Karanténa přeprogramovává tělo. Experti vysvětlili, co se v lidech mění

V současné době, kdy jsou lidé v důsledku pandemie viru SARS-CoV-2 doma, trpí ospalostí, ve skutečnosti ale spí méně, než by spali za normálních okolností. Může za to biologický rytmus těla.

V současné době, kdy jsou lidé uzavření ve svých domovech, se ukázalo, že většina má problém večer usnout, navzdory tomu, že se celý den cítí silně unavení.

Může za to biologický rytmus, který řídí naše vnitřní hodiny a určuje, kdy jíst, kdy se probudit, pracovat, a hlavně kdy usnout. Jakkoliv si člověk naruší biologický rytmus, může to vést ke špatnému spánku.

Tento biologický rytmus se nazývá cirkadiánní rytmus, který je znám už od starověku. Cirkadiánní rytmus je řízen částí mozku, která je ovlivněna světlem.

„Když suprachiasmatická jádra hypothalamu (SCN) detekují světlo, produkuje hormony potřebné k probuzení, jako je kortizol, a proto máme enerigii“, uvedla odbornice na spánek Olivia Arezzolová pro news.com.au.

SCN je skupina nervů, která se nachází těsně nad podvěskem mozkovým a představuje hlavní hodiny, které ovládají další hodiny po celém těle, například trávení, hladinu hormonů nebo krevní tlak.

Podle Arezzolové vznikne problém v případě, že SCN nemá dostatek světla pro nastartování vnitřních hodin a to způsobí, že tělo začne produkovat hormony jako je melatonin a adenosin, které způsobují únavu.

Pokud je biologický rytmus rozhozený, například v důsledku karantény, může to znamenat velké potíže se spánkem a únavu během dne „Ale večer jste stále vzhůru a ve střehu“, dodala Arezzolová.

Jak zase správně nastartovat vnitřní hodiny, aby se lépe spalo?

Harvey Neil Karp, známý pro své techniky pro uklidnění kojenců a podporu spánku navrhuje vyvarovat se modrému světlu před spánkem, a i doma si nastavit rutinu.

„Rutina je dobrá pro tělo, takže je dobré ráno vstát. Když jsou lidé v karanténě, mají tendence být lenivý a jsou v posteli až do jedenácté hodiny,“ radí Karp a také uvádí, že je dobré provozovat meditaci, které obecně snižuje stres a učí dobrý návyk, který můžeme použít, těsně před spaním.

Podle Arezzolové je dobré si nastavit budík, který lidé již nebudou posouvat a označit si ho „lepší spánek“. „Nejde jen o probuzení, ale také připomínku „proč“ vstávat, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že vstaneme,“ dodala.

Související

Šťastný muž

Vědci radí, jak být v roce 2025 šťastnější než v loňském roce

Štěstí není jen něco, co se nám děje, ale něco, co můžeme aktivně ovlivňovat. Někteří lidé mají přirozeně veselejší povahu, zatímco jiní se s ní tolik neztotožňují. Bez ohledu na to, jaký typ člověka jste, existují způsoby, jak své návyky změnit a do života přinést více radosti. BBC sestavil několik ověřených tipů, které mohou váš život obohatit o větší pocit štěstí
Při výběru bydlení začínají lidé zohledňovat i energetickou úspornost. Původní zpráva

Nový trend v bydlení nabírá na popularitě. Je ale třeba zvážit mnoho faktorů, upozorňují experti

Pasivní a energeticky úsporné domy se stávají stále populárnějšími, a to i přes vyšší počáteční investice. Banky jako Raiffeisenbank a ČSOB dle svých slov nabízejí řadu výhod, které motivují k investicím do udržitelných staveb, jež přinášejí dlouhodobé úspory, zlepšují komfort bydlení a přispívají k ochraně životního prostředí. 

Více souvisejících

Lidé spánek Covid-19 (koronavirus SARS-CoV-2)

Aktuálně se děje

před 10 minutami

před 52 minutami

před 1 hodinou

před 3 hodinami

včera

včera

včera

včera

Policie pátrá po soudci Romanu Kafkovi.

Známý soudce se našel. Policie ho prověřuje kvůli možné zpronevěře

Policie ukončila pátrání po pohřešovaném soudci Romanu Kafkovi. Podle dostupných informací je naživu a čelí podezření ze zpronevěry peněz, které mu svěřili jeho známí. Strážci zákona se k okolnostem případu nevyjadřují, věcí se má zabývat Národní centrála proti organizovanému zločinu (NCOZ). 

včera

Volodymyr Zelenskyj (21. února 2025).

Zelenskyj naznačil, jak bude Putin sabotovat mírové snahy

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj je přesvědčen, že jeho ruský protějšek Vladimir Putin o příměří na Ukrajině nestojí a bude sabotovat veškeré mírové snahy. Američané ale podle Zelenského disponují silou, aby Moskvu přinutili k souhlasu s mírem.

včera

včera

včera

Mark Carney

Mark Carney se oficiálně stal premiérem Kanady

Mark Carney se oficiálně stal premiérem Kanady. Po slavnostním složení přísahy podepsal potřebné dokumenty, čímž završil proces svého jmenování. Aktu byla přítomna i generální guvernérka Kanady Mary Simon, která dokumenty rovněž podepsala. Ceremoniál doprovázela hlasitá podpora přihlížejících.

Aktualizováno včera

Donald Trump

Zabraňte masakru, jaký svět neviděl od druhé světové. Ušetřete životy ukrajinských vojáků, vyzval Trump Putina

Americký prezident Donald Trump označil jednání mezi Spojenými státy a Ruskem za „dobrá a produktivní“ a zároveň varoval, že tisíce ukrajinských vojáků jsou zcela obklíčeny ruskou armádou. V příspěvku na své sociální síti Truth Social uvedl, že tito vojáci jsou v „velmi špatné a zranitelné pozici“ a že požádal ruského prezidenta Vladimira Putina, aby jejich životy byly ušetřeny. Podle Trumpa by se v opačném případě jednalo o „hrozný masakr“, jaký svět neviděl od druhé světové války.

včera

včera

F-35 Joint Strike Fighter

Portugalsko ruší kvůli Trumpovi nákup stíhaček F-35

Portugalská vláda se rozhodla nepořídit americké stíhačky F-35, přestože tamní letectvo jejich nákup doporučilo. Důvodem je nejistota spojená s politikou amerického prezidenta Donalda Trumpa, který opakovaně signalizoval změny v postavení Spojených států v rámci NATO.

včera

Hans Petter Midttun

Midttun: USA mají tři možnosti, jak reagovat na ruské odmítnutí příměří na Ukrajině

Podle norského bezpečnostního experta Hanse Petera Midttuna mají Spojené státy tři možné reakce na ruské odmítnutí příměří na Ukrajině. Nejpravděpodobnějším scénářem je podle něj zvýšený tlak na Kyjev. Další variantou by mohl být ústup Donalda Trumpa od snahy o mírové řešení konfliktu. Nejmenší šanci na realizaci pak expert přisuzuje zvýšenému tlaku na Moskvu.

včera

včera

Friedrich Merz (CDU)

Historický zvrat, který může ovlivnit celou Evropu. Německo se chystá k masivnímu navýšení výdajů

Německo se chystá k masivnímu navýšení výdajů na obranu a infrastrukturu, poté co se lídr konzervativní Křesťanskodemokratické unie (CDU) Friedrich Merz dohodl se Zelenými na obřích investicích v hodnotě až jednoho bilionu eur. Tato dohoda znamená zásadní odklon od tradiční fiskální zdrženlivosti Berlína a má za cíl nejen posílit obranu země, ale také podpořit hospodářský růst. 

včera

Následky ostřelování Kyjeva ruskou invazní armádou

Dohoda, která může vše zhoršit? Před deseti lety už k jednomu podpisu došlo, situaci to jen přitížilo

Návrh na příměří mezi Ukrajinou a Ruskem, který tento týden předložily Spojené státy a který Kyjev přijal, má podle amerického ministra zahraničí Marca Rubia vést k „ukončení tohoto konfliktu způsobem, který bude trvalý a udržitelný.“ Historie však ukazuje, že podobná dohoda již jednou selhala a místo trvalého míru přinesla pouze zhoršení situace.

včera

Putin vodí Trumpa za nos. Získává tak čas pro pokračování invaze

Postoj Vladimira Putina k mírovému plánu Spojených států pro Ukrajinu vzbuzuje podezření, že se ruský prezident snaží ve vztahu k Donaldu Trumpovi taktizovat. Americký prezident se často chlubí svým „skvělým vztahem“ s Putinem, ale nyní se ukáže, zda má toto spojenectví skutečný význam, píše ve své analýze CNN.

Zdroj: Libor Novák

Další zprávy