Hubnutí pomocí spánku? Je to jednoduché, stačí udělat jednu věc, radí vědci

Jak hubnout pomocí spánku? Může stačit hodina a půl nočního spánku navíc, abychom shodili nějaké ty kilogramy a odolávali pokušení pustit se do jídla škodlivého pro naši linii. Nestačí spát v noci šest a půl hodiny, je zapotřebí nejméně osmi hodin nebo osmi a půl hodiny, píše italský deník La Repubblica.

Nedostatek spánku je již známým faktorem přispívajícím k riziku vzniku obezity, protože dochází k vykolejení tvorby hormonů regulujících chuť k jídlu. Britští experti z londýnské Královské koleje přispěli svým dílem k pochopení mechanismu, který znamená souvislost mezi ložem a váhou. Lidé, kteří spí více, vykazují menší zájem o sladká jídla a sacharidy. Přesněji řečeno: ten, kdo více spí, si nakonec vybírá během týdne zdravější pokrmy a denně sní v průměru o deset gramů cukru méně než ten, kdo spí málo.

"Prodloužený spánek vede k redukci spotřeby skrytých cukrů, těch, které se v průmyslu přidávají do jídel, cukrů obsažených v medu, sirupech a džusech. Z toho vyplývá, že prostá změna životního stylu může skutečně napomoci tomu, abychom jedli zdravěji," uvádí doktorka Wendy Hallová.

Vědci uskutečnili studii s 21 dobrovolníky, kteří spali méně než sedm hodin za noc. Lidé, kteří se zúčastnili pokusu, dostali instrukce, jak změnit návyky tak, aby déle spali. K radám, které obdrželi, patřilo odebírat se na lože vždy ve stejnou hodinu a předtím se snažit relaxovat či před spaním nepít kávu a nekonzumovat nevhodná jídla.

V průběhu studie, jejíž realizace trvala týden, se účastníkům experimentu v průměru podařilo dosáhnout nočního spánku delšího o 90 minut. A podle deníků o stravování, které si tito lidé vedli, se koncem týdne "extra" spánku ukázalo, že ve srovnání se začátkem studie jedli méně cukrů a sacharidů. Naopak žádná změna nebyla registrována u kontrolní skupiny, která počet hodin spánkune zvýšila.

"Doba a kvalita spánku jsou prvky, které představují zvýšený zájem pro veřejné zdraví a jsou označovány za rizikové faktory pro nejrůznější choroby," uvádí šéf výzkumu Haya Al Khatib. "Prokázali jsme, že spací návyky mohou být u zdravých dospělých jedinců relativně snadno upraveny. Chceme prohloubit náš výzkum dlouhodobými a podrobnějšími studiemi, zejména mezi obyvatelstvem vystaveným více obezitě či kardiovaskulárním nemocem," dodává.

Dalším rizikovým faktorem pro obezitu zřejmě může být i to, když muži jedí sami. Nedávná studie Soulské univerzity ukázala, že muži, kteří jedí o samotě, mají o 45 procent vyšší riziko obezity a jsou více vystaveni nebezpečí vysokého krevního tlaku a cholesterolu. Podobný jev lze pozorovat i u žen, ale u mužů jsou údaje alarmující.

Vědci sledovali vzorek 7725 dospělých, jichž se tázali, jak často jedí sami. Ti, kdo tak činili pravidelně, na tom byli rozhodně hůře než ti, kdo stůl s někým sdíleli. Samotáři mají nezdravé stravovací návyky, jedí rychle a vybírají si mastná a kalorická jídla.

Vědci se soustředili především na to, s jakou pravděpodobností (asi 64 procent) muži trpí metabolickým syndromem (souhrn rizikových faktorů nebo nemocí, které se často vyskytují společně a které vedou k předčasným komplikacím zdravotního stavu). U žen, které jedly samy, byla pravděpodobnost vzniku tohoto syndromu jen 29 procent. Jíst v dobré společnosti je tedy zdravý zvyk. A srdce nám poděkuje.

Související

Více souvisejících

obezita, nadváha, hubnutí spánek zdraví

Aktuálně se děje

včera

včera

Ilustrační fotografie.

Čeští fotbaloví zástupci v Evropě znají další možné soupeře. Nejtěžší výběr má Plzeň, co Ostrava a Sparta?

Ještě předtím než všichni tuzemští pohároví zástupci vstoupili do bojů o účast v hlavních fází evropských soutěží, už vědí, s kým se utkají v další fázi předkol. Z pondělního losování ve švýcarském Nyonu tak vyplývá, že nejtěžší vyhlídky má z českých účastníků Viktoria Plzeň. Český vicemistr by se totiž v případě postupu z 2. předkola Ligy mistrů přes Servette Ženeva utkal s někým z dvojice Glasgow Rangers-Panathinaikos Atény. To v bojích o Evropskou ligu čeká Ostravu po případném postupu do 3. předkola buď slovinské Celje nebo kyperská AEK Larnaka. A své možné příští soky má na vybranou i pražská Sparta, která po kazašském Aktobe může změřit síly s dalšími méně známými celky – s Ararat-Armenia či s rumunským klubem Universitateu Kluž.

Aktualizováno včera

Ozzy Osbourne

Zemřel legendární Ozzy Osbourne

Svět rockové hudby přišel o jednu z největších legend. Ve věku 76 let zemřel slavný britský zpěvák Ozzy Osbourne, frontman metalové skupiny Black Sabbath. Větších komerčních úspěchů dosáhl během následné sólové kariéry. V posledních letech se potýkal se zdravotními problémy. 

včera

včera

Prezident Trump

Trumpa podruhé přijme britský panovník. V programu zůstává jeden otazník

V září naruší běžný chod britské společnosti velká událost. Na návštěvu přijede americký prezident Donald Trump, jeden z nejmocnějších mužů světa. Program šéfa Bílého domu se stále připravuje a on sám do harmonogramu svým způsobem zasahuje. Podle zjištění BBC si nepřeje, aby se speciálně kvůli němu scházeli britští zákonodárci. 

včera

včera

včera

Ilustrační foto

Íránský režim zdrcený válkou míchá víru s nacionalismem. Jde o nebezpečnou hru, problémy ale nezakryje

Po dvanáctidenní válce s Izraelem a americkým zásahem čelí Írán těžkým následkům – zničené armádě, jadernému programu i ztrátám civilistů. Vedení režimu však v krizi sází na nacionalismus a šíitské rituály, aby obnovilo podporu obyvatel. Ve veřejném prostoru se objevují mytologické motivy a vlastenecké symboly. Nová rétorika íránského režimu ale zřejmě nestačí k překrytí hlubokých ekonomických a sociálních problémů.

včera

Marco Rubio na zápase UFC 316

Škrty v zahraniční pomoci nikoho nezabijí, tvrdí USA. Zemře 14 milionů lidí, spočítali vědci

Zpravodajové CNN navštívili východní Afghánistán a jejich reportáž z nemocnice v provincii Nangarhár vyvolává silné emoce. Mrazivou kulisou příběhu je pláč ženy, jejíž roční syn Muhammad Umar zemřel na následky podvýživy a meningitidy. Chlapec měl zdravotní problémy už od narození, ale podle lékařů jeho stav zhoršily drastické škrty v humanitární pomoci USA, které letos zasáhly i tento region.

včera

včera

Gaza

OSN: Pásmo Gazy je peklem na Zemi. Lékaři omdlévají, děti umírají hlady

Situace v Pásmu Gazy se dál dramaticky zhoršuje a OSN varuje, že podmínky v oblasti se proměnily v „peklo na Zemi“. Podle agentury OSN pro palestinské uprchlíky (UNRWA) hlásí lékaři, humanitární pracovníci i novináři kolapsy z hladu a vyčerpání, přičemž někteří během služby přímo omdlévají. Od konce května přišlo podle odhadů UNRWA o život až 1 000 lidí ve snaze získat potravinovou pomoc.

včera

Breivik, Anders

14 let po útocích na ostrově Utøya je internet inkubátorem extremismu. Navzdory nespočtu varování

Před čtrnácti lety provedl Anders Breivik nejhorší útok v dějinách moderního Norska. Jeho radikalizace odhalila temnou stránku internetu – svět osamělých vlků, nenávisti a ideologické manipulace. Dnes, s rozmachem umělé inteligence a personalizovaného obsahu, se digitální prostředí stává ještě nebezpečnějším inkubátorem extremismu, kde se „noví Breivikové“ mohou zrodit rychleji a tišeji než kdy dřív.

včera

Izrael, ilustrační foto

Británii dochází trpělivost. Izraeli zaslala důrazné varování

Velká Británie varovala Izrael, že může čelit dalším sankcím, pokud se nezlepší humanitární situace v Gaze. Šéf britské diplomacie David Lammy v úterním rozhovoru pro Times Radio uvedl, že Londýn zvažuje další opatření, pokud nedojde ke zmírnění utrpení civilistů. Británie je jedním z 28 států, které podepsaly společné prohlášení ostře kritizující izraelskou politiku distribuce humanitární pomoci v Pásmu Gazy.

včera

Donald Trump

USA opouští UNESCO, oznámil Trump

Prezident Donald Trump oznámil, že Spojené státy opět opustí Organizaci OSN pro výchovu, vědu a kulturu (UNESCO). Důvodem je podle Bílého domu „protikulturní směřování“, podpora palestinských a čínských zájmů a agendy, které jsou údajně v rozporu s americkými hodnotami.

včera

Ilustrační foto

EU žaluje Francii za to, že lidem říká, jak recyklovat

Evropská komise podala žalobu na Francii kvůli jejímu přísnému systému označování odpadu. Podle Bruselu totiž povinné francouzské recyklační štítky porušují princip volného pohybu zboží v rámci jednotného evropského trhu.

včera

Nemocnice Motol, ilustrační foto

V Motole je hospitalizován mexický student s potvrzenou nákazou meningokokem

Fakultní nemocnice v Motole hospitalizovala pacienta s potvrzenou nákazou meningokokem skupiny B. Podle hygieniků případ nepředstavuje ohrožení veřejného zdraví, provedli trasování a třem kontaktům nasadili preventivní léčbu. Na místě, kde infikovaný mexický student pobýval, zasahovali záchranáři a byl aktivován traumaplán. Pacient je v péči odborníků z Kliniky intenzivní medicíny 2. LF UK a FN Motol.

včera

Emmanuel Macron, Ukrajinský mírový summit 2024 (Bürgenstock)

Francii dochází trpělivost. Tlačí EU k tvrdšímu postupu vůči Trumpovi

Francouzská vláda vyzývá Evropskou komisi, aby v probíhajících obchodních jednáních s americkým prezidentem Donaldem Trumpem zaujala nekompromisnější postoj. S blížícím se termínem stanoveným Washingtonem na 1. srpna, do kdy má být dosaženo nové dohody o clech, vzkazuje Paříž do Bruselu: „přestaňte být vůči Trumpovi měkcí, je čas ukázat sílu.“

včera

včera

Záchranná služba, ilustrační foto

Manévry záchranářů v Roztokách u Prahy: Kvůli meningitidě vyšetřili stovku lidí

Noční zásah složek integrovaného záchranného systému v Roztokách u Prahy vyvolalo podezření na meningokokovou infekci typu B u zahraničních studentů. Preventivně bylo vyšetřeno 97 osob, všem byla podána antibiotika. Nákaza se u nikoho nepotvrdila a nikdo nemusel být hospitalizován. Podle hygieniků šlo o opatření s cílem předejít možnému šíření nemoci, která může mít závažný průběh.

včera

Nejtragičtější letecké neštěstí v historii Bangladéše: Letadlo se zřítilo na školu, desítky mrtvých

Tragédie otřásla v pondělí bangladéšským hlavním městem, když se vojenský stíhací letoun zřítil přímo na školní areál v severní části Dháky. Podle oficiálních údajů přišlo o život nejméně 27 lidí, z toho 25 dětí. Dalších 171 osob utrpělo zranění, většinou školáci, kteří byli převezeni do několika nemocnic v metropoli.

Zdroj: Libor Novák

Další zprávy