Jste o svátcích přecpaní? Zkuste několik rad a triků

"Ideální jsou tak čtyři až pět dávek jídla za den, než se jednou či dvakrát najíst k prasknutí," uvedl gastroenterolog Karel Kaše. Problémy způsobují silně kořeněná a tučná jídla, alkohol a kouření. Pepř, chilli nebo feferonky by lidé s citlivým zažíváním měli vynechat, ostatní by je měli dávkovat s mírou.

Po obědě povoluje Kaše pivo. "Jedno malé pivo po obědě je na zažívání vhodnější než třeba nealkoholický dráždivý nápoj. Tři či čtyři skleničky destilátu večer naopak mohou trávicí obtíže zvýšit," varoval.

Většině lidí uleví, když po dni, kdy jedli přespříliš, další den jedí jen střídmě. Od pálení žáhy jim mohou pomoci volně prodejné přípravky s trávicími enzymy, jsou k dostání v lékárnách. Pokud se užijí preventivně už během jídla, potížím s žaludkem se předejde.

Lékařka Dagmar Komárková radí na zažívací potíže akupunkturu. Podle ní chemické léky zbytečně zatěžují trávení a mají i řadu nežádoucích účinků, což akupunktura nemá.

Kaše připomněl, že pokud samoléčba nezabere a zažívací potíže trvají týden či dva, je nutno navštívit lékaře.

Na začátku je třeba si uvědomit, kdy máte hlad, kdy jste sytí a kdy jste přecpaní. To není jednoduchý úkol, protože mozek při tomto rozhodování získává mnoho informací – ze žaludku (jeho naplnění vyvolává produkci hormonů, které působí jako signály sytosti), z krve (pokles hladiny krevního cukru znamená intenzivní pocit hladu), ale také z okolí (když vidíme v reklamě jídlo, spustí se stimulátory hlásící se o jídlo, i když nemáme hlad).

Žaludku tedy musíme nabídnout co největší objem, ale co nejméně energie kvůli štíhlé linii a zdraví, a zároveň zvolit potravinu, která udrží přijatelnou hladinu cukru v krvi tak, aby nedošlo k jejímu rychlému poklesu (stálou hladinu cukru v krvi udržuje škrob – brambor, těstoviny, rýže, obilnné produkty). Dobře zasytí celozrnné potraviny, pohanka, vločkové směsi, brambory a luštěniny, doporučuje Aktin.cz.

Malý trik, který při boji s přejídáním pomůže, je vypít před jídlem sklenici vody, minerálky nebo hořkého čaje. Tak se více zaplní žaludek, potrava, kterou konzumujete, nabobtná a rychleji se dostaví pocit sytosti. Pijte před jídlem, při něm i po něm, tak budete sytí rychleji. Ze stejného důvodu se doporučuje také jíst pomalu a malá sousta, žaludku totiž trvá asi 20 minut, než pošle do mozku informaci, ve které vyhodnotí přijatou potravu – a za tento čas jste byli v dřívějších dobách hltání a přejídání už skoro u konce svého maratonu a pocit nasycení se tak u vás stále nedostavil.