Hubněte domácími pracemi. Spálíte po nich spoustu kalorií

V moderní době je volný čas vždy příliš krátký! Kromě práce, péče o dítě, sociálních povinností a domácích prací padá sportovní vyžití velmi často na vedlejší kolej – což může být z dlouhodobějšího pohledu nebezpečné. Kdo trpí nadváhou a chtěl by zhubnout, utápí se v rozpacích. Dobrou zprávou je, že i v každodenních situacích na nás čeká mnoho zabijáků kalorií, stačí je pouze objevit. Přestože nejsou rovnocennými soupeři tělocvičně, i domácní práce nám k takovému hubnutí mohou pomoci.

Hubnutí při vysávání – sen nebo realita?

Jednu věc mají domácí práce a sport společnou – mnohdy se na ně netěšíme, i když víme, že na konci nás čeká pocit uspokojení. Jinak to snad vidíme pouze s praním. Když už mluvíme o praní – půl odinka máchání dokáže spálit cca 75 kcal. Co mnoho z nás podceňuje, je fakt, že domácí práce jsou ve skutečnosti těžkými spalovači kalorií. Komplexní motorické sekvence stimulují cirkulaci krve a metabolismus a někdy dosáhnou podobných účinků jako lehký aerobik. Takže jsme vlastně sami sobě trenérem.

Podívejte se sami: 1 hodin žehlení spotřebuje asi 200 kalorií, mytí oken 170 kalorií a sekání trávy dokonce 390 kalorií. Aktivity jako chůze do schodů (20 min. / den) nebo uklízení (1 hod.) znamená pěkných 150 kcal. A také vysávání nám pomůže odbourat každou hodinu 240 kcal – pokud za nás ovšem doma nevysává robotický vysavač.

Hubnutí přes diety

Sport, zdravá výživa a fitness obecně jdou ruku v ruce s úbytkem hmotnosti. Jsou stovky různých možností, ale vědecky je prokázáno, že je třeba najít tu, která vyhovuje zrovna našemu tělu. Všechny renomované diety však mají jedno společné – pomáhají snížit příjem kalorií, aniž by ohrozily zásoby živin.

Denní potřeba proteinů dospělého člověka je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, což činí celkem asi 10 % z našich každodenních potřeb. Odborníci také doporučují příjem sacharidů ve výši 50 % celkového denního příjmu energie. To s sebou na druhou stranu přináší také příjem tuků a cukrů. U ovoce a zeleniny se doporučuje „pět denně". Kdo chce snížit nadváhu dlouhodobě, měl by se poradit s lékařem či výživovým specialistou, kteří vám připraví dietní plán.