Nevařte a hodně pijte, radí experti. Ne ale alhokol a kávu!

Základní rada zní zpomalit a vyhýbat se vypjatým situacím, tedy stresu. Lidé by měli omezit namáhavé činnosti a venkovní pochůzky, pokud na sluníčko musí, tak je vhodné naplánovat si den tak, aby se dostali ven ráno, kdy je nejchladněji. Když už vyrazíte na pochůzku či procházku, choďte pomalu a vyhledávejte stín.

Odborníci radí začínat s každou činností pouze zlehka a tempo zvyšovat postupně, jakmile jste unavení, tak si odpočiňte. Dopřejte si v poledne a po obědě siestu.

Co dělat doma a v práci?

Hledejte místa s nejnižšími teplotami, většinou jde o místnosti v nejnižších patrech s okny orientovanými na sever a na východ. Používejte klimatizaci a ventilaci, ale s mírou. Klimatizace by měla být nastavena tak, aby vnitřní a venkovní teplota neměla příliš velký rozdíl. "Nezvyšujte teplotu v bytě vařením a používáním trouby," radí odborníci. V bytě by se měly stahovat žaluzie nebo závěsy. Osvěžit se můžete vlažnou sprchou.

Přechlazená voda vám může způsobit žaludeční křeče

Alfou a omegou je dostatečný pitný režim, člověk by měl vypít nejméně tři litry tekutin denně. Nepijte ale vodu po litrech, dopřejte si menší množství tekutin, o to ale častěji. Pokud se nevyhnete fyzické námaze, dejte si alespoň dvě až čtyři sklenky za hodinu. Lékaři doporučují pít čistou vodu střídavě s minerálkami, u nich střídejte druhy. Zahnat žízeň a hydratovat organismus pomůže také chlazený slabý čaj, ovocné džusy ředěné vodou. Snažte se vyhýbat alkoholu a nápojům s kofeinem. "Přeslazené a příliš chlazené nápoje mohou vést k žaludečním křečím," varují lékaři. Senioři a děti se musí nutit pít, protože ti žízeň necítí.

Jíst byste měli lehká a snadno stravitelná jídla, nabízejí se studené polévky, zeleninové saláty bez majonézy nebo jogurty a mléčné koktejly.

Jak poznáte, že je zle?

Za úpal se považuje selhání regulace tělesné teploty, která může dosáhnout i 41 °C a vést ke smrti. Nejvýraznějšími příznaky je suchá červená pokožka, horečka bez pocení, rychlý silný pulz a tepavá bolest hlavy. Lidé s úpalem cítí únavu, zmatenost, závratě, chce se jim zvracet (případně zvrací), mohou být i v bezvědomí.

První pomocí je okamžité ochlazení, nejrychlejší je ponořit nemocného do vany se studenou vodou, studený zábal. To se opakuje tak dlouho, dokud se teplota nesrazí alespoň na 38,5 °C. Během této doby ale dotyčnému nedávejte pít. Když teplota dosáhne 38 °C a příznaky do hodiny zmizí, stačí člověka chladit a následně mu podat tekutiny.

Jestliže kvůli vedru vypotíte moc vody, mohou přijít křeče z přehřátí, většinou zasahují břicho a končetiny. Okamžitě ukončete namáhavou činnost, dejte si ovocnou šťávu nebo iontové drinky pro sportovce. V případě, že křeče budou trvat déle než hodinu, zavolejte lékaře. Pokud ustoupí, nenamáhejte se alespoň několik hodin, i když se budete cítit dobře.

V těchto tropických dnech by si každý měl dávat pozor na sluničko a používat ochranné krémy s vysokým faktorem.

Horkem jsou nejvíce ohroženi starší lidé, malé děti, kojící ženy, ženy drobných postav, lidé trpící vysokým krevním tlakem, chorobami srdce, nebo depresemi.