V současné době, kdy jsou lidé v důsledku pandemie viru SARS-CoV-2 doma, trpí ospalostí, ve skutečnosti ale spí méně, než by spali za normálních okolností. Může za to biologický rytmus těla.
V současné době, kdy jsou lidé uzavření ve svých domovech, se ukázalo, že většina má problém večer usnout, navzdory tomu, že se celý den cítí silně unavení.
Může za to biologický rytmus, který řídí naše vnitřní hodiny a určuje, kdy jíst, kdy se probudit, pracovat, a hlavně kdy usnout. Jakkoliv si člověk naruší biologický rytmus, může to vést ke špatnému spánku.
Tento biologický rytmus se nazývá cirkadiánní rytmus, který je znám už od starověku. Cirkadiánní rytmus je řízen částí mozku, která je ovlivněna světlem.
„Když suprachiasmatická jádra hypothalamu (SCN) detekují světlo, produkuje hormony potřebné k probuzení, jako je kortizol, a proto máme enerigii“, uvedla odbornice na spánek Olivia Arezzolová pro news.com.au.
SCN je skupina nervů, která se nachází těsně nad podvěskem mozkovým a představuje hlavní hodiny, které ovládají další hodiny po celém těle, například trávení, hladinu hormonů nebo krevní tlak.
Podle Arezzolové vznikne problém v případě, že SCN nemá dostatek světla pro nastartování vnitřních hodin a to způsobí, že tělo začne produkovat hormony jako je melatonin a adenosin, které způsobují únavu.
Pokud je biologický rytmus rozhozený, například v důsledku karantény, může to znamenat velké potíže se spánkem a únavu během dne „Ale večer jste stále vzhůru a ve střehu“, dodala Arezzolová.
Jak zase správně nastartovat vnitřní hodiny, aby se lépe spalo?
Harvey Neil Karp, známý pro své techniky pro uklidnění kojenců a podporu spánku navrhuje vyvarovat se modrému světlu před spánkem, a i doma si nastavit rutinu.
„Rutina je dobrá pro tělo, takže je dobré ráno vstát. Když jsou lidé v karanténě, mají tendence být lenivý a jsou v posteli až do jedenácté hodiny,“ radí Karp a také uvádí, že je dobré provozovat meditaci, které obecně snižuje stres a učí dobrý návyk, který můžeme použít, těsně před spaním.
Podle Arezzolové je dobré si nastavit budík, který lidé již nebudou posouvat a označit si ho „lepší spánek“. „Nejde jen o probuzení, ale také připomínku „proč“ vstávat, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že vstaneme,“ dodala.
Související

Vědci radí, jak být v roce 2025 šťastnější než v loňském roce

Nový trend v bydlení nabírá na popularitě. Je ale třeba zvážit mnoho faktorů, upozorňují experti
Lidé , spánek , Covid-19 (koronavirus SARS-CoV-2)
Aktuálně se děje
před 4 minutami

Vlaky v Česku nabírají zpoždění. Došlo k výpadku klíčového zabezpečovače
před 1 hodinou

Víkendové počasí bude jiné než minule. Sněžit může i poměrně nízko
včera

Papež si to představoval jinak. Vatikán prozradil, jak si připomněl své zvolení
včera

V Neapoli vyhnalo zemětřesení lidi do ulic. Experti řekli, jak reaguje Vesuv
včera

Italové se přiklání k evropské strategii. Ukrajině posílají nebezpečné zbraně
včera

Známý soudce se našel. Policie ho prověřuje kvůli možné zpronevěře
včera

Zelenskyj naznačil, jak bude Putin sabotovat mírové snahy
včera

Případ brutální vraždy v Jaroměři se poprvé dostal k soudu. Padlo rozhodnutí o vazbě
včera

Kam za zimním počasím? Na hory. Meteorologové nabídli předpověď
včera

Mark Carney se oficiálně stal premiérem Kanady
Aktualizováno včera

Zabraňte masakru, jaký svět neviděl od druhé světové. Ušetřete životy ukrajinských vojáků, vyzval Trump Putina
včera

Co bude s Ruskem, až skončí válka na Ukrajině? Šéf NATO nastínil další kroky
včera

Portugalsko ruší kvůli Trumpovi nákup stíhaček F-35
včera

Midttun: USA mají tři možnosti, jak reagovat na ruské odmítnutí příměří na Ukrajině
včera

Evropská unie prodloužila sankce proti Rusku. Našla s Maďarskem kompromis
včera

Historický zvrat, který může ovlivnit celou Evropu. Německo se chystá k masivnímu navýšení výdajů
včera

Dohoda, která může vše zhoršit? Před deseti lety už k jednomu podpisu došlo, situaci to jen přitížilo
včera

Putin vodí Trumpa za nos. Získává tak čas pro pokračování invaze
včera

Musk začíná couvat? Vaše obchodní válka nám škodí, vzkázala Tesla Trumpovi
včera
Kreml dohodu odmítnul, podle USA je ale na spadnutí, tvrdí po jednání Witkoffa, které možná neproběhlo
Spojené státy mají „určitý opatrný optimismus“, že dohoda o příměří ve válce na Ukrajině je na spadnutí, uvedl ve čtvrtek pozdě večer poradce pro národní bezpečnost USA Mike Waltz. Kreml se přitom týž den k příměří postavil odmítavě, a to ještě dříve, než se zvláštní vyslanec amerického prezidenta Donalda Trumpa Steve Witkoff setkal s ruským prezidentem Vladimirem Putinem. Zda schůzka nakonec proběhla není doteď jasné.
Zdroj: Libor Novák