Ať už rádi sportujete nebo trávíte volný čas u televize či počítače, určitě jste se už někdy setkali se svalovou křečí. V tu chvíli lze myslet jen na jedno - jak se jí co nejdříve zbavit. S tím vám nyní pomůžeme.
Bez ohledu na věk, pohlaví či povolání, svalovou křeč zná snad každý. Akutního bolestivého stavu, při němž máte pocit, že se vám kroutí snad všechny svaly v noze, se ale lze poměrně rychle zbavit. Nejprve si ale řekněme, co svalovou křeč způsobuje.
Křeče v nohách či v jiných částech těla vznikají z velké řady různých příčin. Právě ty na nohou jsou ale jedny z nejčastějších, protože svaly u nohou bývají přes den nejvíce zatěžovány. Dlouhodobá chůze, sedavé zaměstnání, nevhodná obuv, fyzicky náročné aktivity, to vše vede ke vzniku křečí na nohou. Příčinou také bývá i nedostatek hořčíku nebo draslíku, vápníku, vitamínu D, E, ale i nedostatek tekutin, alkohol, těhotenstí nebo příliš vysoká či nízká teplota.
Běžíte, plavete v bazénu, ležíte v posteli nebo sedíte na židli a chytne vás křeč. Stav, který trvá několik sekund i minut je nesmírně nepříjemný, bolestivý a postižený má mnohokrát strach s bolestivou končetinou pohnout nebo to jednoduše nedokáže. Jak se v takové situaci zachovat?
Jak se zbavit akutních křečí?
Především je důležité se uklidnit. Nejeden plavec či potápěč se utopil ve chvíli, kdy ho postihla svalová křeč uprostřed jezera či v moři. Druhak je nutné postižený sval natáhnout a ideálně promasírovat. Pokud máte křeč v lýtku, nejlepším řešením je rukama chytnout prsty na nohou a pomalu jimi táhnout směrem k hlavě.
V případě, že vás chytne křeč v oblasti kotníku a prstů na nohou, zkuste se na nohu postavit celou svojí vahou a podle bolesti buď přesouvat váhu na patu nebo na špičku chodidla. Při křeči stehenního svalu je nejlepší zaujmout polohu v leže a bolavou nohu natáhnout. Ve všech případech je lepší si vypomáhat rukama a nesnažit se hýbat postiženou nohou samotnou, docílili byste pouze zvýšení bolestivosti.
Jak křečím předcházet?
Nejlepším lékem na křeče je ale stejně jako na ostatní bolesti jejich prevence. Právě bolestivým svalovým stahům se přitom dá velmi lehce předcházet. Před větší pohybovou aktivitou je důležité se pořádně rozcvičit a zahřát tělo, velmi důležitý je také dostatek tekutin vyjma kávy a alkoholu, které tělo odvodňují.
Důležité je také dbát na vhodnou obuv, která by neměla nohu příliš svírat. Ženy by si měly dát si pozor na vysoké podpatky, které rovněž napomáhají vzniku svalových křečí. Stejně tak důležitý je i spánek, zejména jeho poloha. Pokud máte sedavé zaměstnání, stříídejte polohy, abyste zabránili strnutí svalů a následným bolestem.
A na závěr jedna velmi důležitá rada - až křeč odezní, nevracejte nohy do původní polohy, v níž jste křeč chytli. S největší pravděpodobností by se okamžitě vrátila
Související
Čínské děti postihuje ve velkém zápal plic. WHO po konzultacích uklidňuje svět
Covid je na vzestupu. Případů přibývá, ale průběh nemoci bývá mírnější než dříve
zdraví , bolest , lidské tělo
Aktuálně se děje
před 50 minutami
OSN spočítala, jak dlouho potrvá renovace Pásma Gazy
před 1 hodinou
Rusové provedli další útoky na energetickou infrastrukturu Ukrajiny
před 2 hodinami
Bez Číny by invaze na Ukrajinu byla pro Rusko náročná, zní z USA
před 3 hodinami
Předpověď počasí: Bude tepleji a beze srážek, míní meteorologové
před 10 hodinami
Ukrajina dostane od Španělska rakety Patriot
včera
Počasí: Česko čeká poslední mrazivá noc. Pod nulou bude jen na západě
včera
Vinaři vyúčtovali ztráty. Mráz způsobil škody za více než dvě miliardy
včera
Policie večer evakuovala nádraží v Plzni. Někdo vyhrožoval bombou
Aktualizováno včera
Lipavský: Ruský imperialismus je největší hrozbou. Je v zájmu Evropy, aby se Ukrajina ubránila Rusku
včera
Biden poprvé prohlásil, že bude debatovat s Trumpem. Termíny už jsou známé
včera
Válek zmínil, jak české zdravotnictví těží z členství v EU
včera
Erdogan v květnu do Bílého domu nedorazí, potvrdili Turci
včera
Voráček pomalu zavírá dveře za svou hráčskou kariérou. Na 99 procent se na led nevrátí
včera
Rusové cílí na ukrajinskou železnici. Útoky si vyžádaly mrtvé i zraněné
včera
Na Mělnicku leželo bezvládné tělo u havarovaného auta. Případ řeší policie
včera
Kreml: Přístup Ukrajiny k raketám ATACMS válku nezmění
včera
Extrémní počasí spaluje Asii. Kvůli vedrům umírají desítky lidí
včera
Maďarsko převezme otěže EU. Szijjártó řekl, na co se během předsednictví zaměří
včera
Karel III. vzdoruje rakovině a nezapomíná na svou matku. Připomněl si ji v kostele
včera
Gazprom zažaloval v Rusku ČEZ, OMV a slovenský ZSE
Soudní dokumenty v Petrohradu potvrdily, že Kremlem ovládaný energetický gigant Gazprom podal žalobu proti české energetické společnosti ČEZ, rakouské OMV Gas Marketing & Trading a slovenské energetické skupině ZSE.
Zdroj: Radek Novotný