Lenošit na dovolené? Lékaři radí něco zcela jiného

Denní dávka 30 minut rychlé chůze představuje 3000 až 5000 kroků. Splnit se dá například tak, že člověk jde do práce pěšky. Pokud to má do zaměstnání či do školy daleko a jezdí autem nebo autobusem, měl by vystoupit dřív a zbytek dojít.

Statisticky každý člověk přibere každý rok půl až jeden kilogram. Kdo se chce této statistice vymknout, měl by každý den udělat o 2000 kroků víc.

Výhody běžné chůze zvyšuje takzvaná finská chůze, tedy nordic walking, kdy člověk chodí s holemi se speciálním vázáním. Vpřed jde vždy levá noha a pravá ruka, pak pravá noha a levá ruka.

Motivací ke každodenní chůzi může být pes - kdo ho má, musí denně chodit na vycházky. Pomůže také krokoměr, člověk si stanoví cíl, kolik chce ujít, a soutěží sám se sebou.

Čím delší a intenzivnější procházky podnikáte, tím lepší máte paměť a další rozumové schopnosti. Tento závěr potvrdila studie kalifornských vědců. Více než osm let testovali paměť a další psychické funkce asi šesti tisíc žen starších 65 let. Nejlepší výsledky měly ženy, které týdně ušly v průměru 28 kilometrů, informuje server cpzp.cz.

Chůze přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje kreativitu a schopnost řešit problémy. Také cévy ztrácejí věkem více než polovinu své elasticity. Pravidelnou chůzí můžeme částečně vrátit cévám pružnost.

Chůze omezuje úzkostné pocity a depresi a navozuje pocit euforie. Procházky v přírodě uklidňují nervy. Fyzická námaha a kontakt s přírodou mají prokazatelné psychoterapeutické účinky.

Chůze má schopnost rozpohybovat všechny skupiny svalů a aktivizuje celý organismus.

Když odpočíváme, naše plíce spotřebují asi osm litrů vzduchu za minutu, ale když intenzivně šlapeme, můžeme jej spotřebovat až kolem sto litrů. Buňky našeho těla jsou tak lépe zásobené kyslíkem, proto se mnohem účinněji zbavují škodlivých zplodin.

Při každém pohybu po nerovném terénu a jakémkoli prodloužení či zkrácení kroku posilujete stabilizační svalstvo - včetně svalů na vnější a vnitřní straně stehen.

Chůze snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu, redukuje tak riziko srdečních onemocnění a infarktu.

Taktéž zlepšuje hustotu kostí, a tím brzdí vznik osteoporózy a rozvoj artrózy.