Jak dobře spát navzdory vražedným teplotám? Poradíme

"Jsme teplokrevní živočichové," připomíná v deníku Le Figaro José Haba-Rubio z Centra pro výzkum spánku ve švýcarském Lausanne. To znamená, že naše vnitřní teplota je přísně regulována, aby naše životní funkce nebyly narušeny. "Jestli je příliš chladno nebo příliš horko, tělo spustí regulační mechanismy, aby tělesnou teplotu držely na cca 37 ° C.

V případě tepla, je to především rozšíření povrchových cév a pocení, které mohou zchladit tělo. Tyto procesy jsou ale méně účinné během spánku. "Pokud teplota stoupne v noci příliš vysoko, mozek spustí alarm a vy se probudíte," popisuje Haba-Rubio. Spánek malých dětí a starších osob je zvláště narušen při vysokých teplotách.

Vyberme místnost pro spaní a nepouštějme tam slunce

Aby člověk příjemně a klidně spal, je nutné, aby teplota kůže nepřekročila 30° C. Poprvé zvažte, zda není lepší zvolit na spaní i jinou místnost, než je vaše ložnice. Tedy takovou, která je chladnější, nesvítí tam po obědě už slunce, je lépe větratelná, a je chladnější. Pokud to jde, do místnosti, kde budeme spát, nepouštějme slunce a teplo. Dokud svítí slunce, mějme stažené žaluzie a rolety, a jakmile tam už přímé paprsky nepronikají, místnost větrejme, aby se tam teplý vzduch nemohl zdržovat.

Vzduch musí proudit

Postel by měla být zespodu volná, aby vzduch mohl přes rošt a matraci dobře proudit. V horkých dnech se vyplatí matrace, polštáře a přikrývky před spaním pořádně vyvětrat, stejně jako další lůžkoviny. Ty je dobré nyní často měnit, protože jsou propocené. Lůžkoviny zvolte velmi lehké. V místnosti by neměl být v noci průvan, zvláště děti a starší lidé, jejichž organismy jsou ze dne přehřáté, mohou i na jemný průvan v noci doplatit. I když je značné vedro, tělo by mělo být přikryté ve spánku aspoň v oblasti ledvin a beder, kvůli možnému nachlazení zad.

Zvlhčete místnost

Podobně jako při topení v zimě pomohou v místnosti rozložené mokré ručníky či vodní rozprašovače, které zvlhčí vzduch a sníží teplotu v místnosti.

Otevřete nebo přivřete okna

Okna nechte určitě otevřená, nejlépe zcela, ale pokud vedou například do dvora, kde je naakumulovaný teplý vzduch, je lepší je nechat jen přivřená, aby tolik tepla nevnikalo do ložnice. Žaluzie stáhněte, zvláště pokud je místnost situovaná na východ, aby vás slunce a teplo brzy ráno nebudilo.

Nepracujte s počítači, nedívejte se večer na televizi

Nevystavujte se příliš světlu v pozdních večerních hodinách. To platí i pro světlo z TV a monitorů. Lepší je nepoužívat před spaním počítače, tablety či herní konzole, zejména pokud je máte v místnosti, kde budete spát. Produkují totiž také teplo.

Odpočívejte před spaním

Konečně, pro kvalitní spánek je lepší vyhnout se všemu, co vede ke zvýšení vnitřní tělesné teploty, a to zejména fyzické aktivitě po 20 hodině, jídla příliš bohatého na tuky a pití alkoholických nápojů.