Nevyhazujte za léky. Víme, který sport je vhodný na jakou nemoc

Podívejte se, na jakou chorobu se který sport hodí nejlépe a který raději nezkoušejte, aby se věta klasika: Sportem k trvalé invaliditě nestala realitou.

ASTMA

Cvičení astmatikům zlepšuje přísun kyslíku a okysličování. Lépe se tak využije kapacita plic a zlepší se i výkonnost. Nejdůležitějším efektem sportovní činnosti astmatiků: ztížené dýchání se objevuje později nebo jen zřídkakdy a zdraví se zlepšuje.

Který sport je nejlepší?Nejlepšími pohybovými aktivitami jsou vytrvalostní sporty. Už jen malá denní procházka zlepšuje výkonnost. Lékaři proto doporučují: běh, plavání, chůzi, jachting, jízda na kajaku, tanec, jízda na kole.

Na co si dát pozorNevhodné pro astmatiky je běžkaření, nedělá jim dobře chladný vzduch. Problematické jsou také outdoorové sporty. Své sportovní aktivity by měli astmatici konzultovat s lékaři, vždy by měli mít u sebe léky a speciální spreje.

VYSOKÝ TLAK

Pravidelné cvičení posiluje krevní oběh, zlepšuje prokrvení srdečního svalu a snižuje tlak. Při pravidelné tělesné zátěži se hodnoty tlaku zlepšují. Sportovní aktivity při vysokém tlaku by měly obsahovat souvislé, rytmické pohyby, což vede k pravidelnému tepu a rovnoměrnému dýchání a má relaxační účinek.

Který sport je nejlepší?Plavání, běh na lyžích, jízda na kole, gymnastika, walking.

Na co si dát pozorPři cvičení je nutné si dát pozor na statické cviky, například posilování, prudké a současně krátké zatížení, prudké pohyby a také stres. Příkladem může být sjezdové lyžování, posilování na přístrojích, veslování, squash, badminton, basketbal, fotbal, stepaerobic, potápění, kuželky.

VYSOKÝ CHOLESTEROL

Pravidelné cvičení zlepšuje látkovou výměnu, pozitivně ovlivňuje váhu, svalovou hmotu, glykémii a cholesterol. Studie prokázaly, že lidé s diabetem, kteří pravidelně sportovali, mohli snížit, popřípadě úplně vynechat léky.

Který sport je nejlepší?Chce to hladké pohyby s pravidelným dýcháním a tepovou frekvencí, například walking, plavání, jízda na kole, chůze, běh na lyžích, tanec. Se zvyšující se fyzičkou a pod odborným vedením se může přidat gymnastika nebo cvičení na strojích ve fitness.

Na co si dát pozorDiabetici by se měli vyhnout extrémní námaze, která by mohla vést k razantnímu poklesu glykemické křivky. Sportovní aktivity by se měly konzultovat s lékařem.

RAKOVINA PRSU

Po operaci rakoviny prsu se pacienti nejčastěji potýkají s oběhovými problémy, bolestivým tvrdnutím jizvy a ochabnutím svalů v oblasti hrudníku. Cvičení by mělo těmto problémům odpomoci.

Který sport je nejlepší?Klidné, pravidelné cvičení, při němž se zapojí celé tělo. Je to vodní gymnastika, jóga, aquajogging, procházky.

Na co si dát pozorIntenzita cvičení se musí zvyšovat opatrně a velmi pozvolně. Je potřeba se vyvarovat těch sportů, které jsou statické a vyžadují velké vypětí či prudké a rychlé pohyby, například: cvičení na nářadí, jachting, míčové sporty, veslování, běh na lyžích, lezení na umělých stěnách.

NADVÁHA

Pokud má někdo kila navíc a trpí nadváhou, měl by si jednak upravit jídelníček a věnovat se pohybu. Jenom tak půjdou kila dolů.

Který sport je nejlepší?Musíte si zvolit ty druhy sportu, které příliš nezatěžují kostru a srdce a při nichž není zátěž příliš vysoká, ale spíše dlouhodobější. Jakýkoliv pohyb by měl trvat minimálně 30 minut, aby správně fungovala látková výměna. Vhodné jsou například plavání, jízda na kole, veslování, běžky, walking nebo delší procházky.

Na co si dát pozorLidé s nadváhou by neměli v prvních měsících volit běh, protože se tím příliš zatěžují klouby. Také se nedoporučují intenzivní druhy sportu, jako třeba aerobic nebo některé míčové hry. Pokaždé dbejte na to, abyste se najednou nepřepínali, nic nelze uspěchat.

BOLESTI ZAD

Většinou záda trpí a bolesti se ozývají kvůli ochablému svalstvu, příliš velké námaze a velkému stresu. Od problémů pomůže pohyb. Zpevní se svalstvo, čímž se zpevní kostra. Pravidelný sport nebo pohyb vás bolesti zad zbaví, nebudete už potřebovat prášky proti bolesti.

Který sport je nejlepšíDoporučují se všechny sporty, které stabilizují a posílí obratle, držení těla a zlepší koordinaci. Od fitness po strečink až k posilování. Všechny druhy vytrvalostních sportů, plavání, běh na lyžích, nordic walking nebo tai-chi.

Na co si dát pozorVyvarujte se všech pohybových aktivit, které jsou rychlé, ničí to obratle. Žádné rychlé otáčení nebo krátkodobá zátěž. Rozhodně se nepouštějte do tenisu, squashe, badmintonu.

KRÁTKOZRAKOST

Je otázkou, odborníci se na ní neshodnou, zda krátkozrakost ovlivňuje nedostatek pohybu a chybějící dostatek denního světla, či nikoliv. Každopádně pohyb neuškodí, ale prospěje.

Který sport je vhodný?Všechny, které se dají provozovat pod širým nebem, v přírodě – nordic walking, běh, procházky, lyžování, běh, cyklistika, jízda na kolečkových bruslích.

Na co si dát pozorZáleží na tom, kolik máte dioptrií. Je vhodné poradit se s lékařem, ať už jde o správné brýle či kontaktní čočky. A co se týká druhů sportů – není zrovna nejvhodnější třeba fotbal.

SRDEČNÍ INFARKT

Ten, kdo prodělal infarkt, by si měl svoje zdraví udržovat pohybem, aby předešel dalším problémům.

Který sport je vhodný?Nejvhodnější je vytrvalostní trénink, měl by trvat 30 až 60 minut. Příkladem je chůze, jízda na kole, běh na lyžích, chůze do schodů, procházky, výšlapy, lehký fitness nebo plavání.

Na co si dát pozorNejsou vhodné sporty, při nichž musíte vynaložit silovou námahu stejně jako lyžování nebo míčové hry.

PROBLÉMY S KLOUBY

Bez pohybu se klouby rychleji opotřebují, chrupavka není prokrvována, kromě toho ztuhnou svaly a vazivová tkáň. Pohyb pomůže tomu, aby byly svaly trénované a nedocházelo k tuhnutí, zmírní se také bolesti a odpomůže případným zánětům.

Který sport je vhodný?Všechny s klidným, rovnoměrným pohybem. Patří k nim plavání, cvičení ve vodě, jízda na kole, procházky, nordic walking, gymnastika. Cvičte tak, abyste nepociťovali přílišnou bolest. Cviky, které bolí, vynechte.

Na co si dát pozorŽádné skoky nebo pohyby silou. To vše kloubům škodí. Patří sem rychlý aerobic, lyžování, jogging na tvrdých površích, squash, fotbal, házená – vůbec všechny míčové hry. Při sportu dbejte na správnou obuv.

DEPRESE

Pravidelný vytrvalostní sport pomůže zbavit se depresí, tělesná aktivita podporuje vylučování endorfinů, serotoninu a dopaminu, odbourává naopak stresové hormony jako adrenalin nebo kortizol. Navíc se posiluje sebevědomí. Vyloženým „antidepresivem" je pravidelný pohyb ideálně třikrát až pětkrát týdně v délce 30 až 60 minut. U začátečníků může být kratší. Důležitý je dobrý pocit z pohybu.

Který sport je vhodný?Jogging. Walking, výšlapy, vycházky, cyklistika, kolečkové brusle, plavání, aerobic, cvičení ve vodě, tanec, veslování, lyžování.

Pozor na agresivní typy sportu, vrcholový sport, pak také sporty, které jsou pro jednotlivce těžko naučitelné.