Před usnutím není vhodné těžké jídlo, káva, debaty na vážná témata ani cvičení. Kvalitní spánek narušuje také alkohol, cigareta či světlo z mobilu a televize. Ministerstvo zdravotnictví doporučení shrnulo v tiskové zprávě u příležitosti dnešního Světového dne spánku.
"Pro zajištění kvalitního spánku a dostatečné produkce potřebného hormonu melatoninu bychom se měli vyhnout působení modré složky světla v době, která má být určena spánku. Před spaním bychom tedy neměli používat mobil, tablet a podobná elektronická zařízení. Ani usínání u televize nepřináší spánek dobré kvality," uvedla Hlavní hygienička ČR Eva Gottvaldová.
Hormon melatonin tělo vyrábí tělo jen v noci, tedy za tmy. Modré světlo, které vyzařují elektronické přístroje, ale lidskému tělo signalizuje, že je stále den a hormonu tak může být nedostatek. Hormon kromě koordinace denních rytmů a spánku ovlivňuje oběh krve, krevní tlak, tělesnou teplotu, metabolismus cukrů, tuků i bílkovin, produkci pohlavních hormonů, imunologické reakce organismu, průběh stárnutí, chování i psychologické reakce.
Pro kvalitní spánek poslední jídlo odborníci doporučují tři až čtyři hodiny přes ulehnutím. Čtyři až šest hodin před ním by se lidé měli obejít bez kávy, černého či zeleného čaje, koly či energetických nápojů. Také alkohol nebo nikotin z cigaret není vhodný, protože organismus povzbuzuje.
"Po večeři již neřešte důležitá témata, která vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek," citovalo ministerstvo rady odborníků. Pomoci může lehká procházka, naopak narušit usínání může cvičení tři až čtyři hodiny před ulehnutím do postele.
Místnost na spaní by měla mít minimum hluku a světla, nejvhodnější teplota pro spaní je 18 až 20 stupňů Celsia. Odborníci doporučují uléhat a vstávat každý den ve stejnou dobu a v posteli nepobývat vzhůru déle, než je nutné.
Podle odborníků je poruchami spánku ohroženo 30 procent populace. U déle trvající poruchy spánku je nutno navštívit lékaře. Nespavost totiž může být příznakem jiných závažných onemocnění.
Světový den spánku vyhlašuje Světová zdravotnická organizace (WHO) společně se Světovou spánkovou společností (WSA).
Související
Krok za krokem k dokonalému spánku: Jak vybrat matraci přesně na míru?
Lidé zřejmě v zimě potřebují více spánku, vyplývá ze studie
spánek , zdraví , ministerstvo zdravotnictví , život
Aktuálně se děje
před 1 hodinou
Trump naznačil, zdali by tentokrát uznal porážku ve volbách s Bidenem
před 2 hodinami
RECENZE: Kaskadér v čele s křehkým Goslingem je ideální letní zábavou z idealizovaného filmařského zákulisí
před 3 hodinami
NATO se snaží čelit ruské hybridní válce. Moskva cílí i na Česko
před 3 hodinami
V ZOO Praha se narodil orangutan. Mládě se má čile k světu
před 4 hodinami
Liverpool už má náhradu za Kloppa. Nový kouč si z Feyenoordu může přivést i slovenského fotbalistu
před 4 hodinami
Užitečný idiot, ruská onuce. Morawiecki to schytal za slova pro maďarský týdeník
před 4 hodinami
Pavel přijal demisi ministryně Langšádlové, nahradit ji má Tuleja
před 5 hodinami
Rána pro Putina: Ukrajinci ničí rafinerie, Rusům došly zásoby paliva
před 5 hodinami
Fiala uvedl do funkce nového ředitele NBÚ. Je jím Čuřín
před 5 hodinami
Gazprom skončil ve ztrátě 160 miliard korun. Poprvé od roku 1999
před 5 hodinami
Koubek se rozhodl. I v příští sezóně bude nadále trénovat Viktorii Plzeň
před 6 hodinami
Kuleba řekl, kdy by Ukrajina mohla začít jednat o míru s Ruskem
před 6 hodinami
Rusko poslalo během března na Ukrajinu stovky raket, dronů a tisíce bomb
před 6 hodinami
Vlak bez strojvedoucího se rozjel ze stanice. Jízda skončila vykolejením
před 7 hodinami
Ruská armáda na Ukrajině postupuje. Obsadila další vesnici
před 7 hodinami
Upozornil na problémy při výrobě a zemřel. Boeing obestírají záhadná úmrtí whistleblowerů
před 8 hodinami
Bankovní rada ČNB snížila základní úrokovou sazbu o půl procentního bodu
před 8 hodinami
Trump: Paříž a Londýn už jsou k nerozeznání. Otevřely dveře džihádu
před 8 hodinami
OSN: Obnova zničeného Pásma Gazy může trvat až do příštího století
Aktualizováno před 8 hodinami
Moskva se chlubí ukořistěnou západní vojenskou technikou ve válce na Ukrajině + VIDEO
Rusko v moskevském památníku s názvem Park vítězství odhalilo novou venkovní expozici, která však nemá nic společného s vítězstvím ve druhé světové válce, které se zde obvykle slaví. Pro veřejnost jsou zde vystavena vojenská vozidla a technika západních armád, která byla ukořistěna ruskou armádou ve válce na Ukrajině, kterou Rusko způsobilo. Tyto válečné trofeje slouží jako demonstrace síly a Rusko se rozhodlo je zde prezentovat veřejnosti.
Zdroj: Radek Novotný