Fyzickou činnost odborníci doporučují provozovat po celý rok. "Zima fyzické aktivitě nebrání," zdůrazňuje sportovní lékař a horský vůdce Hugues Chardonnet. V zimním období je však zapotřebí řídit se několika pravidly, píše francouzský týdeník L´Express.
V zimě se nemá příliš rychle dýchat. Sportovní koučové a další profesionálové se však vyslovují pro pravidelnou fyzickou aktivitu po celý rok. Jak tato dvě doporučení spojit? Je rozumné provozovat venku sport, když je pod nulou?
Když jsou svaly v činnosti, produkují hodně tepla, a proto je příjemnější vyvíjet aktivitu na čerstvém povětří. "Nic nebrání tomu, abychom v zimě venku sportovali," říká expert na čínskou medicínu Gaëtan Olivier.
"V čínské medicíně je každý extrém špatný," zdůrazňuje. "Když se však dobře vybavíme, není důvod k tomu, aby nám sportování venku uškodilo." Ať už v zimě běháme, lyžujeme nebo jezdíme na kole, je nezbytné správně se obléci. "Lidé si myslí, že teplota těla je stálá, ale to není pravda. Jádro má stále tutéž teplotu, ale skořápka, kterou tvoří kůže a končetiny, má různou teplotu," vysvětluje Hugues Chardonnet. "Tepelná sonda, která umožňuje regulovat naši teplotu, aby orgány dobře pracovaly, leží v mozku. Hlava a oči způsobují nejvyšší ztrátu tepla," upřesňuje.
"Bylo to v Montrealu za nejchladnější zimy století. Běhala jsem, i když bylo venku minus 15 až minus 25 stupňů. Jednoho dne bylo zvláště chladno. Po deseti minutách běhu na tvrdém sněhu mě začaly pálit oči," říká Pauline. Přes teplé oblečení, rukavice, teplé boty a šálu nedokázala chránit své oči před suchým a ledovým vzduchem. "Náš organismus neumí sám vyrábět teplo. Jediné, co umožňuje zahřát tělo, je pohyb. A když to nestačí, je třeba se dobře obléci," uvádí Hugues Chardonnet.
"Některým lidem vyhovuje sportovat v zimě venku. Zima je pro tělo traumatem, a spaluje tedy více kalorií, aby se zahřálo. Pro ty, kdo chtějí zhubnout, to může být zajímavé, ale jen za podmínky, že jsou vhodně oblečeni a že to provozují jen příležitostně," konstatuje Sébastien Assohou, trenér u agentury Just Coaching.
Zima také urychluje činnost srdce. To je při sportování dobrá věc, pokud ovšem nemáme srdeční onemocnění. Sébastien Assohou však varuje: "V zimě nikdy sportování nepřehánějte!"
"Kalorie jsou energie," připomíná Gaëtan Olivier. "Jestliže ztratíme příliš energie v zimě, nezbude nám na jaro. V té době může pozorovat častější výskyt zánětu šlach," dodává.
"Tělo, s nímž jsme v zimě špatně zacházeli, je oslabené. Právě z toho důvodu je třeba při zimním sportování venku dávat pozor na jeho zahřívání. Zahřívání umožňuje uvádět šlachy, vazy a svaly do funkční teploty," říká Hugues Chardonnet.
Zároveň je třeba dokázat se vzdát vytrvalostního sportu, protože zima může mít velmi negativní dopad na fungování plic. "Výkon plic je objem vzduchu, který obíhá v průduškách," vysvětluje Hugues Chardonnet. Jestliže vyvíjíme fyzickou aktivitu, je tento objem neuvěřitelný. Za chladna se průdušky již nedokážou zahřívat. Musejí zůstat teplé a vlhké, a pokud tomu tak není, dochází k zánětu, který způsobuje astma při fyzické aktivitě. "Na to si musejí dávat pozor všichni sportovci. Proto se lyžařské závody ruší v závislosti na teplotě. Když je chladný a suchý vzduch, je třeba zmírnit intenzitu výkonu," dodává Chardonnet.
Související
Vědci zjistili, jaký vliv má na lidské tělo cvičení pouze o víkendech
Jak na efektivní domácí cvičení? Stačí kočka nebo kostičky
Aktuálně se děje
včera
OSN: Evakuace Rafahu je nehumánní. Utrpení v Pásmu Gazy už je neúnosné
včera
Návrh dohody o příměří má tři fáze, tvrdí Hamás
včera
Co jsou taktické jaderné zbraně a proč Rusko nařídilo cvičení?
včera
Hamás souhlasil s příměřím v Pásmu Gazy. Podle Izraele je to lest
včera
Invaze do Rafahu znepokojuje i USA. Biden chce mluvit s Netanjahuem
včera
Rusko si předvolalo velvyslance Británie. Důvod ale tají
včera
Civilisté mohou Rafah opustit. Egyptský hraniční přechod zůstává otevřený
včera
EU se snaží přivést Izrael k rozumu: Izraelské příkazy k evakuaci Rafahu znamenají to nejhorší
včera
Extrémní změny počasí povedou k masové migraci. Vědci varují před rozšířením jedovatých hadů
včera
Rusko vyhlašuje cvičení. Použije jaderné zbraně
včera
Ve Vatikánu zadrželi faráře z Česka. Měl u sebe pistoli
včera
Ruská armáda údajně postupuje. Tvrdí, že dobyla další ukrajinské vesnice
včera
Itálie: Protiofenzíva Ukrajiny byla chyba. Když Putin nechce jednat, Západ se musí víc snažit
včera
Čecha zadrželi ve Vatikánu kvůli zbraním v tašce. Šlo o faráře
včera
Česká diplomacie objasnila, jak momentálně funguje velvyslanectví v Rusku
včera
Putin nařídil ruské armádě manévry s nácvikem použití taktických jaderných zbraní
včera
Počasí: Meteorologové letos poprvé varují před bouřkami. Hrozí do půlnoci
včera
Proč USA odkládaly pomoc pro Ukrajinu? Jeden z politiků konečně prozradil důvod
včera
Vracet uprchlíky na Ukrajinu? Polsko je pro, Maďarsko to dělat nehodlá
včera
Netanjahu: Pokud se neubráníme sami, nikdo nás neubrání. Zvládneme to i sami
Izraelský premiér Benjamin Netanjahu odmítl tlak mezinárodního společenství, které požaduje pozastavení válečného tažení v Pásmu Gazy. Podle agentur AP a DPA zdůraznil, že Izrael má schopnost bránit se sám, pokud bude potřeba.
Zdroj: Libor Novák