Chcete mít bezproblémový spánek a usnout během pár minut? Zaměřte se na to, jak vypadá váš jídelníček. Pokud máte správně nastavený jídelníček, není důležité, jestli si poslední jídlo dáte v šest nebo v osm hodin večer. Důležité je složení jídla během celého dne.
V dnešní uspěchané době je stále více lidí obětí nesprávných stravovacích návyků. Vynechávaní snídaní nahrazených rychlými obědy a bohatou večeří bez ohledu na nutriční složení jídla má za následek kromě zdravotních problémů i problémy s usínáním.
Proto se říká, že snídat třeba jako král, obědvat jako pán a večeřet jako žebrák. Většina z nás však dělá přesný opak a dopouští se tří základních chyb. Nesnídáme vůbec a snažíme se to pak dohnat pozdní, narychlo připravenou večeří. Obědváme v časové tísni, jíme vestoje nebo v rámci chůze a nemáme žádnou pravidelnost ve své stravě. Nemáme téměř žádnou kontrolu nad tím, co vlastně jíme.
Člověk by si měl připravit na večeři to, co mu nenarušuje spánek. Důležité je, abyste nešli spát hned po jídle. Náš spánek také ovlivňuje konzumace alkoholu. Někdo si myslí, že po jedné skleničce se mu dobře usne ale opak je pravdou. Problém spočívá v tom, že po alkoholu se budete v průběhu noci budit. „Alkohol narušuje průběh hlubokého REM spánku, z toho důvodu se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí,“ řekla hlavní trenérka Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours pro server Novinky.cz.
Člověk by to před spánkem neměl přehánět ani s pitím. Je důležité si pitný režim rozvrhnout do celého dne. Nejzdravější variantou je čistá voda, která neobsahuje cukr. „Pitný režim je důležitý a správná hydratace nám pomáhá rychleji usnout a pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku, ale nedoporučuji vypít větší množství tekutin jen několik minut před usnutím. Jedním z důvodů je třeba to, že se budete v noci budit kvůli častým návštěvám toalety,“ vysvětlujete nutriční specialistka Monika Bartolomějová z Nutriadapt Weight Management Clinic, pro server Novinky.cz. Co se týče kávy a energetických nápojů, jejich konzumace je spíše na škodu, protože způsobuji potíže s usínáním.
Na večer je dobré se vyhnout velkému množství vlákniny. Pro někoho může být nevhodné i příliš ostré jídlo. „Zeleninové přílohy večer podle mě nejsou problém, ale samozřejmě záleží na množství a celkovém složení jídla. Zásadní je, aby si to člověk odzkoušel. Podstatně horší je konzumace tučných jídel,“ dodala Bartolomějová.
Související
OSN zjistila, kolik jídla lidé vyhodí do koše. Mluví o "globální tragédii"
Potraviny zlevňují nejvýrazněji od roku 2009. Klesají i ceny v průmyslu, poprvé za čtyři roky
potraviny jídlo , stravování , životní styl , spánek , zdraví
Aktuálně se děje
před 15 minutami
Rusové dál spojují Ukrajince s terorem u Moskvy. Nesmyslná propaganda, zní z Bílého domu
před 58 minutami
Saharský prach bude od víkendu nad ČR. Může ovlivnit sobotní maxima
před 1 hodinou
Rada se na lavičce Dukly může objevovat ještě minimálně tři týdny. Osmiměsíční trest je nepravomocný
před 2 hodinami
Policie upravila tragickou bilanci nehody FlixBusu u Lipska. Oběti jsou jen čtyři
před 2 hodinami
Putin konečně řekl pravdu. Rusko by proti NATO nemělo velkou šanci
před 2 hodinami
Hokejisty Karlových Varů budou trénovat zlatí hoši z přelomu tisíciletí Patera a Moravec
před 3 hodinami
Sledování sankcí proti KLDR končí. Rusko vetovalo rezoluci OSN
před 4 hodinami
Policie varuje před novým trikem podvodníků: Vyberou vám účet i bez karty, stačí jim bankomat
před 4 hodinami
Fatální pochybení: Na Bulovce zaměnili pacientky, zdravá žena podstoupila potrat
před 5 hodinami
Hrozba pro zdraví i pozdní příchod do práce. Jak lidé vnímají přechod na letní čas?
před 5 hodinami
Na Václavském náměstí hořelo. Během rekonstrukce vzplála lepenka na střeše
před 5 hodinami
Do důchodu půjdeme později. Pavel se shodl s koalicí i opozicí, věk odchodu do penze musí růst
před 6 hodinami
Benzin a nafta pokračují ve zdražování. V dubnu může stát litr přes 40 korun
před 7 hodinami
Putin se i týden po útoku odmítá setkat s rodinami obětí střelby
před 7 hodinami
Feri stane v dubnu opět před soudem. Bude se řešit jeho odvolání
před 7 hodinami
ANO vyzvalo vládu, aby zveřejnila částku, kterou Česko přispěje na nákup munice pro Ukrajinu
před 8 hodinami
Miloš Zeman chce na Slovensko, ale zůstává v Motole. Zdravotní stav se zlepšuje
před 8 hodinami
I kdybychom zastavili změny počasí, některé ledovce už nezachráníme, varují vědci v nové zprávě
před 8 hodinami
Aktuální počasí: Silný vítr doprovodí studenou frontu, platí výstraha
před 9 hodinami
Naše vojáky na Ukrajině nechceme, řekli rozhodně Poláci. Jednotky NATO taky ne
Více než 70 procent Poláků neschvaluje vyslání svých vojáků ani vojáků Severoatlantické aliance na Ukrajinu. Vyplývá to z nejnovějšího průzkumu veřejného mínění, který provedl institut IBRIS pro polský deník Rzeczpospolita.
Zdroj: Libor Novák