Potřebujete se naučit ráno brzy vstávat, ale jste typ, co raději ponocuje? Nebo jste ranní ptáče a večer, když musíte fungovat, neudržíte pozornost a usínáte? Poradíme, jak si přenastavit vnitřní hodiny.
Každý člověk má úplně jinak nastavené biorytmy. Někdo dokáže pracovat výborně v noci, ale ráno ho nedostanete z postele. Naopak jiným vyhovuje ranní aktivita, ale večer při práci usínají.
Co dělat v situacích, když vám vyhovuje například právě ten noční režim, ale například zaměstnavatel po vás vyžaduje, abyste nejvyšší aktivitu projevili právě ráno?
Stav, kdy je mozek probuzený a v plném vědomí, se nazývá bdělost. Ta se aktivuje v případě, že musíme nad činností, kterou vykonáváme, přemýšlet a neděláme ji automaticky, třeba jako čištění zubů.
Bdělost se ale dá naučit. Mozek je totiž plastický a dá se určitému stavu přizpůsobit, je ale potřeba si najít vlastní způsoby, jak se do bdělosti dostat. Každý mozek je totiž individuální.
Pokud patříte mezi ty, kteří mají problémy se vstáváním, určete si před spaním věc, na kterou se budete po vzbuzení těšit. Těšení totiž dokáže mozek ráno lépe nastartovat.
Naopak nespavcům se doporučuje, aby v případě problémů s usínáním odbourali stres, který si "nosí" do postele. V této situaci platí pravidlo "Ráno je moudřejší večera".
Související
Jak vybrat správnou matraci podle toho, v jaké poloze spíte
Kvalitní spánek je důležitý pro naše zdraví a pohodu, základem je přitom správně zvolená matrace. Každý z nás má jiné návyky, proto je výběr velmi individuální. Ale rozhodovat se můžete dle toho, v jaké poloze nejčastěji spíte.
Krok za krokem k dokonalému spánku: Jak vybrat matraci přesně na míru?
Pro dobrou náladu je kvalitní spánek naprostou nezbytností. Dostatek odpočinku je důležitý pro zdraví. Mnoho lidí má přitom se spánkem problémy. Ty mohou být způsobeny různými faktory, jedním z těch nejdůležitějších je nevhodná matrace. Proto je důležité si postel pečlivě vybírat, abyste se v noci nepřevalovali.
Aktuálně se děje
před 1 hodinou
Lidé dnes v minimálně jednom případě zvolí senátora
V senátních volbách, které se konají v celkem dvaceti sedmi obvodech současně s komunálními volbami, se dnes ve čtrnáct hodin uzavřou volební místnosti a naplno odstartuje sčítání odevzdaných hlasů.
před 2 hodinami
Trump zmírnil sankce proti Rusku, nakoupí od něj miliony tun nafty. Dar Putinovi, reaguje Zelenskyj
Americký prezident Donald Trump oznámil dosažení dohody s ruským protějškem Vladimirem Putinem o okamžitých dodávkách ruské nafty na globální trhy, což má pomoci snížit vysoké ceny pohonných hmot před nadcházejícími volbami. Tento krok představuje výrazný obrat v dosavadním americkém sankčním postoji vůči Moskvě, přičemž Washington zároveň přistoupil k dočasnému uvolnění některých sankčních pravidel platných od začátku konfliktu na Ukrajině.
před 3 hodinami
Online Začal druhý den voleb. Zatím nehlasovala ani polovina voličů
V České republice se dnes v osm hodin ráno znovu otevřely volební místnosti, čímž začal druhý den letošních komunálních voleb a prvního kola voleb do Senátu. Občané tak mají poslední hodiny na to, aby odevzdali své hlasy a rozhodli o složení místních zastupitelstev, přičemž ve třetině volebních obvodů si volí také nové senátory.
před 4 hodinami
Počasí v příštím týdnu. Deštník se bude hodit, naznačuje předpověď
Pravé podzimní počasí nabídne i první polovina dalšího říjnového týdne. Nejvyšší teploty už se nedostanou přes 20 stupňů, lidem se vyplatí mít po ruce deštník. Vyplývá to z předpovědi Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).
Aktualizováno včera
Komunální volby mají první den za sebou. Nakonec volil i prezident Pavel
V České republice začaly úderem 14. hodiny dvoudenní volby do obecních zastupitelstev, které rozhodnou o složení místních radnic na příští čtyři roky. Souběžně s nimi se ve dvaceti sedmi obvodech koná také první kolo senátních voleb, jež napoví, jak výrazně se obmění třetina horní parlamentní komory. Volební místnosti po celé zemi zůstanou otevřené v pátek do 22. hodiny a v sobotu od 8. do 14. hodiny, kdy se hlasovací urny definitivně uzavřou. Celý průběh voleb pro vás budeme sledovat v online přenosu.
včera
Tramvaje dočasně nahradí autobusy. O víkendu začne velká výluka v Praze
V Praze během nadcházejícího říjnového víkendu začne další rozsáhlá výluka v provozu městské hromadné dopravy. V části Žižkova přestanou na více než dva měsíce jezdit tramvaje. Důvodem je modernizace trati.
včera
Proti Anglii ve Wembley neměli Češi žádnou šanci. Prohru odstartoval Coufalův vlastňák
Byl to jednoznačně nejnevydařenější zápas z celého rekordně dlouhého reprezentačního srazu. Přestože i předešlé tři zápasy s Chorvatskem (1:2), Anglií (0:2) a Španělskem (1:3) skončily prohrou, byly v nich k vidění pozitivní momenty ukazující, jakým směrem se chce reprezentace pod novým španělským koučem Santim Deniou prezentovat. Bohužel to samé se ale říct o závěrečném zápase v rámci tohoto reprezentačního okna na přelomu září a října nedá.
včera
Vražda dítěte na Semilsku. Policie odhalila a zadržela matku, hrozí výjimečný trest
Policie se domnívá, že po necelém měsíci objasnila vraždu dítěte, jehož tělo se našlo v popelnici v Rovensku pod Troskami na Semilsku. Kriminalisté obvinili matku zesnulého novorozence. Ženě hrozí až výjimečný trest.
včera
Trumpův golfový klub má být prezidentskou rezidencí. Návrh je podán
Americký prezident Donald Trump chce, aby se jeho golfový klub ve West Palm Beach na Floridě stal prezidentskou rezidencí. Informovala o tom americká zpravodajská stanice NBC News. Klubové golfové hřiště by se zároveň mělo stát oficiálním prezidentským hřištěm.
včera
Zemřel herec Miloslav Kopečný, představil se ve filmu Bony a klid
Českou hereckou obec zasáhla smutná zpráva. Ve věku 82 let zemřel známý divadelní herec Miloslav Kopečný, který během kariéry vystřídal několik scén po celé republice. Proslavila ho zároveň role ve filmu Bony a klid.
včera
První zpráva o nadcházející zimě. Meteorologové z modelů vyčetli, co máme čekat
Babí léto se s námi rozloučilo, otěží se chopil pravý podzim. Meteorologové už zároveň tuší, jak by mohla vypadat i nadcházející zima v Evropě, včetně České republiky. Pro milovníky sněhu nemají až tak dobré zprávy.
včera
Každý, kdo používá termín umělá inteligence, je nepřítel, prohlásil Trump
Americký prezident Donald Trump stupňuje svůj tlak na změnu terminologie v oblasti moderních technologií. Na své sociální síti Truth Social prohlásil, že Bílý dům bude považovat za nepřítele každého, kdo místo nově vyžadovaného označení „superinteligence“ nadále používá tradiční termín umělá inteligence. Prohlášení navazuje na řadu předchozích kroků, kterými se administrativa snaží přemodelovat veřejnou debatu o pokročilých jazykových modelech.
včera
Witkoff a Kushner se scházejí s ukrajinskými vyjednavači. Budou řešit možnosti, jak ukončit válku
Zvláštní vyslanec amerického prezidenta Donalda Trumpa Steve Witkoff a prezidentův zeť Jared Kushner se v pátek na Floridě scházejí s vysoce postavenými ukrajinskými vyjednavači a evropskými činiteli na dvoudenním jednání o nových návrzích k ukončení války na Ukrajině. Setkání v soukromém rezortu v Miami má za cíl formulovat sjednocený mírový plán ještě před nadcházející zimou a blížícími se americkými kongresovými volbami.
včera
Voliči se u voleb mohou prokázat i eDokladem, pokud jej mají aktualizovaný
Při probíhajících volbách se voliči v České republice mohou u okrskových volebních komisí opět plnohodnotně prokázat digitálním občanským průkazem v mobilní aplikaci eDoklady. Státní správa v této souvislosti vydala soubor klíčových doporučení, které mají občanům zajistit hladký a bezproblémový průběh identifikace ve volební místnosti. Aby ověření totožnosti proběhlo bez zbytečných prodlev, je nutné provést několik technických kroků ještě před samotným odchodem z domova.
včera
Komunální volby má za sebou Zeman i Klaus. Odvolila i řada lídrů stran
Probíhající komunální a senátní volby v České republice přilákaly již během pátečního odpoledne k volebním urnám řadu významných politických osobností i bývalých hlav státu. Mezi prvními hlasujícími se objevili někdejší prezidenti Miloš Zeman a Václav Klaus, ale i lídři politických stran jako Tomio Okamura, Zdeněk Hřib či Robert Šlachta. Návštěvu volebních místností mnozí z nich využili k vyjádření svých politických očekávání i k věcným či kritickým komentářům.
včera
Pavel kvůli volbám přiletěl z Afriky. Po odhlasování se vrací zpět na dovolenou
Prezident Petr Pavel v pátek odpoledne překvapivě přerušil soukromou dovolenou v Maroku a vrátil se do České republiky, aby se zúčastnil komunálních voleb. Hlava státu odevzdala svůj hlas v domovské obci Černouček na Litoměřicku kolem čtvrt na tři odpoledne, tedy jen krátce po otevření volebních místností. Pavel tak reagoval na silnou vlnu kritiky ze strany politiků i veřejnosti, která se snesla na jeho původní oznámení, že se hlasování kvůli zahraniční cestě nezúčastní.
včera
Rusko tvrdí, že o plicní mor nejde. Přesto zavádí přísná opatření
Úmrtí osmadvacetileté pracovnice Protimorového ústavu pro Sibiř a Dálný východ ve městě Šelechov v Irkutské oblasti vyvolalo mezinárodní znepokojení a obavy z možného šíření moru. Ačkoli místní představitel zpočátku spojil úmrtí mladé vědkyně s touto nebezpečnou nákazou, ruské úřady jakýkoliv výskyt moru odmítají. Ruská národní služba pro ochranu spotřebitelů a lidské zdraví Rospotrebnadzor uvedla, že zaměstnankyně podlehla zápalu plic neznámého původu.
včera
Trump neuspěl ani letos. Nobelovu cenu za mír obdržela bývalá vysoká komisařka OSN
Držitelkou prestižní Nobelovy ceny za mír se stala bývalá vysoká komisařka Organizace spojených národů pro lidská práva a jihoafrická právnička Navanethem „Navi“ Pillayová. Norský Nobelův výbor jí ocenění udělil za její celoživotní úsilí při prosazování míru, spravedlnosti a mezinárodního práva. Předseda výboru Jørgen Watne Frydnes při oficiálním vyhlášení v Oslu zdůraznil její výjimečnou odvahu a pevný morální kompas. Oceněná právnička reagovala na zprávu o svém vítězství s nadhledem a zpočátku vyjádřila pochybnosti, zda nejde o žert.
včera
Politico: EU čelí před zimou hrozbě nedostatku zemního plynu. Může docházet k omezení spotřeby
Evropská unie čelí před nadcházející zimou výraznému riziku nedostatku zemního plynu, který by mohl vyžadovat zásadní omezení spotřeby nebo nákladné dodatečné nákupy na energetických trzích. Podle informací webu Politico představuje možný výpadek až čtrnáct miliard metrů krychlových paliva, což odpovídá roční spotřebě více než deseti milionů domácností. Výrazný pokles zásob navíc vystavuje evropský trh riziku prudkého růstu cen energií v případě chladnějšího počasí.
včera
Za smrt muže ve Dvoře Králové může dítě. Přiznalo se policistům
Tragické okolnosti případu vraždy, která se stala v noci z úterý na středu ve Dvoře Králové nad Labem, vycházejí najevo. Policie v pátek sdělila, že se k činu přiznala nezletilá osoba. Soud bude v jejím případě rozhodovat o uložení ochranné výchovy.
Zdroj: Jan Hrabě