v podobě rybího tuku. Ten zvyšuje koncentraci tím, že napomáhá většímu průtoku krve do mozku během duševní činnosti. Studie z roku 2011 zjistila, že omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách, jako je třeba losos, mohou posílit funkci paměti o 15 procent. Dieta s užitím mastných kyselin rovněž snižuje riziko demence a mrtvice, a může zpomalit duševní úpadek jedince.

6. Eliminujte stres, meditujteNedávná studie zjistila, že lidé, kteří intenzivně meditují dosáhnou vyšší koncentrace a to při plnění běžných prací. Výzkum University of North Carolina ukázal, že stačí 20 minut denně a za čtyři dny se dostaví první výsledky zlepšení kognitivních dovedností.Studenti, kteří meditovali, následně vykázali při nijak zvlášť náročném počítačovém testu koncentrace 10krát lepší výsledky, než ostatní ve skupině. Také bylo zjištěno, že meditace přispívá ke snížení stresu a pocitu štěstí. Tedy správně fungujícímu mozku.7. Spěte dlouzeVědci měřili ospalost studentů a zjistili, že lidé s nedostatkem spánku mají nižší bdělost a soustředění. Spánek slouží k načerpání energie do buněk těla, podporuje učení a paměť.

Podle vědců je ideální čas spánku sedm až osm hodin denně. Pokud spíte méně, dostaví se špatná nálada a potíže s koncentrací.