Jak si vypěstovat sebeúctu a naučit se mít rád? Psychologové nabízejí cenné rady

Americká psycholožka Susan Harterová, která se zabývala otázkami sebeúcty mezi mladými lidmi, naznačuje pět hlavních oblastí sebehodnocení: výsledky ve škole a ve sportu, akceptování ze strany společnosti, fyzický vzhled a chování. K těmto pěti oblastem připojuje psycholožka ještě tři, které platí pro dospělé osoby: kompetence spojené se zaměstnáním, s citovými vztahy a se zachováním dobrých přátel.

"Akceptujte to, že nejste dokonalí," zdůrazňuje Marie-Laure Cuzacqová, psycholožka a konzultantka pro osobnostní rozvoj. Jde o první etapu sebeúcty.

Ptejte se: co máte rádi u svých přátel? Jejich upřímnost, respektování určitých hodnot a respektování těchto hodnot i u ostatních. Proč se tedy neřídit těmito příklady, abyste se měli sami rádi? Stačí si položit ty správné otázky: chci skutečně jít na tu večeři? Co potřebuji, abych se teď cítil dobře? Je důležité uměl formulovat své požadavky jasně.

Umlčte svého vnitřního soudce. Jestliže nemáte valnou úctu sami k sobě, automaticky vás napadají myšlenky: jsem nula, nikdy to nedokážu či nikdo si mě neváží. Takové myšlenky je možné vytěsnit a ptát se: jsem k sobě konstruktivně sebekritický? Jaké jsou prostředky či cesty, jak bych to mohl udělat lépe?

Odvažujte se říkat NE. "Je to způsob, jak si zachovat a uchránit sebeúctu tím, že dáváte přednost vlastním potřebám, vlastní energii, času či dokonce penězům, abyste je věnovali na aktivity, které považujete za důležitější," uvádí Marie-Laure Cuzacqová.

Buďte přístupní kritice a dávejte si realistické cíle. Cíl musí být pragmatický, úměrný a dosažitelný. Musí odpovídat našim schopnostem a naší energii. Připomeňme si, že sebeúcta roste činy, malými či velkými každodennímu úspěchy, nikoli iluzemi.

S nikým se nesrovnávejte a nikoho nenapodobujte. Osoby s nízkou sebeúctou mají tendenci napodobovat vzory, jak to činí mládež. To však vede k popírání vlastní osobnosti, potřeb a tužeb.

Chvalte druhé. Chvála stimuluje pozitivní pocity: Oba, ti kdo chválí, i ti, kdo chválu přijímají, pociťují uspokojení.

Nízké sebevědomí - cesta k drogám

Jedním z důvodů, proč se mladí uchylují k drogám, je i nízké sebevědomí, jsou v kolektivu za "šedé myšky" a nedaří se jim prosadit se a něčeho dosáhnout. Mají pak pocit, že už nemají co ztratit, že nesplní do nich vkládané očekávání, že nemají žádnou hodnotu a že drogami mohou pouze získat.

Některé drogy totiž mohou dočasně zvyšovat pocit sebevědomí a člověk se pak pod jejich vlivem lépe prosazuje. To má za následek, že si člověk uvědomí, že mu drogy pomáhají sebevědomí zvyšovat, pomáhají mu prosadit se, a tak nemá důvod v jejich užívání nepokračovat, nebo dokonce přestat. Někdy se ale může užívání drog projevit až poměrně přehnaně, například odmítáním autority a svých povinností, upozornil server psychicke-zdravi.cz.

Jak ukázaly dlouhodobé psychologické výzkumy, daleko lépe drogovému pokušení odolávají jedinci, kteří jsou dostatečně sebevědomí a mají zdravou sebedůvěru. To může být do jisté míry výsledek celkové výchovy v rodině. Pokud je totiž člověk odmala srážen a jeho sebevědomí je ušlapané, bude se chtít takovýto jedinec "vytáhnout" například pomocí drog. Neuvědomuje si přitom ale, že je to ještě rychlejší cesta ke zkáze. Proto by měl být na zdravé sebevědomí ve výchově kladen důraz.