Nedovoluje vám strach z šíření koronaviru usnout? Zpravodajský server The Guardian připravil jednoduché rady, které vám mohou pomoci vklouznout do spánku, i když trpíte úzkostí.
OMEZTE SLEDOVÁNÍ ZPRÁV - ZVLÁŠŤ PŘED SPANÍM
Usínat bez počítačové obrazovky je obecná rada, jak dosáhnout kvalitního spánku. A nyní je to ještě důležitější než kdy dřív, uvedla spánková poradkyně Maryanne Taylorová. Krom toho, že modré světlo působí stimulujícím dojmem, může být člověk snadno zahlcen zpravodajstvím. Je důležité udržovat množství sledovaných zpráv v rozumných mezích - a před spánkem se jim vyhnout úplně. Přečíst si poslední zprávy může způsobit zvýšení adrenalinu, které pak naruší spánek, upozorňuje The Guardian.
VYČISTĚTE SI MYSL
Pokud se večer díváte na televizi, spánková trenérka Katie Fischerová doporučuje komedie, které "pomohou odpoutat se od úzkostných myšlenek". Taylorová pak navrhuje strávit nějaký čas - ovšem ne bezprostředně před spaním - tím, že si rukou na papír zapíšete své myšlenky, úzkosti či obavy. Studie prokázaly, že když člověk svěří své starosti papíru, sníží to psychickou zátěž, kterou s sebou nesou.
PŘIPRAVTE SI "HNÍZDO"
Pokud máte problém s usínáním, anebo se často budíte uprostřed noci, nezůstávejte příliš dlouho ležet v posteli. Tím by se vytvořila podvědomá asociace mezi lůžkem a nespavostí. Taylorová doporučuje vytvořit si v jiné místnosti "hnízdo" s knížkou, audioknihou nebo uklidňující hudbou - ovšem bez televize a telefonu. Do tohoto hnízda se uchylte, když spánek ne a ne přijít. A jakmile na vás začne přicházet ospalost, můžete se vrátit do postele.
KONTROLUJTE DÝCHÁNÍ
Hluboké dýchání "do břicha" může zmírnit příznaky úzkosti - zahlcenou mysl, napjaté svaly, zrychlený tep nebo mělké dýchání. Lehněte si na záda, jednu ruku položte na břicho a druhou na srdce. Ramena spočívají na podložce a boky jsou uvolněné. Zhluboka se nosem nadechněte a počítejte do šesti, zatímco naplníte břicho a hrudní koš, jako byste nafukovali balónek. Jakmile budou vaše plíce plné, na chvilku zadržte dech, a pak ho nosem vypusťte v nepřerušovaném, pomalém vydechnutí. Když se vaše plíce vyprázdní, udělejte další krátkou pauzu. Všechno opakujte pět až deset minut, dokud nebudete připraveni usnout.
ZAPLŇTE SVŮJ DEN
Až dosud byly často největší překážkou usínání nekonečný stres a shon každodenního života. "Teď máme jiný problém - jak naložit s nadbytečným časem," uvedla Taylorová. Mnoho lidí pracuje méně než dřív, anebo nepracuje vůbec, a to může mít brzy nepříznivý dopad na psychiku. Pokud si rozdělíte den na pravidelné činnosti, práci, jídlo a cvičení, bude se vám lépe dařit zůstat soustředění.
Související

Lidé zřejmě v zimě potřebují více spánku, vyplývá ze studie

Nemůžete usnout? Vědci objevili další příčinu tohoto problému
spánek , zdraví , život , psychologie , Covid-19 (koronavirus SARS-CoV-2)
Aktuálně se děje
před 3 minutami

Kampaň připomene život s autismem, některé budovy budou svítit modře
před 7 minutami

Ukrajinský duchovní obviněný z ospravedlňování ruské invaze je v domácím vězení
před 11 minutami

Tragédie v Německu: Těžká dopravní nehoda v Durynsku si vyžádala sedm životů
před 15 minutami

V jaderném komplexu KLDR je podle satelitních snímků vysoká aktivita
před 1 hodinou

Velikonoční předpověď počasí. Co slibují meteorologové za týden?
včera

Trumpa bude soudit soudce z procesu s Trump Organization
Aktualizováno včera

Rusko v čele Rady bezpečnosti? Totální bankrot OSN, tvrdí Zelenskyj
Aktualizováno včera

Obce a kraje loni hospodařily s přebytkem. Meziročně ale klesl
Aktualizováno včera

Ničivá tornáda zasáhla jih a středozápad USA. Nejméně 18 lidí zemřelo
včera

Britové chtějí omezit objem odpadních vod v řekách a mořích
Aktualizováno včera

První letošní tornádo v ČR potvrzeno. Objevilo se na Blanensku
včera

Česko zasáhl seznam rušených pošt. Když to zvládly banky, zvládne to i ona
včera

Morawiecki potvrdil, že si Ukrajina od Polska objednala stovku bojových vozidel
včera

Z Trumpa si lidé utahují kvůli obvinění. Připomínají mu roli v Sám doma
včera

Musk nechce platit odškodné, žádá konec sporu kvůli dogecoinu
včera

V Česku včera padl Eurojackpot. Vítěz získá téměř 235 milionů korun
včera

V Norsku kvůli lavinám evakuovali oblast na severu země
včera

Tržby majitele TikToku loni stouply o více než 30 procent
včera

Konečně svoboda. Kosatka z akvária v Miami po 50 letech opustí zajetí
včera
Záchranáři ošetřili při půlmaratonu v Praze desítky lidí, jeden byl v bezvědomí
Celkem 30 lidí dnes zdravotníci ošetřili během Pražského půlmaratonu. Devět lidí skončilo v nemocnici, jeden muž byl dokonce v bezvědomí. Na twitteru to oznámila pražská zdravotnická záchranná služba. Závod na trase o délce přes 21 kilometrů začínal dnes dopoledne v centru Prahy. Podle webu pořadatelů se na něj přihlásilo asi 11.500 lidí.
Zdroj: ČTK