Nordic walking dobývá Česko: Jak prospívá zdraví? Pozor na chybu začátečníků

První z nich, kterou sestavila Evropská společnost pro kardiologii a jež byla zveřejněna v European journal of preventive cardiology, zdůrazňuje přínos severské chůze pro osoby se srdeční nedostatečností a s kardiostimulátorem. Sledování 111 pacientů, kteří se nordic walking věnovaly pětkrát týdně po dobu dvou měsíců, potvrdilo, že tato dynamická aktivita má mnohem větší rehabilitační účinky než pouhá chůze.

Druhá studie byla zveřejněna v Journal of human kinetics a ukazuje, že nordic walking pomáhá zmenšit objem pasu, zlepšuje metabolismus a posiluje svaly. Výzkumu se zúčastnilo 46 žen trpících obezitou nebo prožívajících období menopauzy, které se po deset týdnů věnovaly denně 40 minut severské chůzi. Nordic walking navíc posiluje horní část těla na rozdíl od jiných aktivit, jako je jízda na kole či běh, které tonifikují především dolní část.

Uvádí se, že při chůzi s holemi zatěžujeme 90% svalů v těle a naopak šetříme jinak velmi namáhané klouby dolních končetin. Ve srovnání s běžnou chůzí, spálíme v průměru o 20% více energie. 50 minut běžné chůze nahradí 30 minut s holemi, uvedl sportvital.cz.

Na světě je nejméně deset milionů vyznavačů nordic walking. Severská chůze se zrodila v 60. letech minulého století ve Finsku a dnes se provozuje ve čtyřicítce zemí, uvádí Mezinárodní federace nordic walking.

V Itálii má severská chůze stále více stoupenců, s nimiž se můžeme setkávat v městských parcích a zahradách. "Spaluje se při ní více kalorií než při běhu," tvrdí švédská atletka Malin Svenssonová, guru severské chůze v Evropě i Spojených státech a autorka knihy Nordic walking, kterou její vyznavači považují za jakousi bibli.

Pozor na záměnu

Na trhu existuje celá řada sportovních holí. Při výběru holí je důležité nezaměnit hole pro nordic walking s holemi pro trekking – turistickými. Této chyby se často mnoho lidí dopouští.

Trekkingové hole nám slouží jako hole oporové převážně při turistice v horském prostředí. Jsou vyráběné většinou teleskopické (skladatelné). S holemi pro trekking-turistiku ale nezvládneme správnou techniku nordic walkingu, upozorňuje server behame.cz.

Hůl pro nordic walking má jiné provedení poutka, které nám umožní správný odraz z poutka. Každý, kdo se nordic walkingem zabývá, nebo ho provozuje pravidelně, nám doporučí hole jednodílné. Při výběru výšky holí násobíme naši výšku koeficientem 0,68 a hodnotu zaokrouhlíme s přesností na 5 cm. Pokud máme možnost si hůlky vyzkoušet prakticky, stojíme narovnaní s hůlkami v ruce, hroty hůlek zapíchnuté přibližně na úrovni špičky obuvi, ve které budeme trénink provádět. Úhel v lokti obou paží by měl být přibližně 90° – pravý úhel. Pro začátek a rekreační chůzi je dobré volit hůlky kratší. Máme-li však v plánu kondiční až sportovní přípravu, naopak volíme delší hůlky.