Experti diskutují o tom, co je pro náš organismus lepší: zůstat o hodinku déle v posteli, anebo oželet tento čas odpočinku? Je lépe vstát a jít běhat, anebo si přispat? Píše o tom italský deník Corriere della Sera.
I dnes ráno jste se vzdali trochy spánku, vstali jste a šli jste běhat, protože vám to "dělá dobře"? To se stává i v ostatních dnech týdne, protože ráno je často jedinou příležitostí, jak si protáhnout tělo. Neboť váš život je rozdělen mezi práci, rodinu a večery s přáteli. Ale není pro zdraví možná lepší pokračovat ve spánku?
"Ať už spánek, nebo fyzická aktivita jsou klíčové složky zdravého životního stylu a neměly by být kladeny do protikladu. Jsou naopak spolu propojeny," řekl pro Corriere della Sera Luigi Ferini Strambi, primář centra pro medicínu spánku při klinice Svatého Rafaela v Miláně.
"Odpočinek snižuje riziko poranění a umožňuje zotavení svalů. Sportování kromě jiných výhod přináší i lepší spánek. Když není čas, co si máme zvolit? Připravit se o spánek, abychom mohli sportovat, rozhodně není nic pozitivního. Nedostatek spánku přináší rizika na každé úrovni, například oslabuje imunitní systém, přispívá ke zvyšování váhy, ke kardiovaskulárním chorobám a ke vzniku cukrovky. Nezapomeňme, že ve Spojených státech posunuli začátek výuky na školách o hodinu, aby se zlepšila výkonnost studentů. Tedy musíme-li si vybrat, je lépe zvolit sedm hodin spánku," říká Strambi.
Ani expert na sportovní medicínu Gianfranco Beltrami, viceprezident Italské federace sportovního lékařství, nemá pochybnosti. "Obětovat spánek kvůli běhu či jiné fyzické aktivitě je špatné," zdůrazňuje a doporučuje rozhodnout se na základě osobních charakteristik. "Jsou sovy a skřivani. Cirkadiánní rytmus osoby, která se budí brzy, umožňuje ranní sportování. Pro sovy to však může být problém: jestliže jdou pozdě na lůžko a po šesti hodinách se vzbudí, aby šly běhat, sportují v době své biologické noci. Jestliže se však někomu daří usnout v deset hodin večer, může ráno v šest hodin vstávat," říká Beltrami.
Nezapomínejme přitom na faktor věku: se stoupajícím věkem klesá produkce melatoninu, hormonu, který navozuje spánek, a je snadnější brzy vstávat.
Je tedy správné řídit se vlastní povahou a návyky a přitom vždy dávat přednost spánku? Primitivní člověk chodil spát, když nastala tma, a budil se za úsvitu. V zimě máme tendenci spát více, v létě zase méně. A pokud jde o snídani, můžeme hladovět nejvýše hodinu, ale ne více. Jestliže je fyzická aktivita intenzivní a máme potřebu něco sníst, než s ní začneme, abychom byli ve formě, musíme se o to dříve vzbudit. Zkrátka spát nejméně sedm hodin denně je pro zdraví zásadní, ale můžeme se pokusit chodit spát dříve a přitom respektovat své biologické hodiny.
Mimochodem, svalové buňky mají vlastní cirkadiánní rytmus, jak ukázal výzkum Chicagské univerzity z roku 2016. Vědci prokázali, jak jsou svalové skupiny efektivnější a jak se zotavují lépe přes den než v noci.
Související

Jak na efektivní domácí cvičení? Stačí kočka nebo kostičky

Jde to i bez prášků. Osm neinvazivních technik, které uleví od bolesti
cvičení , běhání , zdraví , život , spánek
Aktuálně se děje
před 2 minutami

Karel III. dorazil do Německa na třídenní návštěvu
před 4 minutami

Unijní země jednají o obnovitelných energiích a přou se o vodík z jádra
před 6 minutami

Odboráři budou kontrolovat, jak se uskuteční předávání výpovědí v České poště
před 8 minutami

Rusko přestává sdílet informace s USA o svých jaderných zbraních
před 12 minutami

Macronovu důchodovou reformu ještě bude řešit Ústavní rada, vyjádří se 14. dubna
Aktualizováno před 14 minutami

U úřadu vlády se protestuje proti reformě penzí či Euro 7, mluvil i Babiš
před 16 minutami

Fiala vysvětlil důvody, proč lidé mohou volit až od 18 let
Aktualizováno před 52 minutami

Biden vyzval Netanjahua, aby upustil od justiční reformy
Aktualizováno před 56 minutami

Zelenskyj pozval čínského prezidenta Si Ťin-pchinga na Ukrajinu
Aktualizováno před 1 hodinou

Pekarová Adamová ukončila návštěvu Tchaj-wanu, sešla se s prezidentkou i premiérem
před 1 hodinou

V Paříži končí stávka popelářů, proti penzijní reformě protestuje méně lidí
Aktualizováno před 1 hodinou

Putinův blízký spolupracovník má konfrontaci mezi jadernými mocnostmi za nepřípustnou
před 1 hodinou

Senát pravděpodobně schválí misi vojenských policistů na Ukrajinu
před 1 hodinou

Fiala je mezi premiéry, kteří vyzvali sociální sítě k boji s dezinformacemi
před 1 hodinou

Michel má co vysvětlovat. U většiny cest využil soukromé lety
Aktualizováno před 1 hodinou

Žalobce trvá na devíti letech vězení pro Peltu a deseti pro Kratochvílovou
před 1 hodinou

Obrana státu je celospolečenská věc, zdůraznil Řehka. O hrozbách se podle něj mluvilo málo
před 1 hodinou

Grossi přijel do okupované Záporožské jaderné elektrárny
před 2 hodinami

Lidé s nedaněným příjmem nad pět milionů korun ho musí oznámit
před 2 hodinami
Policie hledá případné další oběti pražského lékaře, který je podezřelý ze znásilnění
Policie v minulých dnech zahájila trestní stíhání padesátiletého lékaře z pražské Hostivaře. Je podezřelý z toho, že jako fyzioterapeut několik let znásilňoval svou pacientku. Začala k němu docházet jako dítě. Na webu o tom dnes informoval mluvčí pražské policie Jan Daněk.
Zdroj: ČTK