V současné době, kdy jsou lidé v důsledku pandemie viru SARS-CoV-2 doma, trpí ospalostí, ve skutečnosti ale spí méně, než by spali za normálních okolností. Může za to biologický rytmus těla.
V současné době, kdy jsou lidé uzavření ve svých domovech, se ukázalo, že většina má problém večer usnout, navzdory tomu, že se celý den cítí silně unavení.
Může za to biologický rytmus, který řídí naše vnitřní hodiny a určuje, kdy jíst, kdy se probudit, pracovat, a hlavně kdy usnout. Jakkoliv si člověk naruší biologický rytmus, může to vést ke špatnému spánku.
Tento biologický rytmus se nazývá cirkadiánní rytmus, který je znám už od starověku. Cirkadiánní rytmus je řízen částí mozku, která je ovlivněna světlem.
„Když suprachiasmatická jádra hypothalamu (SCN) detekují světlo, produkuje hormony potřebné k probuzení, jako je kortizol, a proto máme enerigii“, uvedla odbornice na spánek Olivia Arezzolová pro news.com.au.
SCN je skupina nervů, která se nachází těsně nad podvěskem mozkovým a představuje hlavní hodiny, které ovládají další hodiny po celém těle, například trávení, hladinu hormonů nebo krevní tlak.
Podle Arezzolové vznikne problém v případě, že SCN nemá dostatek světla pro nastartování vnitřních hodin a to způsobí, že tělo začne produkovat hormony jako je melatonin a adenosin, které způsobují únavu.
Pokud je biologický rytmus rozhozený, například v důsledku karantény, může to znamenat velké potíže se spánkem a únavu během dne „Ale večer jste stále vzhůru a ve střehu“, dodala Arezzolová.
Jak zase správně nastartovat vnitřní hodiny, aby se lépe spalo?
Harvey Neil Karp, známý pro své techniky pro uklidnění kojenců a podporu spánku navrhuje vyvarovat se modrému světlu před spánkem, a i doma si nastavit rutinu.
„Rutina je dobrá pro tělo, takže je dobré ráno vstát. Když jsou lidé v karanténě, mají tendence být lenivý a jsou v posteli až do jedenácté hodiny,“ radí Karp a také uvádí, že je dobré provozovat meditaci, které obecně snižuje stres a učí dobrý návyk, který můžeme použít, těsně před spaním.
Podle Arezzolové je dobré si nastavit budík, který lidé již nebudou posouvat a označit si ho „lepší spánek“. „Nejde jen o probuzení, ale také připomínku „proč“ vstávat, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že vstaneme,“ dodala.
Související

Lidé od začátku tisíciletí rozšířili pobřeží o 2500 kilometrů čtverečních

V Česku přibývá obyvatel jen díky migraci. Dětí se rodí méně
Lidé , spánek , Covid-19 (koronavirus SARS-CoV-2)
Aktuálně se děje
před 20 minutami

Biden a Trudeau se zavázali společně postavit autoritářským režimům
Aktualizováno před 35 minutami

Ukrajinští obránci za uplynulý den odrazili 79 útoků ruských invazních sil
před 1 hodinou

Mexického prezidenta pobouřila slova, že Mexiko ztratilo kontrolu nad částí země
před 1 hodinou

Francouzi zaměstnaní ve veřejném sektoru budou mít zakázaný TikTok
před 2 hodinami

Měl blízko k Putinovi, teď je v pátrání. Rusko hledá autora projevů
Aktualizováno před 2 hodinami

Macron odsoudil násilí v ulicích, vláda ale neustoupí
Aktualizováno před 2 hodinami

Migrační situace na hranici s Českem se podle německé ministryně zlepšila
před 3 hodinami

Brazilský prezident Lula chce s Čínou vytvořit mírový klub kvůli Ukrajině
před 3 hodinami

Vláda probere nezávazný návrh žádosti o půjčku od EK ve výši min. 68,8 miliardy
před 3 hodinami

Více než třetina Ukrajinců říká, že jejich blízký byl ve válce zabit či raněn
před 3 hodinami

Exprezident Trump očekává smrt a zkázu, pokud bude obviněn
před 3 hodinami

Macron a von der Leyenová pojedou v dubnu do Číny
před 4 hodinami

Pavlová připravuje svůj tým a oslovuje externí poradce
před 4 hodinami

Ukrajina chce ještě letos jednat o vstupu do Evropské unie
před 4 hodinami

Bolsonaro se příští týden vrátí do Brazílie, opustil ji před koncem mandátu
před 5 hodinami

Šéf Sněmovny reprezentantů McCarthy má slova ředitele TikToku za velmi znepokojivá
Aktualizováno před 5 hodinami

Jste ve střetu zájmů, upozorňuje Netanjahua prokuratura kvůli justiční reformě
před 5 hodinami

USA zavádí další sankce proti Bělorusku, míří i na Lukašenka
Aktualizováno před 5 hodinami

Na letišti u Kolína nad Rýnem najel muž do lidí. Několik lidí je zraněných
před 5 hodinami
OSN potvrdila tisíce civilních obětí války na Ukrajině. Skutečná čísla mohou být výrazně vyšší
Úřad vysokého komisaře OSN pro lidská práva (OHCHR) potvrdil další tisíce civilních obětí během druhého půlroku války na Ukrajině. Ve sledovaném období od začátku srpna 2022 do konce ledna 2023 podle dnes zveřejněné zprávy zemřelo nebo bylo zraněno 5987 civilistů. Mezi oběťmi je také 21 lidí, které popravily ruské síly nebo zemřeli při útoku cíleném přímo na jejich osobu.
Zdroj: ČTK